TEMPO.CO, Jakarta - Saat musim hujan seperti sekarang, penting memahami beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tidak terkena penyakit. Mengingat, pada musim hujan kondisi tubuh seseorang rentan terkena penyakit seperti flu, batuk, hingga demam.
Lingkungan yang lembab dan suhu yang rendah membuat virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak.
Bukan hanya mengonsumsi makanan bernutrisi, Anda juga harus menjaga kebersihan lingkungan agar tidak ada jentik-jentik nyamuk yang berkembang biak.
Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Minum Air Putih
Tips pertama dalam menjaga kesehatan tentunya adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Makanan adalah sumber gizi yang utama dalam kehidupan manusia. Maka dari itu pilihlah makanan yang bergizi seimbang untuk membantu sistem imun tubuh bekerja secara optimal.
Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayur, protein, dan karbohidrat untuk memberi tubuh energi dalam menghadapi musim hujan.
Selain makanan, penting untuk menjaga asupan air dalam tubuh. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan masyarakat untuk minum air putih sebanyak 2 liter per hari. Meskipun udara terasa lembab, tetap minum air putih untuk menjaga tubuh dari dehidrasi.
2. Mengonsumsi Vitamin
Saat musim hujan tubuh bisa rentan terhadap penyakit karena suhu yang dingin. Selain dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, kamu juga bisa menjaga imun tubuh dengan mengkonsumsi vitamin.
Vitamin yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh adalah vitamin C dan D. Mengutip dari laman Siloam Hospitals, kebutuhan vitamin C harian wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg. Sedangkan, untuk kebutuhan vitamin harian adalah 400-800 iu, tergantung pada usia dan kondisi tubuh.
3. Rajin Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Saat musim hujan, wajib perhatikan kebersihan tubuh, terutama di bagian tangan. Pasalnya, tangan yang sering bersentuhan langsung dengan berbagai benda, misalnya saat naik transportasi umum, minimarket, dan fasilitas umum lainnya.
Rajin mencuci tangan atau dengan menggunakan hand sanitizer bisa membantu mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit.
Kegiatan seperti bersin, batuk, atau kontak dengan hewan bisa mendatangkan kuman. Penting untuk memiliki kesadaran untuk mencuci tangan agar terhindar dari penyakit.
Perpindahan kuman terjadi dengan cepat. Jika sudah masuk ke tubuh, kuman bisa menyebabkan infeksi dan penyakit. Maka dari itu penting untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap selesai beraktivitas.
4. Rutin Berolahraga
Berolahraga rutin dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Jika dilakukan dengan rutin, tubuh dapat mengoptimalkan kinerja sel darah putih dalam menjaga imunitas tubuh.
5. Gunakan Pakaian Hangat
Menghadapi cuaca dingin membutuhkan pakaian hangat agar tubuh tetap terasa hangat. Model pakaian dengan bahan yang hangat seperti sweater dapat membantu tubuh untuk tetap hangat. Selain itu, bahan pakaian seperti taslan yang tahan air agar dapat melindungi tubuh dari air hujan.
6. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Cobalah biasakan untuk memiliki waktu istirahat dan tidur yang cukup. Tubuh yang beraktivitas seharian membutuhkan waktu untuk mengembalikan energinya.
Tidur selama 7-9 jam adalah waktu yang ideal untuk mengistirahatkan tubuh. Waktu tidur yang cukup juga akan meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
7. Melakukan 3M Plus
Genangan air menjadi sarang bagi nyamuk untuk berkembang biak. Hal ini dapat mendatangkan penyakit seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria. Anda bisa melakukan 3M Plus untuk menghindari penyakit ini, dengan cara:
- Menguras penampungan air seperti bak mandi.
- Menutup tempat penutupan air dengan rapat.
- Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas atau sampah yang diurai.
- Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk.
- Memasang kawat nyamuk pada ventilasi dan jendela.
- Menanam tanaman pengusir nyamuk.
TAMARA PRAMESTI ADHA CAHYANI
Pilihan Editor: Curah Hujan Sedang Tinggi, Pakar Ingatkan 6 Penyakit Ini
