Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki? Ini Durasi yang Tepat

Reporter

Tempo.co

Editor

Mila Novita

Minggu, 24 Maret 2019 07:15 WIB

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Berjalan kaki sebenarnya bukan cara paling cepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu khusus untuk berolahraga di gym, ini bisa menjadi pilihan. Meski lambat, jalan kaki dapat membantu Anda mengurangi lemak di tubuh. Selain itu, aktivitas ini mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja.

BacaVariasi Gerakan Jalan Kaki yang Ampuh Bakar Kalori Anda

Hanya saja, tak banyak orang yang tahu berapa durasi dan frekuensi yang ideal berjalan. Terlalu singkat bisa tidak efektif, sedangkan terlalu lama bisa membuat otot-otot tegang.

Dikutip dari Times of India, orang dewasa yang mencoba mengurangi berat badan harus berjalan setidaknya 300 menit per minggu. Jika dibagi rata dalam lima hari kerja, artinya Anda harus berjalan setidaknya satu jam setiap hari. Lebih dari itu akan lebih baik. Semakin banyak berjalan, semakin besar manfaat yang didapat.

Tapi yang kebih penting adalah konsistensi. Apa pun pula yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, olahraga maupun diet makanan, konsistensi adalah hal utama.

Ketika berjalan, Anda harus memperhatikan postur tubuh. Hindari bersandar dan jagalah kecepatan berjalan.

Seberapa efektif aktivitas ini untuk membakar kalori? Menurut sebuah studi yang dilakukan terhadap non-atlet, berjalan satu mil atau sekitar 1,6 kilometer dapat membakar rata-rata 90 kalori. Tapi itu tergantung pada jenis kelamin dan berat badan. 

Dalam sebuah penelitian kecil yang dikutip Health Line, wanita gemuk yang berjalan selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci  atau 2,8 sentimeter dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka. 

Studi lain menemukan bahwa orang yang berjalan selama satu jam lima kali per minggu, sambil menjalani diet kalori, selama 12 minggu kehilangan ekstra 1,5 inci atau 3,7 sentimeter dari pinggang dan 1,3 persen lebih banyak lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet saja. 

Aktivitas ini tak harus dilakukan di taman atau jogging track, Anda bisa memilih berjalan ke minimarket atau ke tempat kerja. Jika ini sudah menjadi kebiasaan, berjalan selama 300 menit dalam sepekan akan sangat mudah.

Bagi pemula, mungkin ini sulit dilakukan. Waktu 1 jam per hari tidaklah sebentar. Karena itu, Anda bisa memilih cara yang nyaman untuk melakukannya, misalnya berjalan dengan pasangan, teman, atau binatang peliharaan.

BacaSembarang Jalan Kaki Pernapasan Bisa Terancam, Intip Risetnya

TIMES OF INDIA | HEALTH LINE







5 Diet yang Salah, Berat Badan Mudah Turun tapi Cepat Tua

6 jam lalu

5 Diet yang Salah, Berat Badan Mudah Turun tapi Cepat Tua

Diet seimbang dengan makanan kaya nutrisi tidak hanya akan memudahkan proses penurunan berat badan tetapi juga mendukung umur panjang.


Makanan yang Menstabilkan Tekanan Darah

11 jam lalu

Makanan yang Menstabilkan Tekanan Darah

Sebagai antioksidan, selenium dalam makanan laut, seperti tuna, halibut, udang, dan ayam juga baik untuk yang ingin menormalkan tekanan darah.


Selain Olahraga, Sering Bergerak Bisa Menormalkan Tekanan Darah

12 jam lalu

Selain Olahraga, Sering Bergerak Bisa Menormalkan Tekanan Darah

Dietary approaches to stop hypertension (DASH) merupakan diet yang merencanakan pola makan khusus untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat.


15 Daftar Makanan Penghancur Lemak yang Cocok untuk Sarapan

15 jam lalu

15 Daftar Makanan Penghancur Lemak yang Cocok untuk Sarapan

Memilih menu sarapan yang baik bisa menjadi salah satu cara ampuh menurunkan berat badan. Berikut daftar makanan penghancur lemak untuk sarapan.


11 Cara Menangani Seseorang dengan Gangguan Bipolar

1 hari lalu

11 Cara Menangani Seseorang dengan Gangguan Bipolar

Cara menangani orang biasa dengan orang bipolar tentu berbeda. Berikut cara menangani orang dengan gangguan bipolar.


Jennifer Aniston Tak Punya Waktu Banyak Olahraga Cukup Plank dan Latihan Beban

1 hari lalu

Jennifer Aniston Tak Punya Waktu Banyak Olahraga Cukup Plank dan Latihan Beban

Jennifer Aniston mengatakan rutinitas olahraganya berubah setiap saat.


Simak 7 Penyebab Sering Terjadi Kram Kaki dan Tangan

2 hari lalu

Simak 7 Penyebab Sering Terjadi Kram Kaki dan Tangan

Kram kaki dan tangan merupakan hal yang biasa terjadi, bukan suatu permasalahan medis yang berbahaya. Apa penyebabnya?


3 Camilan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Sepanjang Hari

3 hari lalu

3 Camilan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Sepanjang Hari

Camilan ini membuat orang merasa lebih kenyang sepanjang hari, menghindari makan berlebihan, dan mencapai penurunan berat badan dalam waktu singkat.


Ariana Grande Menjalani Kebiasaan Makan Sehat, Batasi Gula dan Suka Makanan Jepang

3 hari lalu

Ariana Grande Menjalani Kebiasaan Makan Sehat, Batasi Gula dan Suka Makanan Jepang

Ariana Grande menjalani pola makan vegan sejak 2013, tetapi dia memiliki trik sehat lain yang membuatnya tetap bugar.


Turunkan Berat Badan dengan Kombinasi Makanan Berikut

3 hari lalu

Turunkan Berat Badan dengan Kombinasi Makanan Berikut

Kombinasi makanan berikut diklaim bisa membantu mereka yang berupaya menurunkan berat badan dan membuang lemak perut.