Ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, dan halibut adalah sumber lain yang sangat baik dari lemak sehat. Mereka memiliki tipe khusus yang dikenal sebagai asam lemak omega-3. Ini melindungi terhadap penyakit jantung.
7.Jahe
Jahe dapat membantu mengatasi peradangan dalam tubuh. Makan jahe secara teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit cedera otot yang berhubungan dengan olahraga.
Baca juga :Salat Juga Bermanfaat untuk Kesehatan? Ini Penelitiannya
8. Susu dan yogurt
Whey dalam susu dan yogurt adalah sumber leucine, asam amino otot. Bonci menyarankan yogurt Yunani, dengan rasa krim tebal, mungkin lebih baik untuk pria. Ini juga dikemas dengan protein, kalium, dan bakteri ramah yang menjaga usus sehat. "Plus, tidak memerlukan persiapan apapun."
9.Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium yang baik. Kalium sangat penting untuk kontraksi otot dan kesehatan tulang. Hal ini juga membantu tekanan darah.
10.Kacang Brazil
Satu ons kacang Brazil memiliki tujuh kali nilai harian selenium. Mineral ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu kelenjar tiroid.
11.Saos tomat
Tomat kaya akan lycopene, zat yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria yang makan saus tomat secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk terkena kanker prostat, tetapi tidak semua penelitian mendukung ini. Tomat memiliki banyak nutrisi tanaman lainnya juga, yang mendukung kesehatan yang baik.
12.Kedelai
Makanan yang menawarkan perlindungan terbaik terhadap kanker prostat mungkin kedelai. Itulah temuan dari studi 40 negara. Tofu, miso soup, dan susu kedelai adalah cara-cara yang lezat untuk makan lebih banyak kedelai. (Baca :Kedelai Amankah untuk Penderita Kanker Payudara?)
13.Campuran sayuran
Sayuran yang dikemas dengan phytochemical, nutrisi yang meningkatkan kesehatan sel dan melindungi terhadap kanker. Ada banyak phytochemical yang berbeda, dan cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan makan sayuran berwarna yang berbeda. "Harus ada warna di piring Anda disetiap kali makan," kata Bonci.
Selanjutnya :Apa itu sayuran oranye?
