TEMPO.CO, Jakarta - WFH atau kerja dari rumah yang disertai dengan puasa beberapa hari belakangan telah membuat banyak orang mengalami waktu tidur yang tak teratur. Tentunya, jam tidur yang berantakan ini membuat tubuh kita uring-uringan dan lemas keesokan harinya. Akibatnya pekerjaan bisa menjadi korban. Anda ingin mengubah kebiasaan itu?
Untuk mengatasi masalah ini, situs Health Line dan Everyday Health lantas membagikan tipsnya. Berikut adalah lima hal yang dapat dilakukan untuk mengembalikan pola tidur seperti waktu normal.
Terpapar matahari saat siang, dan kegelapan waktu malam Tahukah Anda bahwa ritme sirkadian yang berhubungan erat dengan waktu istirahat akan dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan? Menurut berbagai penelitian, cahaya dapat mempengaruhi jam internal tubuh karena membuat otak agar tetap terjaga. Untuk itu saat siang hari, biarkan tubuh Anda terpapar sinar matahari supaya selalu dalam kondisi sadar.
Sebaliknya, ruang yang redup membuat seseorang mudah mengantuk. Para ahli bahkan berpendapat bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang penting untuk mempercepat waktu tidur. Jadi di malam hari, usahakan untuk berada di kegelapan agar istirahat malam tak terganggu.
Perhatikan asupan gizi Anda Makanan yang dikonsumsi juga berhubungan erat untuk mengembalikan pola tidur Anda seperti sedia kala. Berbagai studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat membuat Anda terus terjaga. Sebaliknya, makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.
Jangan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari Untuk mengembalikan waktu tidur normal, Anda harus menghindari semua kebiasaan tidur yang sudah dilakukan. Misalnya tidur siang jam empat sore dan tidur malam jam 2 subuh. Ini harus hindari dan mulai ke jadwal rutin seperti tidur malam maksimal jam sepuluh. Dijamin kegiatan tersebut akan memaksa pola tidur untuk berubah ke arah yang lebih baik.
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan
Coba menulis jurnal Banyak orang mengalami waktu tidur yang berantakan lantaran terlalu stres dan banyak pikiran. Sebagai alternatif, mulailah menulis jurnal. Berbagai penelitian membuktikan bahwa menulis jurnal dapat melepaskan emosi negatif dalam diri sehingga secara tidak langsung bisa menenangkan pikiran Anda. Alhasil, ini pun membantu tidur dengan lebih baik.
Melakukan yoga atau meditasi Yoga atau meditasi juga baik untuk mengembalikan waktu tidur yang berantakan. Ini membantu Anda dengan cara melepas kadar melatonin pada tubuh sehingga ampuh memperbaiki ritme sirkadian. Lakukanlah setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | HEALTHLINE | EVERYDAYHEALTH
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
Jokowi: Daerah Kepulauan Indonesia Kekurangan Dokter Spesialis
2 hari lalu
Jokowi: Daerah Kepulauan Indonesia Kekurangan Dokter Spesialis
Jokowi mengatakan kemampuan produksi dokter spesialis Indonesia hanya 2.700 per tahun.
Mengapa Bayi Harus Diimunisasi?
4 hari lalu
Mengapa Bayi Harus Diimunisasi?
Bayi harus menjalani imunisasi karena beberapa alasan tertentu yang akan dibahas dalam artikel ini.
6 Bahaya Bayi yang Tidak Diimunisasi
4 hari lalu
6 Bahaya Bayi yang Tidak Diimunisasi
Bayi penting untuk melakukan imunisasi secara rutin agar terhindar dari bahaya kesehatan mendatang. Lantas, apa saja bahaya bagi bayi yang tidak melakukan imunisasi?
Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya
9 hari lalu
Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya
Stres fisik, seperti saat sakit atau cedera, gula darah juga bisa meningkat, yang dapat mempengaruhi penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.
5 Teknik Pernapasan untuk Mempermudah Tidur pada Malam Hari
9 hari lalu
5 Teknik Pernapasan untuk Mempermudah Tidur pada Malam Hari
Berikut beberapa teknik pernapasan yang dapat Anda praktikkan untuk memeprmudah tidur pada malam hari
Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda
12 hari lalu
Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda
PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.
Aliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik
13 hari lalu
Aliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik
Kehadiran itu membahayakan tujuan perjanjian, yaitu mengatur keseluruhan daur hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
13 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
14 hari lalu
5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes
Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.
Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
14 hari lalu
Saling Mempengaruhi, Ini Hubungan Diabetes dengan Gangguan Tidur
Penderita diabetes tipe 2 mengalami masalah gangguan tidur karena ketidakstabilan kadar gula darah dan gejala terkait diabetes.
