Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke [email protected].

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Makanan yang Bisa Meredakan Stres

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Ilustrasi mengurangi stress. Freepik.com/fabrikasimf
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari. Berbagai faktor, mulai dari pekerjaan yang menumpuk hingga tuntutan sosial, dapat meningkatkan kadar stres dan membuat kita merasa cemas.

Namun, tahukah Anda bahwa makanan yang kita konsumsi dapat berperan dalam mengelola stres? Dengan memilih makanan yang tepat, kita dapat membantu tubuh dalam mengatasi ketegangan karena stres.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sepuluh makanan yang dapoat meredakan stres:

1. Cokelat Hitam

Dark chocolate atau cokelat hitam adalah camilan manis yang tidak hanya lezat tetapi juga memiliki manfaat anti-stres. Cokelat hitam mengandung flavonoid, yang dapat membantu mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol.

Selain itu, cokelat juga merangsang pelepasan endorfin, yang berfungsi sebagai penawar stres alami. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dark chocolate dalam jumlah moderat dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

2. Almond

Kacang almond adalah sumber magnesium dan vitamin E yang sangat baik, keduanya berperan penting dalam mengatur stres. Magnesium membantu mengatur kadar hormon stres dan mendukung fungsi saraf yang sehat.

Sementara itu, vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres. Menambahkan almond ke dalam pola diet Anda bisa membantu meningkatkan mood dan meredakan stres.

3. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki efek positif pada kesehatan otak dan suasana hati. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat mempengaruhi produksi neurotransmitter yang penting untuk regulasi emosi.

Konsumsi salmon secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

4. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan, pada gilirannya, kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat mempengaruhi otak melalui sumbu usus-otak, sehingga dapat mengurangi perasaan cemas dan stres. Yoghurt juga bisa membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan meningkatkan suasana hati.

5. Blueberry

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan, terutama vitamin C dan flavonoid, yang dapat membantu melawan efek stres pada tubuh. Vitamin C berperan penting dalam mengurangi kadar hormon stres dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, blueberry juga membantu menjaga kesehatan kardiovaskular dan memperbaiki mood.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal juga memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang, yang penting untuk mengelola stres.

7. Bayam

Sayuran hijau ini kaya akan folat, vitamin B yang berperan dalam produksi neurotransmitter yang mendukung kesehatan mental. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan risiko depresi dan kecemasan. Mengonsumsi bayam secara teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan stres.

8. Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal sebagai minuman yang menenangkan dan dapat membantu meredakan kecemasan. Chamomile memiliki sifat sedatif ringan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres. Minum secangkir teh chamomile sebelum tidur dapat menjadi ritual yang menenangkan.

9. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, vitamin B, dan kalium. Lemak sehat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung, sementara vitamin B dan kalium berperan dalam mengelola stres dan meningkatkan energi.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, yakni asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Zat ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan konsentrasi. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat memberikan dorongan untuk kesehatan mental dan fisik, serta membantu mengatasi stres.

WEBMD | HEALTH | CLEVELAND CLINIC | EVERYDAY HEALTH | ALLINA HEALTH 

Pilihan Editor: 5 Makanan-Minuman yang Bisa Membantu Mengurangi Bau Badan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Penyebab Orang Marah pada Pasangan saat Lelah

12 jam lalu

Ilustrasi suami marah/pasangan bertengkar. Shutterstock
Penyebab Orang Marah pada Pasangan saat Lelah

Meski bukan perilaku yang baik, memarahi pasangan sebenarnya bagian dari respons manusia ketika sedang stres atau lelah.


10 Makanan Gorengan Aneh, Ada Permen Karet dan Acar Goreng

13 jam lalu

Makanan gorengan aneh. Foto: Canva
10 Makanan Gorengan Aneh, Ada Permen Karet dan Acar Goreng

Ada beberapa makanan gorengan aneh di dunia, mulai dari kalajengking, ular, hingga permen karet goreng. Ini informasinya.


Peparnas 2024, Okupansi Hotel Berbintang di Solo dan Sekitarnya Capai 70 Persen

18 jam lalu

Solo Paragon Hotel & Residences menjadi salah satu tempat menginap bagi para atlet Pekan Paralimpiade Nasional (Peparnas) XVII 2024 untuk event yang berlangsung di Kota Solo, Jawa Tengah, mulai dari 6 hingga 13 Oktober 2024. TEMPO/SEPTHIA RYANTHIE
Peparnas 2024, Okupansi Hotel Berbintang di Solo dan Sekitarnya Capai 70 Persen

Hotel-hotel berbintang di Kota Solo dan sekitarnya menjadi tempat menginap para atlet Pekan Paralimpiade Nasional atau Peparnas 2024.


5 Penyebab Pohon Mangga Tidak Berbuah

19 jam lalu

Ilustrasi mangga muda (Pixabay.com)
5 Penyebab Pohon Mangga Tidak Berbuah

Berikut sejumlah penyebab pohon mangga tidak berbuah.


Memasak sebagai Upaya Menjaga Kesehatan Mental

20 jam lalu

Ilustrasi wanita memasak di rumah. Freepik.com/Senivpetro
Memasak sebagai Upaya Menjaga Kesehatan Mental

Aktivitas memasak bermanfaat untuk kesehatan mental, seperti meredakan stres dan kecemasan


Tips Redakan Kecemasan dan Stres di Masa Perimenopause

1 hari lalu

Ilustrasi wanita lansia. Pexels/Marcus Aurelius
Tips Redakan Kecemasan dan Stres di Masa Perimenopause

Berikut macam kebiasaan yang bisa membantu meredakan kecemasan dan stres di masa perimenopause, tetap aktif sepanjang hari.


Hanoi Kota Kuliner Terbaik World Culinary Awards 2024, Berikut 5 Makanan Khas di Vietnam

2 hari lalu

Pho, mi kuah khas Vietnam. Pixabay.com/Viarami
Hanoi Kota Kuliner Terbaik World Culinary Awards 2024, Berikut 5 Makanan Khas di Vietnam

Hanoi, ibu kota Vietnam, terpilih menjadi Destinasi Kota Kuliner Terbaik 2024, menurut World Culinary Awards


Kaitan Stres Bisa Membuat Rambut Beruban

4 hari lalu

Ilustrasi rambut beruban. Shutterstock
Kaitan Stres Bisa Membuat Rambut Beruban

Masih terlalu dini untuk mengetahui apakah mengurangi stres dapat memperlambat atau membalikkan munculnya uban prematur.


Mengulik Makanan Rutin Victoria Beckham selama 25 Tahun

6 hari lalu

Victoria Beckham/Foto: Instagram/Victoria Beckham
Mengulik Makanan Rutin Victoria Beckham selama 25 Tahun

Berikut pola makan Victoria Beckham yang diakui sudah berlangsung selama 25 tahun sehingga fisiknya tetap terjaga di usia 50 tahun.


Tips Sehat Bermedia Sosial agar Tidak FOMO dan Bermasalah dengan Mental

7 hari lalu

Ilustrasi video viral atau media sosial. Shutterstock
Tips Sehat Bermedia Sosial agar Tidak FOMO dan Bermasalah dengan Mental

Pentingnya mengelola stres dengan mempelajari cara membangun hubungan lebih sehat di ruang digital menjadi solusi bijak bagi pengguna media sosial.