TEMPO.CO, Jakarta - Duduk dalam waktu lama dianggap memperlambat metabolisme, yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah, tekanan darah, dan memecah lemak tubuh.
Dilansir dari nhs.uk, banyak orang dewasa di Inggris menghabiskan waktu sekitar 9 jam sehari untuk duduk. Ini termasuk menonton TV, menggunakan komputer, membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, bepergian dengan mobil, bus atau kereta api tetapi tidak termasuk tidur.
Gaya Hidup Kurang Gerak
Dilansir dari betterhealth.vic.gov.au, Manusia diciptakan untuk berdiri tegak. Jantung dan sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efektif dengan cara itu. Usus Anda juga berfungsi lebih efisien ketika Anda berdiri tegak. Biasanya orang yang terbaring di tempat tidur di rumah sakit mengalami masalah dengan fungsi usus mereka.
Di sisi lain, ketika Anda aktif secara fisik, tingkat energi dan daya tahan tubuh Anda secara keseluruhan akan meningkat, dan tulang Anda akan tetap kuat.
Seberapa aktifkah kita?
Ketidakaktifan fisik berkontribusi terhadap lebih dari tiga juta kematian yang dapat dicegah di seluruh dunia setiap tahunnya (yaitu enam persen dari seluruh kematian). Ini adalah penyebab utama keempat kematian akibat penyakit tidak menular.
Hal ini juga menjadi penyebab 21-25 persen kanker payudara dan usus besar, 27 persen kasus diabetes, dan sekitar 30 persen penyakit jantung koroner. Faktanya, kurangnya aktivitas fisik adalah penyebab kanker tertinggi kedua di Australia, setelah merokok.
Hasil Survei Kesehatan Nasional menunjukkan:
1. Hampir satu dari empat (24,5%) orang berusia 18-64 tahun memenuhi pedoman aktivitas fisik.
2. Kurang dari satu dari sepuluh anak Australia berusia 15-17 tahun, melakukan aktivitas fisik yang direkomendasikan selama 60 menit setiap hari.
3. Kurang dari satu dari tiga anak dan remaja memiliki waktu di depan layar tidak lebih dari dua jam setiap hari.
4. Hampir setengah (49%) dari orang yang bekerja berusia 18-64 tahun menggambarkan hari mereka di tempat kerja lebih banyak dihabiskan dengan duduk.
Bagaimana Anda bisa menyelamatkan kesehatan Anda dari bahaya duduk?
Jika Anda kurang beraktivitas dalam keseharian Anda, belum terlambat untuk mengubahnya dan mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa dalam prosesnya.
a. Bangun lebih banyak aktivitas ke dalam hari Anda
Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menambah aktivitas dalam keseharian Anda adalah:
- Berjalan kaki atau bersepeda, dan tinggalkan mobil di rumah.
- Untuk perjalanan yang lebih jauh, berjalan kaki atau bersepeda di sebagian perjalanan.
- Gunakan tangga daripada lift atau eskalator, atau setidaknya berjalanlah menaiki eskalator.
- Turunlah dari bus satu halte lebih awal dan berjalanlah sepanjang perjalanan.
- Parkirlah lebih jauh dari tempat tujuan Anda dan berjalanlah sepanjang perjalanan.
- Hitunglah berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk berjalan kaki sejauh satu kilometer - Anda mungkin akan lebih cepat sampai di tempat tujuan dengan berjalan kaki dibandingkan jika Anda menunggu angkutan umum.
b. Jadilah aktif (dan aman)
Jika Anda baru mengenal aktivitas fisik, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru. Mereka dapat membantu Anda menentukan aktivitas yang terbaik untuk Anda. Baca lebih lanjut tentang aktivitas fisik dan cara memulainya.
Jika Anda beraktivitas di luar ruangan, ingatlah untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari dengan mengoleskan tabir surya dan mengenakan pakaian pelindung sinar matahari, termasuk topi.
NHS UK | BETTERHEALTH
Pilihan editor: Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya?
