TEMPO.CO, Jakarta - WFH atau kerja dari rumah yang disertai dengan puasa beberapa hari belakangan telah membuat banyak orang mengalami waktu tidur yang tak teratur. Tentunya, jam tidur yang berantakan ini membuat tubuh kita uring-uringan dan lemas keesokan harinya. Akibatnya pekerjaan bisa menjadi korban. Anda ingin mengubah kebiasaan itu?
Untuk mengatasi masalah ini, situs Health Line dan Everyday Health lantas membagikan tipsnya. Berikut adalah lima hal yang dapat dilakukan untuk mengembalikan pola tidur seperti waktu normal.
Terpapar matahari saat siang, dan kegelapan waktu malam Tahukah Anda bahwa ritme sirkadian yang berhubungan erat dengan waktu istirahat akan dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan? Menurut berbagai penelitian, cahaya dapat mempengaruhi jam internal tubuh karena membuat otak agar tetap terjaga. Untuk itu saat siang hari, biarkan tubuh Anda terpapar sinar matahari supaya selalu dalam kondisi sadar.
Sebaliknya, ruang yang redup membuat seseorang mudah mengantuk. Para ahli bahkan berpendapat bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang penting untuk mempercepat waktu tidur. Jadi di malam hari, usahakan untuk berada di kegelapan agar istirahat malam tak terganggu.
Perhatikan asupan gizi Anda Makanan yang dikonsumsi juga berhubungan erat untuk mengembalikan pola tidur Anda seperti sedia kala. Berbagai studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat membuat Anda terus terjaga. Sebaliknya, makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.
Jangan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari Untuk mengembalikan waktu tidur normal, Anda harus menghindari semua kebiasaan tidur yang sudah dilakukan. Misalnya tidur siang jam empat sore dan tidur malam jam 2 subuh. Ini harus hindari dan mulai ke jadwal rutin seperti tidur malam maksimal jam sepuluh. Dijamin kegiatan tersebut akan memaksa pola tidur untuk berubah ke arah yang lebih baik.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Coba menulis jurnal Banyak orang mengalami waktu tidur yang berantakan lantaran terlalu stres dan banyak pikiran. Sebagai alternatif, mulailah menulis jurnal. Berbagai penelitian membuktikan bahwa menulis jurnal dapat melepaskan emosi negatif dalam diri sehingga secara tidak langsung bisa menenangkan pikiran Anda. Alhasil, ini pun membantu tidur dengan lebih baik.
Melakukan yoga atau meditasi Yoga atau meditasi juga baik untuk mengembalikan waktu tidur yang berantakan. Ini membantu Anda dengan cara melepas kadar melatonin pada tubuh sehingga ampuh memperbaiki ritme sirkadian. Lakukanlah setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | HEALTHLINE | EVERYDAYHEALTH
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa
1 jam lalu
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa
Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan
6 jam lalu
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan
Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung
1 hari lalu
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung
Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?
1 hari lalu
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?
Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah
2 hari lalu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah
Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur
2 hari lalu
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur
Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh
3 hari lalu
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh
Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan
5 hari lalu
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan
Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa
5 hari lalu
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa
Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya
6 hari lalu
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya
Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.