TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan tidak mudah dan butuh kedisiplinan. Tapi bila mengkombinasikan rutin olahraga dengan pola makan sehat dan seimbang, ada peluang jarum timbangan akan bergeser ke kiri.
"Keberhasilan menurunkan berat badan adalah perjalanan yang membutuhkan dedikasi dan kesabaran," kata Michael Hamlin, pelatih kebugaran dan pendiri EverFlex Fitness di Kanada, kepada Fox News Digital.
"Meski pola makan sehat dan rutin berolahraga itu penting, dibarengi dengan aktivitas rutin atau menyenangkan bisa membantu membakar kalori lebih banyak dan tetap termotivasi untuk menjadi lebih sehat serta lebih bahagia," tambahnya.
Berikut aneka cara yang bisa membantu membakar lebih banyak kalori dan bisa dilakukan sehari-hari.
Tertawa lebih banyak
Inilah cara menyenangkan untuk membakar kalori. "Penelitian telah menunjukkan tertawa 10-15 menit sehari bisa membakar sampai 40 kalori. Ketika tertawa, otot-otot tubuh berkontraksi dan mengembang, yang meningkatkan detak jantung dan aliran oksigen. Selain itu, tertawa bisa mengurangi stres, yang bisa menurunkan kadar hormon kortisol," jelas Hamlin, seraya menambahkan kadar kortisol bisa menyebabkan berat badan naik.
Parkir kendaraan lebih jauh
Andrew Blakey, pelatih kepala di Your Future Fitness di Toronto, Kanada, meminta pengemudi memarkir kendaraan agak jauh dari tempat yang akan didatangi agar bisa berjalan kaki lebih jauh.
Jalan kaki setelah makan
Daripada hanya duduk-duduk setelah makan, cobalah berjalan cepat. "Jalan kaki setelah makan akan lansung mengirim energi dari makanan ke sel-sel, mencegah kenaikan gula darah, dan energi langsung digunakan," saran Anne Murray, pelatih kebugaran dan pemilik Nourished By Anne LLC di Austin, Texas.
Beres-beres rumah
Pekerjaan harian seperti beres-beres rumah juga bisa membantu membakar kalori. Memotong rumput 30 menit membakar hingga 200 kalori, membersihkan debu 99-166 kalori, tergantung berat badan, sekitar 50-80 kg.
Mandi air dingin
Tak sekedar dingin, kalau bisa sangat dingin seperti air es. Ada dua macam lemak tubuh, coklat dan putih. Mandi air dingin akan mengaktifkan lemak coklat dan memicunya membakar kalori dengan tujuan memanaskan dan menjaga temperatur inti tubuh.
Pilihan Editor: Sibuk Bekerja, Tetap Aktif Bergerak demi Kesehatan Fisik dan Mental
