TEMPO.CO, Jakarta - Puasa adalah waktu di mana tubuh memerlukan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Salah satu buah yang seringkali menjadi pilihan tepat untuk mendukung kondisi tubuh selama puasa adalah semangka.
Selain menyegarkan, semangka juga memiliki beragam manfaat yang dapat membantu menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa. Dilansir dari berbagai sumber, berikut deretan manfaat buah semangka:
1. Menghidrasi Tubuh
Semangka memiliki kandungan air sebanyak 92 persen dan memiliki nutrisi penting seperti magnesium, kalsium, natrium, dan kalium. Jadi, salah satu manfaat buah semangka adalah dapat menghidrasi lebih efektif daripada air, terutama setelah puasa seharian.
Jangan sampai mengalami dehidrasi selama bulan puasa. Dehidrasi serius dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Untuk itu, dapatkan manfaat buah semangka dengan mengonsumsinya saat sahur maupun berbuka puasa.
Memasukkan menu semangka saat Ramadan akan membuat selalu terhidrasi, khususnya ketika cuaca sedang panas. Jika tidak ingin dimakan secara langsung, bisa mendapatkan manfaat buah semangka dengan membeli jusnya.
2. Rendah kalori
Semangka adalah salah satu buah yang rendah kalori. Hanya terdapat 46 kalori per cangkir yang bahkan lebih rendah dari buah 'rendah gula' seperti buah beri. Manfaat buah semangka juga bebas lemak. Banyak orang khawatir tentang jumlah gula dalam semangka, tapi itu sedikit kesalahpahaman. Kandungan gula dalam semangka sebenarnya cukup rendah.
3. Kaya nutrisi
Semangka mengandung vitamin A, C, B, dan asam amino penting. Manfaat buah semangka juga tinggi karotenoid, termasuk beta-karoten dan yang paling penting dikemas dengan likopen, pigmen, serta antioksidan yang memberi buah ini berwarna merah tua. Lycopene dari semangka merupakan antioksidan super yang melindungi semua sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Tidak hanya itu, manfaat buah semangka juga bisa melindungi sistem kekebalan dan mudah diserap ke dalam tubuh.
4. Sehat untuk jantung
Manfaat buah semangka adalah menyehatkan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen mungkin memiliki manfaat kardiovaskular, termasuk mengurangi risiko stroke. Tentu manfaat buah semangka lainnya bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah. Manfaat buah semangka yang kaya akan antioksidan vitamin C dapat melindungi dan memperbaiki jaringan vena, arteri, serta jantung.
5. Baik untuk mata
Kandungan likopen yang tinggi dapat ditemukan dalam buah semangka. Manfaat buah semangka dari kandungan tersebut bisa membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan peradangan. Manfaat buah semangka juga dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD), yang merupakan masalah mata umum hingga bisa menyebabkan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.
6. Meningkatkan pencernaan
Semangka merah mengandung banyak air dan sedikit serat, keduanya penting untuk kesehatan pencernaan. Makan buah-buahan yang kaya air seperti semangka bisa sangat membantu untuk melancarkan buang air besar secara normal selama bulan puasa.
7. Menjaga kesehatan dan kecantikan kulit
Menurut sebuah penelitian, likopen bertindak seperti tabir surya dari dalam. Wanita yang mengonsumsi setidaknya 16 miligram likopen sehari selama 12 pekan menunjukkan pengurangan efek rusaknya kulit akibat sinar UVA dan UVB, termasuk kerusakan sel. Jumlah likopen tersebut setara dengan dua cangkir semangka yang dipotong dadu. Jadi yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi satu gelas jus saat sahur dan satu gelas lagi berbuka puasa jika ingin mendapatkan manfaat buah semangka.
HEALTHLINE | WEBMD | MEDICAL NEWS TODAY
Pilihan Editor: 10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa
