TEMPO.CO, JAKARTA - Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan Putri Deva Karimah dari RS Pondok Indah menjelaskan beberapa hal yang harus diperhatikan kaum Adam agar kualitas sperma terjaga buat yang ingin punya anak. Pertama, selalu menjaga asupan nutrisi protein dan karbohidrat serta vitamin, seperti vitamin D, vitamin C, asam folat, dan seng.

Berdasarkan penelitian dalam jurnal JAMA Network Open, pola makan yang buruk memang bisa menurunkan kualitas serta jumlah sperma.

"Kurangi stres dan jaga kondisi badan agar tidak kelebihan berat badan," kata Putri.

Obesitas dapat menurunkan kualitas semen, konsentrasi, motilitas sperma, juga kerusakan DNA sperma. Studi di luar negeri juga membuktikan kegemukan dapat jadi faktor terjadinya disfungsi ereksi.

Kurangi atau hindari konsumsi alkohol serta rokok. Merokok bisa membuat produksi sperma menurun dan berdampak pada kerusakan DNA sperma. Sementara konsumsi alkohol dapat menurunkan libido serta jumlah dan volume sperma. Selain itu, kurangi paparan suhu panas dan penekanan yang lama pada daerah kemaluan.

"Contohnya, apabila olahraga bersepeda, gunakan celana khusus untuk melindungi daerah genital atau kemaluan pria," jelas Putri.

Pakailah celana yang memastikan tubuh bisa bernapas. Jangan terlalu sering menggunakan celana yang sangat ketat kerna bisa mengganggu sirkulasi di daerah kemaluan. Celana yang ketat bisa membuat suhu di sekitar buah zakar jadi lebih tinggi, berdampak buruk terhadap kualitas sperma.

Putri juga menyarankan untuk tidak terlalu sering mandi air panas atau sauna serta selalu menjaga kebersihan daerah kemaluan untuk mencegah terjadinya infeksi menular.