TEMPO.CO, Jakarta - Orang lanjut usia harus mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan agar bisa tetap sehat dan produktif. Spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Inge Permadhi, pun menyebut pentingnya pemenuhan kebutuhan gizi bagi kesehatan lansia.
"Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," kata Inge, Jumat, 13 September 2024.
Lansia antara lain butuh zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang terdapat pada nasi, kentang, dan umbi-umbian, sumber protein dan lemak seperti telur, ikan, dan daging, serta vitamin dan mineral dari sayur dan buah. Inge menambahkan kecukupan cairan lansia juga perlu diperhatikan.
Lengkapi dengan olahraga
Selain mengonsumsi makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang, Inge mengatakan lansia perlu rutin melakukan aktivitas fisik untuk menjaga badan tetap bugar. Aktivitas fisik seperti membersihkan rumah serta olahraga aerobik dan ketahanan perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari masalah kesehatan.
Kegiatan olahraga berkelompok bisa jadi pilihan karena selain mendorong lansia bergerak juga dapat membuat gembira. Aktivitas olahraga seperti jalan kaki, bersepeda, dan yoga bisa dilakukan secara bersama-sama. Inge menjelaskan tidur selama 6-8 jam setiap hari baik untuk kesehatan.
"Semakin tua itu biasanya berkurang durasi tidurnya. Saya pikir enam jam sudah cukup, tetapi harus dengan kualitas tidur dalam, jangan tidur bangun tidur bangun," katanya.
Di samping itu, ia mengatakan penting pula untuk berpikir positif dan mengelola pikiran agar tidak stres, antara lain dengan menikmati hobi. Tinggal di lingkungan yang bersih dan sehat, bebas polusi udara dan suara, juga baik untuk kesehatan lansia. Inge menekankan pentingnya menjaga kesehatan lansia serta meningkatkan kualitas hidup mereka. Kesehatan dan kualitas hidup lansia tak hanya baik bagi dirinya sendiri tetapi juga bagi keluarga dan lingkungannya.
Pilihan Editor: Setelah Umur 30, Fungsi Organ Tubuh Turun 1 Persen Setiap Tahun
