TEMPO.CO, Jakarta - Setelah menjalani masa lebaran yang penuh dengan hidangan berlemak dan bersantan, banyak orang yang merasa perlu untuk kembali ke jalur sehat dengan memulai program diet untuk membakar lemak. Selain olahraga, salah satu cara yang efektif untuk membantu proses penurunan berat badan adalah dengan mengonsumsi minuman peluntur lemak.
Dikutip dari Web MD, mengganti minuman ringan manis dengan air akan mengurangi ratusan kalori setiap hari. Minum dua gelas air sebelum makan juga dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih cepat, sehingga tidak akan makan banyak. Air putih juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh. Selain air putih, dilansir dari Healthline, berikut beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak:
1. Teh hijau
Teh hijau baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan karena mengandung antioksidan dan nutrisi kuat. Penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak tubuh. Jenis teh hijau, seperti matcha, yang kaya akan katekin, dapat menjadi pilihan terbaik.
Kafein dalam teh hijau juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan energi dan kinerja saat berolahraga. Selain itu, konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
2. Kopi
Kopi digunakan secara luas untuk meningkatkan energi dan mood karena mengandung kafein, yang dapat membantu penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme, membantu dalam menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang mengandung kafein membantu mengurangi kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Orang yang minum kopi mungkin lebih mudah mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
3. Teh hitam
Teh hitam juga memiliki senyawa yang dapat membantu dalam penurunan berat badan, seperti halnya teh hijau. Teh hitam mengalami lebih banyak oksidasi dibandingkan dengan jenis teh lainnya, memberikan rasa yang lebih kuat dan warna yang lebih gelap.
Teh hitam kaya akan polifenol, termasuk flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat yang mendukung penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam teh hitam membantu mengurangi asupan kalori, memecah lemak, dan meningkatkan bakteri baik dalam usus.
4. Jus sayuran
Minum jus sayuran dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum jus sayuran saat diet rendah kalori kehilangan berat badan lebih banyak daripada yang tidak.
Jus sayuran juga meningkatkan konsumsi sayuran dan mengurangi asupan karbohidrat. Meskipun memakan sayuran utuh lebih baik karena seratnya, minum jus sayuran rendah kalori tetap dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Cuka apel
Minuman cuka sari apel mengandung asam asetat, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan dengan mengatur insulin, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan membakar lemak.
Meskipun bukti pada manusia terbatas, studi menunjukkan bahwa minum minuman yang mengandung cuka sari apel menghasilkan penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut yang signifikan.
6. Teh jahe
Jahe populer sebagai bumbu makanan dan obat herbal untuk masalah seperti mual, pilek, dan radang sendi. Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa jahe memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
Studi pada manusia menemukan bahwa minum teh jahe dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran kalori. Studi juga menunjukkan bahwa minum teh jahe dapat meningkatkan efek termal makanan, yang bisa membantu dalam penurunan berat badan.
7. Minuman tinggi protein
Minuman tinggi protein dapat meredakan rasa lapar, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang, penting saat mencoba menurunkan berat badan. Protein dapat mengatur hormon rasa lapar seperti GLP-1 dan mengurangi ghrelin, hormon yang memicu nafsu makan.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 56 gram protein whey setiap hari dapat membantu menurunkan lebih banyak lemak dalam jangka waktu tertentu. Pilihan seperti whey, kacang polong, dan protein rami dapat ditambahkan ke shake atau smoothie untuk meningkatkan asupan protein dan membantu dalam penurunan berat badan.
Pilihan Editor: 3 Penyebab Arus Balik Lebaran 2024 Diprediksi Lebih Padat Kendaraan
