Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Menabung Kesehatan di Masa Tua lewat Pola Makan sejak Kecil

Reporter

image-gnews
Ilustrasi lansia makan sayur. Shuttterstock
Ilustrasi lansia makan sayur. Shuttterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta, Nina Kemala Sari, mengatakan agar masa lanjut usia tetap bugar perlu persiapan sedini mungkin. Salah satunya dengan pola makan. Ia menyebut kebugaran perlu disiapkan sejak masa pralansia, yaitu usia 45-60 tahun, namun lebih dini lebih baik. Kondisi tubuh saat tua adalah akumulasi dari seluruh perlakuan terhadap tubuh sehingga makanan perlu diperhatikan sedini mungkin, bahkan sejak dalam kandungan.

"Makan makanan yang baik nanti untuk jangka panjang kehidupan,misalnya rendah gula. Kita lihat anak-anak kita betapa sekarang memakan makanan yang sangat tinggi gula, minum soft drink itu sangat tinggi gula," jelasnya dalam siaran radio berjudul "Mempersiapkan Masa Lansia Tetap Fit dan Bugar" di Jakarta, Senin, 27 Mei 2024.

Menurutnya, makanan tinggi gula dapat berasal dari yang kaya karbohidrat seperti nasi putih. Dia menjelaskan pembatasan kalori merupakan salah satu cara untuk hidup lebih lama. 

Hal lain yang perlu dihindari adalah lemak, terutama lemak jenuh, karena dapat menumpuk dan menyumbat pembuluh darah. Untuk minuman perlu menghindari yang menggunakan pemanis atau minuman soda dan sebaiknya pilih yang alami atau minuman dengan rempah-rempah.

"Terutama jamu-jamuan, apalagi kalau dibuat sendiri. Itu kita tahu betul apa yang kita masukkan ke sana. Misalnya pakai irisan jahe, kemudian kunyit, serai. Kemudian teh pakai cengkeh, kayu manis, itu bagus sekali," jelasnya.

Pilih buah yang cocok
Sementara untuk buah-buahan, Nina mengatakan pada dasarnya bagus namun kondisi kesehatan pribadi perlu diperhatikan sebelum makan buah. Misalnya bagi yang diabetes, buah yang terlalu manis perlu dibatasi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

"Yang sangat dianjurkan misalnya buah-buahan yang mengandung lemak tidak jenuh seperti alpukat, itu baik sekali. Dan kemudian kandungan seratnya pada alpukat itu banyak, sekitar 10 gram serat bisa kita dapat dari satu buah alpukat," katanya.

Selain itu, buah yang kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kurma baik untuk dikonsumsi. Dia menjelaskan penting bagi orang tua mengajarkan anak untuk makan makanan yang alami, seperti sayur dan buah, makanan rendah lemak, rendah garam, kaya serat dan vitamin, serta mineral agar saat tumbuh dan berkembang hingga tua menyukainya sehingga terbiasa memakan makanan tersebut.

Dalam kesempatan itu, dia menyebutkan menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), proses penuaan yang sehat dapat menjaga kemampuan fungsional secara optimal agar fungsi intrinsik seperti kapasitas fisik dan mental dapat terjaga. Menurutnya, kesehatan fisik dan mental sama-sama penting. Akan tetapi untuk dapat menyiapkan fisik yang sehat perlu mental yang siap agar dapat menciptakan pola pikir yang penuh komitmen terhadap cita-cita di akhir kehidupan.

Pilihan Editor: Pola Makan yang Dianjurkan untuk Redakan Gejala Menopause

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

2 jam lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

Beberapa jenis makanan ini dapat berdampak buruk pada daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan.


Kaitan Pola Makan dan Kesehatan Usus untuk Bantu Percepat Pemulihan Penyakit

2 hari lalu

Ilustrasi usus. 123rf.com
Kaitan Pola Makan dan Kesehatan Usus untuk Bantu Percepat Pemulihan Penyakit

Pola makan sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu, dan hal itu bisa diawali dari kesehatan usus.


5 Tips Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Cuaca Dingin

3 hari lalu

Ilustrasi kedinginan. Shutterstock
5 Tips Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Cuaca Dingin

Cuaca dingin di Indonesia saat ini perlu dihadapi dengan berbagai caa supaya tubuh tetap sehat


Pasutri Lansia Ditemukan Meninggal di Rumahnya di Jonggol, Ini Kata Polisi

4 hari lalu

Anggota Polsek Jonggol mengevakuasi mayat pasutri lansia di sebuah perumahan di kawasan Jonggol, Kabupaten Bogor. Selasa, 16 Juli 2024. Dok. Polsek Jonggol.
Pasutri Lansia Ditemukan Meninggal di Rumahnya di Jonggol, Ini Kata Polisi

Sebelum ditemukan meninggal di rumahnya, korban tidak terlihat sejak Sabtu, 12 Juli lalu.


Asinan Bogor, Racikan Buah Segar Kuah Lezat Atasi Panas Musim Kemarau

6 hari lalu

Asinan spesial Ny. Isye. Foto: GoFood
Asinan Bogor, Racikan Buah Segar Kuah Lezat Atasi Panas Musim Kemarau

Kombinasi buah segar, bumbu asinan, dan kerupuk menjadikan asinan Bogor pilihan pas mengatasi dahaga dan menghilangkan rasa panas di musim kemarau.


4 Faktor Penyebab Lansia Panjang Umur hingga 100 Tahun Hasil Riset FKUI

9 hari lalu

Ilustrasi warga lanjut usia (Lansia) dan kesehatan jasmani. ANTARA/Aditya Pradana Putra
4 Faktor Penyebab Lansia Panjang Umur hingga 100 Tahun Hasil Riset FKUI

Tim peneliti menemukan empat faktor utama lansia di dua daerah ini bisa panjang umur hingga mencapai usia 100 tahun.


Studi Fakultas Kedokteran UI Temukan Empat Faktor Warga Lansia Berumur Panjang

10 hari lalu

ilustrasi lansia (pixabay.com)
Studi Fakultas Kedokteran UI Temukan Empat Faktor Warga Lansia Berumur Panjang

Studi Fakultas Kedokteran UI di Gili Iyang dan Dusun Miduana menemukan empat faktor yang menyebabkan lansia bisa berumur lebih panjang.


Saran Ahli Gizi agar Daya Tahan Tubuh Terjaga di Musim Pancaroba

10 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
Saran Ahli Gizi agar Daya Tahan Tubuh Terjaga di Musim Pancaroba

Ahli gizi menjelaskan makanan tinggi gula akan menekan daya tahan tubuh yang dapat mempengaruhi kesehatan di musim pancaroba ini.


Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

12 hari lalu

Ilustrasi perempuan makan es krim. Foto: Freepik.com/lookstudio
Inilah 15 Pola Makan yang Dapat Memperpendek Usia Manusia

Peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health menyimpulkan umur panjang terkait dengan lima faktor gaya hidup, salah satunya pola makan.


Berbagai Pemicu Nafsu Makan Lansia Turun

13 hari lalu

Ilustrasi wanita tersenyum pada orang tua atau lansia di panti jompo. shutterstock.com
Berbagai Pemicu Nafsu Makan Lansia Turun

Pakar gizi menjelaskan beberapa penyebab lansia kehilangan nafsu makan. Berikut di antaranya.