TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang mengalami gangguan tidur, terutama insomnia—gangguan tidur yang paling banyak dialami penduduk dunia. The American Academy of Sleep Medicine pada 2014 mencatat 30-35 persen penduduk dewasa Amerika Serikat memiliki gejala singkat insomnia.
Sebanyak 15-20 persen memiliki gangguan tidur jangka pendek kurang dari 3 bulan dan 10 persen memiliki gangguan insomnia kronis yang mendera paling tidak tiga kali dalam sepekan dalam jangka paling tidak tiga bulan.
Sedangkan data riset internasional yang dilakukan US Census Bureau, International Data Base, pada 2004 menyebutkan, dari penduduk Indonesia yang berjumlah 238,452 juta, ada 28,053 juta orang yang menderita insomnia atau sekitar 11,7 persen.
Untuk mengatasinya, dokter dari Klinik Gangguan Tidur Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, Andreas Prasadja menyarankan untuk memperbaiki kebiasaan tidur. Salah satunya dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman dan berpikir positif. Tubuh juga harus dalam kondisi yang rileks.
"Yang dicari itu bukan tidurnya, melainkan rileksnya. Kalau bisa rileks, baru bisa tidur," katanya.
Secara umum, untuk bisa terlelap, tidur juga memiliki tata cara. Berikut ini beberapa cara yang bisa disarankan para ahli agar kita bisa tertidur pulas:
-Naik ke tempat tidur hanya jika mengantuk, jangan jika hanya lelah.
-Jangan melakukan aktivitas selain tidur, seperti menonton televisi, bekerja, atau makan, di tempat tidur.
-Jika tak bisa tertidur dalam 15-20 menit, keluarlah dari kamar tidur. Kembali ke tempat tidur jika sudah mengantuk.
-Bangunlah di jam yang sama setiap pagi, tanpa memperhitungkan jumlah jam tidur pada malam hari.
-Hindari tidur siang. Jika dibutuhkan, batasi waktunya 30-45 menit, jangan terlalu lama.
-Jangan minum minuman berkafein pada pagi atau sore hari.
-Jangan minum minuman beralkohol sebelum tidur.
-Jangan merokok, khususnya pada malam hari.
-Jangan tidur dalam keadaan lapar.
-Relaksasi. Hilangkan stres dan kecemasan sebelum tidur.
-Olahraga dengan teratur, tapi maksimal empat jam sebelum tidur harus sudah selesai.
-Pakai kasur atau tempat tidur yang nyaman.
-Buat suasana yang kondusif, seperti bersih, suhunya sejuk, dan tak banyak barang.
NUR ALFIYAH
