TEMPO.CO, Jakarta - Squat jump salah satu latihan fisik yang efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Latihan ini menerapkan gerak squat diikuti dengan lompatan, yang tidak hanya melatih otot, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Dikutip dari Verywell Fit, squat jump sering digunakan sebagai gerak awal untuk mengembangkan kemahiran dalam lompatan vertikal, lompatan tinggi, dan lompatan jauh.
Manfaat Squat Jump
1. Melatih Otot
Squat jump mengaktifkan otot-otot di kaki, seperti paha depan, pinggul, dan paha belakang, otot inti, dan punggung bawah. Latihan ini menggunakan otot tubuh bagian bawah dan juga inti tubuh, yakni perut, pinggul, paha belakang, dan punggung bawah, dikutip dari MasterClass. Orang yang beraktivitas membutuhkan banyak lari cepat, salah satunya sepak bola.
2. Kekuatan
Squat jump menggunakan gerak eksplosif, artinya gerak ini mengaktifkan otot-otot hingga mencapai potensi penuh dalam waktu yang lebih singkat. Dengan meningkatkan kekuatan eksplosif, squat jump dapat menjadi latihan kardio yang bermanfaat bagi pelari cepat.
Latihan squat jump meningkatkan kinerja lari cepat karena keduanya membutuhkan daya otot. Latihan ini akan membantu mengembangkan kemampuan berlari dan menendang, serta keseimbangan dan kelincahan.
Squat jump merupakan latihan yang mudah dilakukan di luar pusat kebugaran tanpa peralatan tambahan. Ada beberapa variasi squat jump yang bisa dicoba, termasuk box squat jump, jump lunge, dan weighted jump squat, yang menggunakan beban bebas seperti dumbbell atau kettlebell.
3. Cara Berolahraga
Teknik latihan yang tepat sangat penting untuk memastikan efektivitas program latihan, tetapi perlu juga memodifikasi latihan untuk mendapat hasil yang optimal berdasarkan kebutuhan pribadi.
Selalu pilih beban yang memungkinkan untuk memiliki kendali penuh terhadap tubuh selama melakukan gerakan. Agar dapat melihat kemajuan berkelanjutan dan membangun kekuatan tubuh, menyertakan pemanasan, istirahat, dan nutrisi yang tepat ke dalam program latihan.
Pilihan Editor: Selain Push-up, Berikut Latihan Kekuatan untuk Membakar Kalori
