TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan yang kurang dapat menjadi masalah serius bagi beberapa orang. Meningkatkan berat badan bukan hanya tentang mengonsumsi makanan berkalori tinggi, tetapi juga memperhatikan minuman yang Anda konsumsi. Ahli gizi merekomendasikan minuman tertentu yang dapat membantu penambahan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut adalah 7 minuman penambah berat badan yang disarankan oleh ahli:
1. Minuman berprotein (protein shake)
Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan, termasuk otot. Bagi Anda yang ingin menambah berat badan, konsumsi protein yang cukup sangatlah penting.
Salah satu cara mudah untuk meningkatkan asupan protein adalah dengan mengonsumsi protein shake. Protein shake adalah minuman yang terbuat dari bahan-bahan berprotein tinggi, seperti susu, putih telur, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Saat memilih protein shake, pastikan Anda memilih yang rendah gula dan tinggi protein.
2. Jus buah dan sayuran campur
Jika Anda menginginkan minuman menyegarkan dengan tambahan nutrisi, cobalah untuk mencampurkan jus buah dan sayuran. Meskipun jus segar memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, tetapi seringkali kurang serat. Dengan menambahkan sayuran tinggi serat seperti wortel, bit, atau bayam, Anda tidak hanya dapat memperlambat penyerapan gula, tetapi juga meningkatkan rasa kenyang.
Bagi Anda yang sulit menjaga nafsu makan, jus buah dengan metode cold-pressed dapat menjadi solusi terbaik. Dikarenakan mengandung berbagai jenis buah, jus ini tidak hanya meningkatkan asupan vitamin, tetapi juga merangsang metabolisme Anda. Jadi, jangan ragu untuk mencoba campuran segar ini sebagai tambahan yang lezat dan sehat dalam perjalanan peningkatan berat badan Anda.
3. Minuman olahan susu kedelai
Minuman susu kedelai yang telah diolah menjadi produk lezat dan bergizi dapat menjadi pilihan pintar bagi mereka yang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan dan ingin menambah berat badan! Kandungan protein dan kalsium yang kaya dalam minuman ini tidak hanya mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan tulang, tetapi juga memberikan alternatif lezat selain susu hewani.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah varian tanpa pemanis tambahan, dan tambahkan bubuk protein atau potongan buah untuk memberikan tambahan kalori sesuai dengan keperluan. Dengan begitu, nikmati minuman yang tak hanya menyegarkan tapi juga memberikan kontribusi positif untuk asupan nutrisi harian Anda.
4. Smoothie tinggi kalori
Smoothie adalah minuman yang terbuat dari buah, sayuran, susu, yoghurt, atau bahan-bahan lainnya kemudian dihaluskan. Smoothie merupakan salah satu cara mudah dan lezat untuk menambah kalori, nutrisi, dan menambah berat badan secara sehat!
Untuk membuat smoothie tinggi kalori, Anda bisa menggunakan buah-buahan tinggi kalori, seperti pisang, alpukat, mangga, dan nanas. Buah-buahan ini kaya akan kalori, vitamin, mineral, dan serat. Anda juga bisa menambahkan sayuran hijau, seperti bayam atau kale. Sayuran hijau kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Untuk menambah protein dan lemak sehat, Anda bisa menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, atau yoghurt. Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein, lemak sehat, dan serat. Yoghurt juga merupakan sumber protein baik.
5. Yoghurt
Yoghurt bukan hanya sekadar menyehatkan saluran pencernaan, tetapi juga dianggap sebagai minuman yang efektif untuk menambah berat badan. Kandungan lemak dan protein melimpah dalam yoghurt menjadikannya pilihan ideal! Anda bisa dengan mudah menemukan berbagai varian yoghurt di supermarket atau minimarket, bahkan dalam kemasan minuman yang praktis. Jika ingin meningkatkan nilai gizinya, cobalah Greek Yoghurt yang lebih kaya akan protein. Untuk menambah kesan nikmat, eksplorasi dengan menambahkan buah segar, granola, atau sentuhan madu.
6. Kopi atau teh
Kopi adalah minuman dengan kandungan kafein. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan nafsu makan. Teh juga mengandung kafein, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit daripada kopi. Teh juga mengandung antioksidan, membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Untuk menambah berat badan dengan kopi atau teh, Anda bisa menambahkan susu dan gula. Susu adalah sumber protein dan lemak baik, sedangkan gula adalah sumber kalori yang cepat diserap tubuh.
7. Minuman suplemen nutrisi
Minuman suplemen nutrisi adalah minuman dengan kandungan berbagai nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Minuman ini juga mengandung kalori tinggi, sehingga dapat membantu Anda mencapai kebutuhan kalori harian. Di Indonesia, minuman suplemen nutrisi biasanya berbentuk bubuk atau susu. Bubuk minuman suplemen nutrisi dapat dicampur dengan air atau susu, sedangkan susu suplemen nutrisi dapat diminum langsung. Penting untuk diingat bahwa minuman ini bukanlah pengganti makanan utama! Minuman suplemen nutrisi sebaiknya dikonsumsi sebagai camilan atau pelengkap makanan utama.
Minuman penambah berat badan hanyalah salah satu pendukung untuk mencapai berat badan ideal. Tetap perhatikan pola makan, olahraga teratur, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika diperlukan ya!
MAGDALENA NATASYA
