Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

image-gnews
Ilustrasi nyeri sendi facet. Neuro Center
Ilustrasi nyeri sendi facet. Neuro Center
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri sendi biasanya dapat terasa di tangan, pinggul, tulang belakang, lutut, dan kaki. Beberapa orang mengalami rasa sakit, nyeri berdenyut, atau sensasi terbakar di area persendian. Terlalu banyak melakukan aktivitas memperburuk rasa sakitnya.

Nyeri sendi terjadi ketika seseorang mengalami cedera sebelumnya di area persendian, menderita radang sendi dan kondisi medis kronis lainnya, menderita depresi, kecemasan, stres, kelebihan berat badan, dan menderita kesehatan yang buruk.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya dengan mencermati asupan nutrisi yang tepat. Dilansir dari Times of India, berikut deretan makanan yang baik untuk kesehatan sendi.

1. Biji dan kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, pecan, kacang tanah dan kenari kaya akan asam lemak omega 3 dan memiliki sifat anti-inflamasi. Biji-bijian dan kacang-kacangan ini juga mengandung serat, kalsium, magnesium, seng, dan Vitamin E. Selain itu, ini juga merupakan sumber lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang baik untuk persendian serta jantung.

2. Beri

Buah beri seperti blueberry, blackberry, stroberi, cranberry, dan raspberry kaya akan antioksidan. Beberapa penelitian telah membuktikan efek buah beri pada persendian. Antioksidan yang ada dalam buah beri melindungi tubuh dari radikal bebas dan peradangan.

3. Sayuran silangan

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dalam penelitian pada hewan telah ditemukan bahwa sayuran silangan seperti brokoli dan kembang kol mengandung sulforaphane, yakni senyawa alami yang menghambat peradangan pada osteoarthritis. Selalu pilih sayuran musiman dan pastikan untuk mencucinya dengan benar sebelum dikonsumsi agar pestisida dan pupuk yang digunakan selama penanaman benar-benar hilang sebelum dimasak.

4. Minyak zaitun

Ada beberapa penelitian tentang peran minyak zaitun bagi kesehatan manusia. Dari bermanfaat untuk persendian hingga menjadi salah satu minyak paling sehat untuk jantung manusia, minyak zaitun jelas merupakan pilihan yang sehat karena beberapa alasan. Untuk persendian yang lebih baik, tambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda. Minyak zaitun dapat mengurangi risiko yang terkait dengan peradangan.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam adalah makanan sehat yang memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah anti-inflamasi. Peradangan kronis menyebabkan komplikasi kesehatan seperti diabetes, radang sendi, dan bahkan kanker. Sifat anti inflamasi dalam cokelat hitam membantu melindungi tubuh dari efek peradangan yang merusak.

Pilihan Editor: Ragam Perlengkapan Rumah yang Bisa Memperparah Radang Sendi

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

2 jam lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

Beberapa jenis makanan ini dapat berdampak buruk pada daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan.


Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

4 hari lalu

ilustrasi anak makan (pixabay.com)
Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

Anak picky eater atau sikap memilih-milih makanan dapat memberikan sejumlah dampak buruk pada tumbuh kembangnya.


Penyebab Anak Picky Eater Menurut Ahli Gizi

4 hari lalu

Ilustrasi anak makan. Pixabay.com/EdMontez
Penyebab Anak Picky Eater Menurut Ahli Gizi

Penyakit hingga masalah sensorik dapat menyebabkan anak suka pilih-pilih makanan atau picky eater. Ini kata ahli gizi.


7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

4 hari lalu

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dikenal efektif dalam membantu menambah massa otot.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

4 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

6 hari lalu

Ilustrasi pizza. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

Berikut daftar makanan yang mengandung garam dengan jumlah tinggi yang perlu diwaspadi.


Begini Cara Mengurangi Garam yang Berlebihan dalam Tubuh

6 hari lalu

Ilustrasi garam. Shutterstock
Begini Cara Mengurangi Garam yang Berlebihan dalam Tubuh

Jika mengalami tanda-tanda garam berlebihan dalam tubuh, terapkan cara berikut ini untuk menguranginya.


Pentingnya Literasi Pengawasan Obat dan Makanan pada Masyarakat

7 hari lalu

Ilustrasi obat ilegal. Pixabay
Pentingnya Literasi Pengawasan Obat dan Makanan pada Masyarakat

Masyarakat diminta paham terhadap produk obat dan makanan dengan memperhatikan legalitas keamanan, mutu, khasiat, gizi dan manfaatnya.


5 Tips Menghindari Bali Belly: Panduan Sehat Berwisata di Bali

9 hari lalu

Wisatawan mancanegara saat mengunjungi Ubud Food Festival di Taman Kuliner Ubud, Gianyar, Bali, Kamis, 30 Mei 2024 (ANTARA)
5 Tips Menghindari Bali Belly: Panduan Sehat Berwisata di Bali

Bali Belly sebetulnya adalah penyait biasa yang dapat dicegah dan mudah disembuhkan.


10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

10 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

Ketika hamil, seorang ibu membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya. Terlebih saat mengalami kehamilan kembar.