Sering Lupa? Lakukan 5 Tips Berikut untuk Meningkatkan Daya Ingat

TEMPO.CO, Jakarta - Kehidupan modern sering kali dipenuhi dengan jadwal yang padat dan tuntutan yang tinggi, sehingga sulit untuk tetap fokus dan mengingat segala hal yang perlu diingat. Jika Anda merasakan hal tersebut, jangan khawatir. Terdapat beberapa cara sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat.

Berikut tujuh tips yang bisa Anda terapkan untuk meningkat daya ingat:

1. Siapkan tempat khusus untuk benda yang biasa digunakan

Banyak dari kita pasti memiliki barang-barang yang setiap hari selalu digunakan, seperti kunci mobil, obat-obatan, dll. Untuk menghindari Anda melupakannya, sebaiknya simpan barang-barang ini di tempat khusus. Hal ini akan memudahkan bagi Anda untuk mencarinya.

2. Setel alarm

Jika Anda memerlukan pengingat, aktifkan alarm. Beberapa orang menggunakan alarm di ponsel mereka untuk memastikan mereka mengingat untuk melakukan sesuatu pada waktu yang sama setiap hari. Untuk tugas-tugas yang berulang setiap minggu, seperti membuang sampah atau mengganti seprai, buatlah pengingat kalender yang berulang.

Ada juga yang menggunakan teknik Pomodoro, di mana hari dibagi menjadi bagian-bagian yang dapat dijadwalkan, sehingga risiko terlalu terfokus pada satu tugas dan lupa dengan tugas lainnya dapat diminimalkan. Jika Anda sering melupakan sesuatu, alarm bisa menjadi sahabat Anda.

3. Buat daftar tugas atau to do list

Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan setiap tugas segera setelah alarm berbunyi, sehingga sangat berguna jika Anda mencatat hal-hal tersebut dalam daftar tugas, terutama proyek-proyek dengan tenggat waktu yang jauh.

Saat membuat to do list disarankan untuk tidak memuat terlalu banyak item dalam daftar tugas, karena Anda mungkin akan lupa beberapa dari mereka, bahkan jika hal tersebut ada dalam daftar. Selain itu, Anda juga lebih mungkin merasa tertekan jika tidak dapat menyelesaikan semua tugas.

Sebagai alternatif, coba prioritaskan tiga hingga lima hal teratas yang perlu Anda selesaikan, dan fokuslah pada hal-hal tersebut. Atau, jika lebih nyaman bagi Anda, dapat membuat daftar tugas berjenjang sehingga Anda memiliki satu tempat pusat untuk semua proyek, baik yang bersifat jangka pendek maupun jangka panjang. Ini adalah cara yang efektif dan sederhana untuk membuat hidup lebih teratur.

4. Siapkan catatan kecil atau digital

Jika Anda merasa sering melupakan sesuatu yang penting, sebaiknya siapkan selalu catatan kecil di saku Anda. Atau untuk lebih simpelnya, Anda bisa menggunakan fitur catatan dalam ponsel pintar Anda. Catatan ini penting untuk selalu dibawa saat Anda menghadiri suatu seminar, pertemuan, atau kegiatan apapun untuk memastikan bahwa Anda tidak melewatkan detail-detail kecil yang penting. Pastikan untuk selalui membaca ulang catatan Anda secara berkala.

5. Berlatih sistem memori

Sistem memori adalah seperti permainan otak yang memanfaatkan teknik memori berbasis gambar guna membantu Anda mengidentifikasi dan mengingat informasi dengan lebih cepat. Sebagian besar, masalah tidak terletak pada apakah informasi tersebut tersimpan dalam otak Anda atau tidak, melainkan pada pengaksesan informasi dari memori.

Karena itu, sistem memori menggunakan visualisasi dan kata-kata pengganti untuk menciptakan sinyal visual yang memudahkan dalam mengingat. Dengan memanfaatkan visualisasi bersama dengan teknik-teknik sistem memori seperti kata kunci, asosiasi, dan pengingatan nama wajah, Anda dapat meningkatkan kemampuan mengingat Anda terhadap berbagai jenis informasi, seperti nama, tanggal, rumus, fakta abstrak, definisi, dan bahkan bahasa asing, secara signifikan.

BUSTLE | GOVLOOP

Pilihan Editor: Tidak Selalu Buruk, Berikut 5 Manfaat Lupa untuk Kerja Memori Otak