Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Deretan Risiko dan Bahaya Duduk Terlalu Lama

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Duduk dalam waktu lama dianggap memperlambat metabolisme, yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah, tekanan darah, dan memecah lemak tubuh.

Dilansir dari nhs.uk, banyak orang dewasa di Inggris menghabiskan waktu sekitar 9 jam sehari untuk duduk. Ini termasuk menonton TV, menggunakan komputer, membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, bepergian dengan mobil, bus atau kereta api tetapi tidak termasuk tidur.

Gaya Hidup Kurang Gerak

Dilansir dari betterhealth.vic.gov.au, Manusia diciptakan untuk berdiri tegak. Jantung dan sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efektif dengan cara itu. Usus Anda juga berfungsi lebih efisien ketika Anda berdiri tegak. Biasanya orang yang terbaring di tempat tidur di rumah sakit mengalami masalah dengan fungsi usus mereka.

Di sisi lain, ketika Anda aktif secara fisik, tingkat energi dan daya tahan tubuh Anda secara keseluruhan akan meningkat, dan tulang Anda akan tetap kuat.

Seberapa aktifkah kita?

Ketidakaktifan fisik berkontribusi terhadap lebih dari tiga juta kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia setiap tahunnya (yaitu enam persen dari seluruh kematian). Ini adalah penyebab utama keempat kematian akibat penyakit tidak menular.

Hal ini juga menjadi penyebab 21-25 persen kanker payudara dan usus besar, 27 persen kasus diabetes, dan sekitar 30 persen penyakit jantung koroner. Faktanya, kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab kanker tertinggi kedua di Australia, setelah merokok.

Hasil Survei Kesehatan Nasional menunjukkan:

1. Hampir satu dari empat (24,5%) orang berusia 18-64 tahun memenuhi pedoman aktivitas fisik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Kurang dari satu dari sepuluh anak Australia berusia 15-17 tahun, melakukan aktivitas fisik yang direkomendasikan selama 60 menit setiap hari.

3. Kurang dari satu dari tiga anak dan remaja memiliki waktu di depan layar tidak lebih dari dua jam setiap hari.

4. Hampir setengah (49%) dari orang yang bekerja berusia 18-64 tahun menggambarkan hari mereka di tempat kerja lebih banyak dihabiskan dengan duduk.

Bagaimana Anda bisa menyelamatkan kesehatan Anda dari bahaya duduk?

Jika Anda kurang beraktivitas dalam keseharian Anda, belum terlambat untuk mengubahnya dan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa dalam prosesnya.

a. Bangun lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda
Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menambah aktivitas dalam keseharian Anda adalah:
- Berjalan kaki atau bersepeda, dan tinggalkan mobil di rumah.
- Untuk perjalanan yang lebih jauh, berjalan kaki atau bersepeda di sebagian perjalanan.
- Gunakan tangga daripada lift atau eskalator, atau setidaknya berjalanlah menaiki eskalator.
- Turunlah dari bus satu halte lebih awal dan berjalanlah sepanjang perjalanan.
- Parkirlah lebih jauh dari tempat tujuan Anda dan berjalanlah sepanjang perjalanan.
- Hitunglah berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki sejauh satu kilometer - Anda mungkin akan lebih cepat sampai di tempat tujuan dengan berjalan kaki dibandingkan jika Anda menunggu angkutan umum.

b. Jadilah aktif (dan aman)
Jika Anda baru mengenal aktivitas fisik, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru. Mereka dapat membantu Anda menentukan aktivitas yang terbaik untuk Anda. Baca lebih lanjut tentang aktivitas fisik dan cara memulainya.

Jika Anda beraktivitas di luar ruangan, ingatlah untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari dengan mengoleskan tabir surya dan mengenakan pakaian pelindung sinar matahari, termasuk topi.

NHS UK | BETTERHEALTH
Pilihan editor: Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Selain Mencari Perhatian, Inilah Alasan Kucing Suka Duduk di Atas Laptop atau Keyboard

31 hari lalu

Ilustrasi kucing anggora (unsplash/Hiroko Sekine)
Selain Mencari Perhatian, Inilah Alasan Kucing Suka Duduk di Atas Laptop atau Keyboard

Berikut lima alasan kucing suka duduk di laptop atau keyboard.


Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

45 hari lalu

Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio
Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

Lama duduk saat bekerja membuat tubuh kurang gerak. Berikut tanda dan akibatnya.


Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

8 April 2024

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

Saat mudik perjalanan darat terlalu lama duduk, tanpa diselingi aktivitas lainnya rentan berakibat sakit pinggang


Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya

28 Februari 2024

Ilustrasi pramugari. shutterstock.com
Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya

Biasanya saat lepas landat dan mendarat, pramugari akan duduk di kursi lompat mengenakan sabuk pengaman dan duduk bertumpu tangan.


Libur Nataru Jarak Jauh: Risiko Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

21 Desember 2023

Ilustrasi mengatus posisi duduk ideal dalam berkendara. (Suzuki)
Libur Nataru Jarak Jauh: Risiko Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

Mungkin selama bekerja atau bersantai termasuk perjalanan jarak jauh, Anda tidak sadar telah duduk selama berjam-jam tanpa melakukan peregangan.


Posisi Duduk yang DIanjurkan saat Bekerja dengan Komputer

26 Oktober 2023

Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Posisi Duduk yang DIanjurkan saat Bekerja dengan Komputer

Dokter mengatakan posisi duduk yang tepat atau ergonomis bisa membantu mengurangi sindrom gangguan mata akibat penggunaan komputer.


Mengapa Duduk Terbalik di Kereta Bikin Pusing?

4 September 2023

Interior gerbong tua CR:72-1 yang dibuat sejak 1991 masih terlihat baik. Atap gerbong terbuat dari kayu bercat putih, dengan kursi dari kayu bercat cokelat saling berhadapan. TEMPO/Fitria Rahmawati.
Mengapa Duduk Terbalik di Kereta Bikin Pusing?

Perubahan cepat saat duduk terbailk di kereta dapat mempengaruhi keseimbangan dan memicu pusing.


Tips Menghindari Pingsan saat Upacara Hari Kemerdekaan

10 Agustus 2023

Sejumlah anggota Paspampres menggotong seoarang peserta upacara yang pingsan saat mengikuti upacara peringatan Dirgahayu RI ke-67 di Istana Negara, Jakarta Pusat, Jumat 17 Agustus 2012. TEMPO/Subekti.
Tips Menghindari Pingsan saat Upacara Hari Kemerdekaan

Persiapan yang dilakukan sebelum mengikuti upacara hari kemerdekaan


Sering Kali Diabaikan, Ini Sederet Manfaat Duduk Tegak

8 Agustus 2023

Alternavox.net
Sering Kali Diabaikan, Ini Sederet Manfaat Duduk Tegak

Tak hanya sekadar menjaga tulang belakang, posisi duduk tegak memiliki sederet manfaat bagi tubuh. Apa saja?


Cegah Masalah akibat Duduk Terlalu Lama dengan Cara Berikut

22 Mei 2023

Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Cegah Masalah akibat Duduk Terlalu Lama dengan Cara Berikut

Selingi duduk terlalu lama dengan berdiri membantu mencegah masalah kesehatan terkait postur tubuh.