Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Merangsang Kecerdasan Otak Anak

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kecerdasan anak merupakan aset berharga yang perlu diperhatikan dan dirawat dengan baik sejak dini. Salah satu faktor penting yang mempengaruhi perkembangan kecerdasan adalah pola makan sehari-hari.

Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan fungsi optimal otak anak. Berikut deretan makanan yang dapat merangsang kecerdasan anak.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak anak. Omega-3 membantu membangun struktur sel-sel saraf dan meningkatkan fungsi kognitif. Asam lemak ini juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan konsentrasi.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung nutrisi penting seperti kolin, yang sangat diperlukan untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif. Kolin membantu dalam pembentukan neurotransmitter yang mempengaruhi proses kognitif seperti belajar dan memori.

3. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak anak dari kerusakan oksidatif. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara umum.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung zat besi, folat, dan vitamin K yang penting untuk perkembangan otak anak. Zat besi diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke otak, sedangkan folat dan vitamin K berperan dalam pembentukan neurotransmitter dan pembelajaran.

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, walnut, dan kenari mengandung nutrisi penting seperti omega-3, vitamin E, dan antioksidan. Omega-3 dan vitamin E membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan, sedangkan antioksidan membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak sel-sel saraf.

6. Yoghurt

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Yoghurt merupakan sumber protein dan lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak anak. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi fungsi kognitif.

7. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti daging ayam dan sapi mengandung zat besi, zinc, dan protein yang penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif. Zinc dan protein diperlukan untuk pembentukan neurotransmitter dan perkembangan sel otak.

8. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang stabil untuk otak anak. Serat yang terkandung dalam oatmeal juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.

9. Susu dan Produk Susu

Susu dan produk susu seperti keju mengandung kalsium, protein, dan vitamin B yang penting untuk perkembangan tulang dan otak anak. Kalsium diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang, sedangkan vitamin B berperan dalam metabolisme energi dan pembentukan neurotransmitter.

10. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan gandum utuh mengandung serat, protein, dan vitamin B yang penting untuk kesehatan otak anak. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat, sedangkan protein dan vitamin B berperan dalam fungsi kognitif dan metabolisme energi.

Memasukkan makanan-makanan sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari anak dapat membantu mendukung perkembangan otak yang optimal dan meningkatkan kecerdasan mereka secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk memastikan bahwa anak mendapatkan pola makan yang seimbang dan cukup hidrasi untuk mendukung kesehatan keseluruhan mereka. 

HEALTHLINE | PARENTS

Pilihan Editor: IDAI Ingatkan Keamanan Pangan sebagai Faktor Penting Nutrisi Anak

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Puluhan Warga Palestina Tewas dalam Serangan Udara Israel di Gaza

11 jam lalu

Anak-anak Palestina menangis saat berebut makanan dimasak oleh dapur amal, di tengah kelangkaan makanan, saat konflik Israel-Hamas berlanjut, di Jalur Gaza utara, 18 Juli 2024. REUTERS/Mahmoud Issa
Puluhan Warga Palestina Tewas dalam Serangan Udara Israel di Gaza

Sedikitnya 20 warga Palestina, termasuk anak-anak, tewas dan terluka dalam serangkaian serangan udara Israel dalam semalam di Jalur Gaza.


KPAI Minta Polisi yang Cabuli Anak Panti Asuhan di Kantor Polsek Tanjung Pandan Belitung Ditindak Tegas

21 jam lalu

Ilustrasi pelecehan seksual pada anak perempuan. Shutterstock
KPAI Minta Polisi yang Cabuli Anak Panti Asuhan di Kantor Polsek Tanjung Pandan Belitung Ditindak Tegas

Menurut KPAI, pencabulan terhadap anak panti asuhan oleh polisi bukti penegak hukum belum memahami penanganan kekerasan seksual.


Netanyahu Tolak Rumah Sakit Darurat untuk Anak-anak Gaza di Israel

1 hari lalu

Seorang anak Palestina menangis saat dirawat di koridor rumah sakit Nasser, di Khan Younis, di Jalur Gaza selatan, 8 Juli 2024. REUTERS/Mohammed Salem
Netanyahu Tolak Rumah Sakit Darurat untuk Anak-anak Gaza di Israel

Perdana Menteri Israel Benjamin Netanyahu menolak kehadiran rumah sakit darurat di Israel untuk merawat anak-anak Palestina yang terluka dari Gaza


Yogyakarta Mulai Susun Indikator Hotel Ramah Anak

2 hari lalu

Ilustrasi Hotel (pixabay.com)
Yogyakarta Mulai Susun Indikator Hotel Ramah Anak

Hotel yang menjamur di Yogyakarta dinilai masih perlu dikuatkan agar memiliki unsur ramah anak seperti yang telah diterapkan di mancanegara.


7 Cara Meningkatkan IQ Anak, Salah Satunya Berikan Permainan Memori

2 hari lalu

Cara meningkatkan IQ anak. Foto: Canva
7 Cara Meningkatkan IQ Anak, Salah Satunya Berikan Permainan Memori

Berikut ini beberapa cara meningkatkan IQ anak. Di antaranya dengan memberikan makanan bergizi hingga permainan memori.


Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

3 hari lalu

ilustrasi anak makan (pixabay.com)
Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

Anak picky eater atau sikap memilih-milih makanan dapat memberikan sejumlah dampak buruk pada tumbuh kembangnya.


Penyebab Anak Picky Eater Menurut Ahli Gizi

3 hari lalu

Ilustrasi anak makan. Pixabay.com/EdMontez
Penyebab Anak Picky Eater Menurut Ahli Gizi

Penyakit hingga masalah sensorik dapat menyebabkan anak suka pilih-pilih makanan atau picky eater. Ini kata ahli gizi.


Alasan Anak Sebaiknya Tidak Diberikan Makanan Olahan Tinggi

3 hari lalu

Ilustrasi nugget. Pixabay
Alasan Anak Sebaiknya Tidak Diberikan Makanan Olahan Tinggi

Makanan olahan ultra memiliki kandungan yang minim serat namun sangat tinggi kalori dan gula. Makanan olahan tinggi juga bisa bikin adiktif pada anak.


5 Manfaat Memeluk Anak Bagi Fisik dan Psikis

3 hari lalu

Ilustrasi ibu memeluk anak. Foto: Freepik.com/Bristekjegor
5 Manfaat Memeluk Anak Bagi Fisik dan Psikis

Pelukan bermanfaat bagi perkembangan emosional, kognitif, dan fisik anak-anak.


7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

3 hari lalu

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Tingkatkan Massa Otot

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dikenal efektif dalam membantu menambah massa otot.