TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas dapat berdampak besar pada suasana hati kita, sering kali membuat kita merasa lesu dan kurang bersemangat. Penelitian menunjukkan bahwa kondisi ini dapat menyebabkan peningkatan frustrasi dan masalah kemarahan. Ketidaknyamanan fisik akibat suhu yang panas dan lembap dapat memengaruhi kesehatan mental dan kognisi kita. Menurut Profesor Craig A. Anderson dari Amerika, suhu yang tinggi dapat meningkatkan motivasi untuk bertindak agresif, bahkan dapat memicu perilaku agresif dalam situasi tertentu.
Ketika suhu meningkat, stres kita juga cenderung meningkat. Baik pada hari-hari musim panas yang terik maupun saat menghadapi gelombang panas yang tak terduga, efek negatif dari cuaca panas ini dapat sangat mempengaruhi kesehatan mental kita. Selain membuat tubuh tidak nyaman, panas ekstrem dapat memperburuk perasaan cemas, mudah tersinggung, dan kelelahan. Karena itu, berikut adalah beberapa tips untuk tetap tenang dan nyaman saat cuaca panas:
1. Tetap terhidrasi dan ternutrisi
Hidrasi sangat penting, tidak hanya untuk kesehatan fisik tetapi juga untuk kesejahteraan mental. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan perubahan suasana hati. Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari, dan hindari kafein atau alkohol berlebihan, yang dapat membuat Anda semakin dehidrasi. Sertakan makanan yang menghidrasi ke dalam diet Anda, seperti semangka, mentimun, dan jeruk, yang dapat membantu Anda tetap sejuk dari dalam ke luar.
2. Lakukan meditasi
Panas dapat berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang dan memengaruhi kognisi, suasana hati, serta aspek kesehatan mental. Namun, meditasi dan teknik menenangkan lainnya dapat membantu kita mengubah fokus dan menghadapi tantangan hidup.
"Pikiran yang tenang mendatangkan kekuatan batin dan rasa percaya diri, yang sangat penting bagi kesehatan. Kita dapat mencapainya dengan bermeditasi, mengubah fokus perhatian dari hal-hal negatif di sekitar kita menjadi hal-hal positif, dan mengembangkan kualitas-kualitas yang membantu kita menghadapi tantangan hidup. Kita harus selalu memperhatikan hidup sehat, karena hidup yang sehat memiliki pikiran yang sehat," kata Dr. Priya Kaul yang dikutip dari Hindustan Times.
3. Lakukan aktivitas fisik
Meskipun ada keinginan untuk bermalas-malasan dan berdiam diri di dalam ruangan ber-AC selama musim panas, para ahli menyatakan bahwa tetap aktif secara fisik dapat memberikan dampak yang signifikan. Oleh karena itu, untuk menjaga ketenangan di musim panas, penting untuk tetap bergerak. Anda bisa berolahraga di malam hari, berjalan-jalan di pagi atau sore hari, atau melakukan yoga dan latihan fisik lainnya. Aktivitas ini tidak hanya akan membantu menjaga kebugaran fisik tetapi juga mendukung kesehatan mental yang baik.
4. Lakukan aktivitas pendinginan
Temukan aktivitas yang membantu Anda mendinginkan tubuh secara fisik dan mental. Berenang, aerobik air, atau sekadar mencelupkan kaki ke dalam air dingin dapat memberikan kelegaan instan dari panas. Anda juga dapat bereksperimen dengan aktivitas kreatif seperti membuat es loli buatan sendiri, menikmati smoothie dingin, atau membuat kerajinan tangan di dalam ruangan. Aktivitas ini tidak hanya membantu Anda mengatasi panas, tetapi juga memberikan rasa puas dan rileks.
5. Berlatih teknik perhatian dan relaksasi
Cuaca panas dapat membuat kita merasa lebih mudah tersinggung dan cemas, tetapi teknik relaksasi dan perhatian penuh dapat membantu mengelola perasaan. Cobalah untuk melakukan latihan perhatian penuh setiap hari, meskipun hanya beberapa menit. Dikutip dari londondoctorsclinic.co.uk, teknik visualisasi, seperti membayangkan diri berada di tempat yang sejuk dan tenang, juga dapat memberikan kelegaan mental dari cuaca panas.
SHARISYA KUSUMA RAHMANDA | HINDUSTAN TIMES | LONDON DOCTORS CLINIC
Pilihan Editor: Cuaca Panas dan Kering Saat Ini Diperkirakan Sampai Pertengahan November
