Libur Nataru Jarak Jauh: Risiko Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

TEMPO.CO, Jakarta - Ketika duduk, Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada saat Anda berdiri atau bergerak. Dan duduk terlalu lama, seperti di meja, di belakang kemudi, atau di depan laptop, bahkan duduk di transportasi umum dalam perjalanan jarak jauh libur Nataru, bisa berbahaya.

Penelitian sudah menghubungkan duduk dalam jangka waktu lama dengan sejumlah masalah kesehatan, dikutip dari Mayo Clinic.

Laman sama menyebut hal itu termasuk obesitas dan serangkaian kondisi, seperti peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol tidak sehat, yang membentuk sindrom metabolik. Terlalu banyak duduk serta duduk dalam waktu lama juga tampaknya meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.

Para peneliti menganalisis 13 studi tentang waktu duduk dan tingkat aktivitas. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang duduk lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik mempunyai risiko kematian serupa dengan risiko kematian akibat obesitas serta merokok.

Tapi tidak seperti beberapa penelitian lain, analisis data terhadap lebih dari 1 juta orang ini menemukan, aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 60 sampai 75 menit setiap hari dapat melawan efek terlalu banyak duduk. Penelitian lain menemukan, bagi orang-orang paling aktif, waktu duduk hanya memberikan kontribusi kecil terhadap risiko kematian.

Secara keselurahan, penelitian tampaknya menunjukkan fakta bahwa lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak berkontribusi terhadap kesehatan yang lebih baik. Dilansir dari WebMD, berikut merupakan 10 alasan mengapa terlalu banyak duduk berbahaya bagi kesehatan Anda.

1. Menyakiti hati

Para ilmuwan pertama kali menyadari ada sesuatu yang terjadi dalam sebuah penelitian yang membandingkan dua kelompok serupa. Pertama, pengemudi angkatan umum yang duduk hampir sepanjang hari. Kedua, kondektur atau penjaga yang tidak duduk. Kendati pola makan dan gaya hidup mereka sangat mirip, mereka yang duduk memiliki kemungkinan dua kali lebih besar terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang berdiri.

2. Bisa memperpendek hidup

Apabila Anda duduk dalam waktu lama, Anda lebih mungkin meninggal lebih awal karena sebab apa pun. Tidak ada gunanya jika Anda berolahraga setiap hari atau tidak. Tapi tentu saja, tidak ada alasan untuk melewatkan gym. Apabila Anda melakukan itu, waktu Anda mungkin akan lebih singkat.

3. Membatalkan semua latihan 

Efek terlalu banyak duduk sulit diatasi dengan olahraga. Bahkan jika Anda berolahraga tujuh jam seminggu, jauh lebih banyak dari yang disarankan yakni dua hingga tiga jam, Anda tidak bisa membalikkan efek duduk tujuh jam sekaligus. Jangan membuang semua kerja keras di gym dengan bersantai di sofa sepanjang hari. Teruslah bergerak.

4. Lebih mungkin terjadi demensia 

Apabila Anda terlalu banyak duduk, otak Anda dapat terlihat seperti penderita demensia. Duduk juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, yang semuanya berperan dalam kondisi ini. Bergerak sepanjang hari bisa membantu lebih dari sekedar berolahraga dalam menurunkan risiko semua masalah kesehatan tersebut.

5. Peluang meningkatkan diabetes

Kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya jika Anda duduk sepanjang hari. Ini bukan hanya karena Anda membakar lebih sedikit kalori. Tampaknya duduklah yang berhasil. Alasannya masih belum jelas, akan tetapi menurut dokter, duduk dapat mengubah cara tubuh bereaksi terhadap insulin, hormon yang membantunya membakar gula dan karbohidrat untuk menghasilkan energi.

6. Bisa mendapatkan DVT

Trombosit vena dalam atau Deep Vein Thrombosis (DVT) merupakan gumpalan yang terbentuk di kaki Anda, sering kali karena Anda duduk terlalu lama. Itu bisa menjadi serius apabila bekuan darah terlepas dan menempel di paru-paru Anda. Anda mungkin merasakan pembengkakan dan nyeri, namun beberapa orang tidak menunjukan gejala. Inilah mengapa menghentikan sesi duduk lama adalah ide bagus.

7. Berat badan akan bertambah

Jika Anda berolahraga setiap hari, itu bagus. Tetapi ini tidak akan mengurangi berat badan ekstra yang Anda peroleh akibat terlalu banyak waktu menatap layar. Anda lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

8. Merusak punggung

Posisi duduk memberikan tekanan besar pada otot punggung, leher, dan tulang belakang. Lebih buruk lagi apabila Anda membungkuk. Tidak peduli seberapa nyaman Anda, punggung Anda tetap tidak akan menyukai sesi duduk lama. Bangun dan bergerak selama satu atau dua menit setiap setengah jam untuk menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar.

9. Menyebabkan varises

Duduk terlalu lama dan darah bisa menggenang di kaki Anda. Hal tersebut menambah tekanan pada pembuluh darah Anda. Vena itu dapat membengkak, terpelintir, atau menonjol, yang oleh dokter disebut sebagai varises. Anda mungkin juga melihat urat laba-laba, kumpulan pembuluh darah yang rusak di dekatnya. Biasanya tidak serius, namun bisa terasa nyeri.

10. Potensi risiko kanker meningkat

Anda bisa jadi lebih mungkin terkena kanker usus besar, endometrium, atau paru-paru. Semakin banyak Anda duduk, makin tinggi peluangnya. Wanita lebih tua mempunyai kemungkinan lebih tinggi terkena kanker payudara. Ini tidak berubah jika Anda super aktif. Yang penting adalah seberapa banyak Anda duduk.

Meskipun olahraga ringan tidak akan mencegahnya, Anda tidak perlu keluar rumah dan lari maraton atau bertani untuk tetap bergerak di masa emas Anda. Hanya saja, jangan duduk di sofa selama berjam-jam.

 Pilihan editor: Mengapa Duduk Terbalik di Kereta Bikin Pusing