Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Cara Mencegah Tekanan Darah Rendah Tanpa Obat

image-gnews
Ilustrasi wanita pusing/darah rendah. Shutterstock
Ilustrasi wanita pusing/darah rendah. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah rendah, atau hipotensi, adalah kondisi di mana tekanan darah seseorang lebih rendah dari nilai normalnya. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, kelelahan, bahkan pingsan karena aliran darah yang rendah melalui arteri dan vena. Organ-organ vital seperti otak, jantung, dan ginjal mungkin tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, yang dapat menyebabkan kerusakan sementara atau permanen. Tekanan darah normal biasanya sekitar 120/80 mm Hg, dan dianggap hipotensi jika tekanan darah kurang dari 90/60 mm Hg. 

Meskipun sering dianggap kurang berbahaya daripada tekanan darah tinggi, hipotensi dapat mengganggu kualitas hidup seseorang. Gejala yang ditimbulkan bisa pusing, mual, tubuh lemas, bahkan pingsan. Berikut adalah 10 cara alami untuk meningkatkan tekanan darah rendah tanpa menggunakan obat-obatan.

1. Minum yang cukup

Kadang-kadang, kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan tekanan darah menjadi rendah. Beberapa orang mungkin mengalami hipotensi bahkan dengan kekurangan cairan yang ringan. Penyebab dehidrasi juga dapat terjadi akibat kehilangan cairan tubuh secara cepat, yang dapat disebabkan oleh muntah, diare parah, demam, aktivitas fisik yang berat, dan produksi keringat yang berlebihan.

2. Konsumsi makanan yang seimbang

Ketika asupan nutrisi tubuh tidak mencukupi, dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan dampak negatif lainnya. Kekurangan vitamin B12, asam folat, dan zat besi dapat menghasilkan kondisi anemia, di mana tubuh tidak dapat menghasilkan jumlah darah yang cukup, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan tekanan darah menjadi rendah.

3. Batasi konsumsi alkohol

Kegiatan mengonsumsi minuman beralkohol tidak hanya dapat menyebabkan dehidrasi, tetapi juga dapat berpotensi untuk berinteraksi dengan obat-obatan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah menjadi rendah. Dehidrasi yang disebabkan oleh konsumsi alkohol dapat mengakibatkan penurunan kadar cairan dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi keseimbangan tekanan darah. 

4. Perbanyak Konsumsi Natrium

Makanan yang mengandung natrium berperan dalam meningkatkan tekanan darah, tetapi juga dapat meningkatkannya secara berlebihan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jumlah natrium yang tepat untuk dikonsumsi.

5. Cek Rutin Kadar Gula Darah

Diabetes dan tingginya kadar gula darah bisa menjadi penyebab tekanan darah rendah. Hal ini terjadi karena proses diuresis yang terjadi ketika tubuh berusaha mengeluarkan glukosa berlebih melalui peningkatan frekuensi buang air kecil. Proses ini dapat mengakibatkan penurunan volume darah yang pada gilirannya dapat menyebabkan tekanan darah menjadi rendah.

6. Gunakan Stoking Kompresi

Menggunakan stocking atau kaus kaki elastis dapat membantu mencegah penumpukan darah di kaki. Tindakan ini membantu mengatasi hipotensi ortostatik atau postural, yaitu tekanan darah rendah yang terjadi saat seseorang berdiri, berbaring, atau duduk dalam waktu yang lama.

7. Minum Kopi

Dilansir dari laman Healthline-com, kafein, yang ditemukan dalam minuman seperti kopi dan teh, dapat sementara meningkatkan tekanan darah dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung Anda. Ini terjadi karena kafein memiliki efek stimulan pada sistem saraf pusat, yang dapat mengakibatkan peningkatan sementara dalam kontraksi jantung dan pelebaran pembuluh darah. 

8. Makan dalam Porsi Kecil dan Lebih Sering

Untuk menjaga keseimbangan tekanan darah, disarankan untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Makan dalam jumlah besar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih signifikan, karena tubuh Anda memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna makanan dalam jumlah yang besar. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang lebih kecil namun lebih sering, Anda dapat membantu menjaga stabilitas tekanan darah Anda sepanjang hari. Selain itu, ini juga membantu mencegah gejala penurunan tekanan darah yang drastis setelah makan. Jadi, jadwalkan makanan Anda dengan bijaksana dan pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

SHARISYA KUSUMA RAHMANDA | MALINI

Pilihan Editor: 5 Ciri-ciri Darah Rendah yang Sering diabaikan

https://gaya.tempo.co/read/1628988/6-cara-menaikkan-tekanan-darah-rendah

https://www-healthline-com.translate.goog/health/low-blood-pressure-diet?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=sc

 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hipotensi Ortostatik: Gejala, Penyebab, dan Alasan Rawan Bagi Lanjut Usia

15 jam lalu

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Hipotensi Ortostatik: Gejala, Penyebab, dan Alasan Rawan Bagi Lanjut Usia

Hipotensi ortostatik adalah kondisi medis di mana tekanan darah seseorang turun secara signifikan saat mereka berdiri dari posisi duduk atau berbaring


Apakah Kopi Instan Baik bagi Kesehatan?

8 hari lalu

Ilustrasi kopi panas. Foto: Unsplash.com/Rene Porter
Apakah Kopi Instan Baik bagi Kesehatan?

Sama seperti kopi biasa, kopi instan dapat menunjang kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang atau tidak berlebihan.


Ketahui Anafilaksis, Reaksi Alergi yang Bisa Mengancam Nyawa Anda

8 hari lalu

Ilustrasi Alergi Debu. shutterstock.com
Ketahui Anafilaksis, Reaksi Alergi yang Bisa Mengancam Nyawa Anda

Anafilaksis terkait dengan alergi, kondisi medis serius yang memerlukan penanganan cepat dan tepat.


Kopi Sering Dihubungkan dengan Peningkatan Asam di Perut, Ini Penjelasannya

12 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Kopi Sering Dihubungkan dengan Peningkatan Asam di Perut, Ini Penjelasannya

Meskipun kafein dalam kopi kerap dihubungkan dengan memperburuk gejala refluks, tetapi sedikit bukti ilmiah yang mendukung temuan ini.


Kerap Marah Bisa Picu Serangan Jantung, Kok Bisa?

14 hari lalu

Ilustrasi karyawan marah/jengkel. Shutterstock
Kerap Marah Bisa Picu Serangan Jantung, Kok Bisa?

Marah yang berlebihan dapat memicu serangan jantung. Berikut beberapa alasan mengapa bisa terjadi.


Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Kesehatan?

17 hari lalu

Setelah berbuka puasa, para pecinta kopi mungkin langsung ingin minum kopi. Namun, bolehkah langsung minum kopi saat berbuka puasa? Ini penjelasannya. Foto: Canva
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Menurut Kesehatan?

Kopi yang dikonsumsi pada malam hari akan mengganggu ritme sirkadian atau siklus alami tubuh selama 24 jam.


Dokter Jantung Sebut Pentingnya Jaga Tekanan Darah yang Normal untuk Hindari Masalah Koroner

18 hari lalu

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Dokter Jantung Sebut Pentingnya Jaga Tekanan Darah yang Normal untuk Hindari Masalah Koroner

Hipertensi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung koroner sehingga pemilik riwayat kondisi tersebut harus menurunkan tekanan darahnya.


Serba-serbi Begadang: 6 Cara Jitu Badan Tetap Bugar Saat Harus Tidur Larut Malam

19 hari lalu

Ilustrasi begadang. Freepik.com
Serba-serbi Begadang: 6 Cara Jitu Badan Tetap Bugar Saat Harus Tidur Larut Malam

Di samping itu, kadang kala tidur larut malam, kadang disebut setengah begadang, harus dilakukan banyak orang untuk mengerjakan beberapa hal.


Rutin Mengonsumsi Kafein, Jangan Lupa Kenali Dampaknya untuk Kesehatan

19 hari lalu

Ilustrasi kopi panas. Foto: Unsplash.com/Rene Porter
Rutin Mengonsumsi Kafein, Jangan Lupa Kenali Dampaknya untuk Kesehatan

Bagaimana pengaruh kafein pada tubuh yang dikonsumsi secara rutin berhari-hari?


Musim Daging Kurban Berlalu, Perlukah Cek Tekanan Darah?

22 hari lalu

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
Musim Daging Kurban Berlalu, Perlukah Cek Tekanan Darah?

Konsumsi daging kurban atau merah yang berlebihan bisa berdampak terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat penyakit jantung atau hipertensi.