Cegah Demensia di Usia Tua, Lakukan 3 Kebiasaan Sederhana Ini

Reporter

Editor

Mila Novita

ilustrasi demensia (pixabay.com)

TEMPO.CO, JakartaDemensia biasanya identik dengan orang tua. Gejala gangguan ini ditunjukkan dengan perubahan cara berpikir seseorang, seperti gangguan memori jangka pendek, pikun, dan penurunan kemampuan bicara hingga kemampuan motorik.

Baca juga: Demensia Sering Tidak Terdeteksi, Intip 5 Tanda Ini

Tapi tak semua orang tua hidup dengan demensia. Anda bisa memilih menjadi tua dan tetap sehat, dengan melakukan tiga kebiasaan yang akan membuat kesehatan Anda tetap berkualitas meski memasuki usia senja, sebagai berikut.

1. Olahraga Otak

Seperti halnya otot di tubuh, otak juga perlu terus dilatih agar tetap sehat dan kuat. Olahraga otak dilakukan dengan cara melakukan kegiatan yang dapat menstimulasi otak untuk terus berpikir. Jangan pikir Anda harus memikirkan masalah-masalah berat. Olahraga otak bisa dilakukan dengan cara ringan dan menyenangkan, misalnya bermain puzzle, menjalani kegiatan hobi seperti membaca, bermain musik, menonton film, atau bermain gim. Menjawab pernyataan trivia seperti mengisi teka-teki silang juga sangat membantu dalam mendorong kinerja otak.

2. Perbanyak Menghirup Oksigen

Kecukupan asupan oksigen sangat penting dalam menjaga kesehatan dua organ paling penting dalam tubuh: jantung dan paru-paru. Ini sebabnya Anda harus mempelajari cara bernapas yang benar. Lakukan pernapasan perut, dengan mengambil napas panjang dan memasukkan udara ke rongga perut, bukan rongga dada. Latihan ini sangat sederhana, namun memberi dampak besar bagi kesehatan orang di masa tua.

Oksigen juga membantu pengeluaran hormon endorfin yang membantu Anda merasa nyaman dan tenang. Selain itu, oksigen baik untuk mengubah racun dalam tubuh, seperti trigliserida yang paling banyak terdapat di dalam sel tubuh, menjadi karbon dioksida yang dikeluarkan lewat embusan napas.

3. Cukup Tidur

Kurang tidur akan menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat seseorang lebih rentan terkena penyakit. Para ahli juga mengatakan, kurang tidur merupakan salah satu penyebab munculnya gangguan kesehatan mental dan demensia.

Tidur memberikan tubuh kesempatan untuk beristirahat dan otak membenahi dirinya. Ketika tidur, otak mengalami proses yang disebut konsolidasi. Ini adalah proses di mana otak menganalisa pengalaman dan ingatan apa saja yang dialami hari itu, lalu memindahkan memori-memori yang penting ke dalam bank ingatan jangka panjang. Beberapa ahli meyakini, bermimpi dapat membuang racun yang terdapat dalam otak.

Baca juga: Merasa Tidak Diperhatikan Picu Demensia

TABLOID BINTANG






Perlunya Peran Orang Tua Memberikan Pendidikan Seksual Dini pada Anak

12 jam lalu

Perlunya Peran Orang Tua Memberikan Pendidikan Seksual Dini pada Anak

Orang tua berperan besar dalam memberikan edukasi terkait pendidikan seksual pada anak sejak usia dini. Ini tujuannya.


Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Mengerang, Apa Penyebab Catathrenia?

Bukan mengorok, kondisi catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara-suara aneh dari laring


Umur Berapa Sebaiknya Anak Dibimbing Belajar Membaca?

1 hari lalu

Umur Berapa Sebaiknya Anak Dibimbing Belajar Membaca?

Orang tua perlu memahami waktu mengenalkan huruf dan membaca ketika minat anak semakin berkembang


Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

1 hari lalu

Tidur Mengeluarkan Suara Aneh tapi Bukan Mengorok, Apa Itu Catathrenia?

Catathrenia gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengeluarkan suara aneh, tapi bukan mengorok


Peran Orang Tua Ketika Anaknya Menjalani Hubungan Percintaan yang Toxic

2 hari lalu

Peran Orang Tua Ketika Anaknya Menjalani Hubungan Percintaan yang Toxic

Ketika anak datang untuk berbagi masalah yang dialami dalam hubungannya, penting sikap orang tua tidak menuduh atau menyalahkan.


Inilah Tanda-tanda dan Penanganan Sindrom Apert

3 hari lalu

Inilah Tanda-tanda dan Penanganan Sindrom Apert

Sindrom Apert merupakan kondisi genetik yang terjadi ketika persendian pada tengkorak bayi yang baru lahir menutup terlalu dini.


Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

6 hari lalu

Inilah Lama Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Usia

Lama waktu tidur yang ideal setiap jenjang usia berbeda-beda.


Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

6 hari lalu

Obesitas hingga Gangguan Kesuburan, Inilah 5 Risiko Terlalu Banyak Tidur

Sama seperti kurang tidur, tidur berlebihan juga memberi dampak buruk pada kesehatan. Berikut sejumlah risiko terlalu banyak tidur.


Putri Eugenie Ungkap Alasan Mendidik Putranya Menjadi Aktivis Iklim Sejak Dini

6 hari lalu

Putri Eugenie Ungkap Alasan Mendidik Putranya Menjadi Aktivis Iklim Sejak Dini

Putri Eugenie memiliki alasan khusus untuk mendidik putranya August peduli dengan lingkungan


7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

7 hari lalu

7 Aktivitas Bermanfaat Sebelum Tidur

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur meningkatkan rasa kantuk