Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Bersepeda di Era New Normal, Perhatikan Pula Asupan Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi bersepeda di masa pandemi.
Ilustrasi bersepeda di masa pandemi.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bersepeda bisa menjadi salah satu pilihan olahraga di tengah pandemi COVID-19 dan menjelang masa new normal. Tetapi agar lancar melakukan kegiatan ini, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat bergizi.

Olahraga berbasis kardio menuntut aliran energi yang konstan dan asupan kalori berperan penting. Berikut tips dari para pesepada untuk menjaga diet makro dan mikronutrisi yang seimbang, seperti dilansir dari Indian Express.

Karbohidrat untuk energi dan daya tahan
Karbohidrat memastikan aliran energi yang konstan dalam tubuh untuk daya tahan dan aktivitas yang intens sehingga menjadikannya sebagai nutrisi penting yang diperlukan untuk olahraga. Zat ini membantu seseorang membangun stamina yang dibutuhkan untuk mengayuh terus menerus. Seseorang perlu mendapatkan asupan karbohidrat dalam jumlah yang tepat sebelum bersepeda, kata Aman Puri, ahli gizi olahraga sekaligus pendiri Noida Cycling Club.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Diet tinggi protein
Setelah perjalanan yang berat, tubuh bisa kelelahan. Asupan protein yang tepat membantu memperbaiki otot, jaringan, dan protein pasca perjalanan. Protein juga diperlukan untuk membangun otot dan memperbaiki tubuh. Untuk pesepeda, protein komponen penting karena kegiatannya melibatkan banyak otot.

Lemak dan elektrolit
Lemak membantu menjaga keseimbangan keseluruhan tubuh selain menjaga tingkat trigliserida tubuh yang dilepaskan oleh tubuh sebagai asam lemak dan memicu pergerakan tubuh dan menyediakan energi untuk proses tubuh. Di sisi lain, asupan cairan yang tepat saat bersepeda diperlukan karena Anda cenderung kehilangan banyak elektrolit yang keluar melalui keringat saat bersepeda. Tubuh membutuhkan elektrolit yang cukup, karena itu cairan seperti air lemon dan sejumlah garam diperlukan untuk mengisi kembali nutrisi mikro tubuh, yang umumnya hilang selama latihan.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

12 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Riwayat 3 Juni Dijadikan Hari Bersepeda Sedunia

13 hari lalu

Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
Riwayat 3 Juni Dijadikan Hari Bersepeda Sedunia

Majelis Umum PBB menetapkan 3 Juni sebagai Hari Bersepeda Sedunia melalui sebuah resolusi. Apa tujuannya?


10 Tips Bagi Para Pemula yang Ingin Bersepeda Jarak Jauh

53 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
10 Tips Bagi Para Pemula yang Ingin Bersepeda Jarak Jauh

Ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan untuk memastikan pengalaman bersepeda jarak jauh Anda berjalan dengan aman dan nyaman.


Berlari vs Bersepeda, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh Bugar

55 hari lalu

Aktivitas warga saat berolahraga di hari bebas kendaran bermotor (CFD) di kawasan Bundaran Hotel Indonesia, Jakarta, Minggu, 24 Desember 2023. Warga memanfaatkan libur Natal dengan berolahraga seperti berlari, bersepeda, dan berjalan di area Car Free Day. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Berlari vs Bersepeda, Mana yang Lebih Baik untuk Tubuh Bugar

Pertanyaan sering muncul: manakah yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah berlari lebih baik dari bersepeda, atau justru sebaliknya?


Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?

31 Maret 2024

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
Tips Olahraga Optimal Sembari Puasa Ramadan, Kapan Waktu yang Tepat?

Tak sekadar beraktivitas fisik, olahraga saat berpuasa Ramadan juga ada ketentuannya. Kapan waktu yang tepat dilakukan?


8 Olahraga Saat Berpuasa Ini Ramadan Friendly, Mau Coba yang Mana?

31 Maret 2024

Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
8 Olahraga Saat Berpuasa Ini Ramadan Friendly, Mau Coba yang Mana?

Meskipun sedang berpuasa Ramadan, beberapa latihan fisik ini disarankan dapat dilakukan dengan optimal. Apa saja?


Inilah Kota Paling Romantis untuk Bersepeda Bersama Pasangan di Hari Valentine

14 Februari 2024

Foto udara menunjukkan lapangan Champs de Mars yang sepi di dekat menara Eiffel di Paris saat lockdown yang diberlakukan untuk memperlambat penyebaran penyakit virus corona (COVID-19) di Prancis, Kamis, 2 April 2020. Kawasan terkenal yang biasanya ramai oleh warga dan wisatawan ini tampak sunyi. REUTERS/Pascal Rossignol
Inilah Kota Paling Romantis untuk Bersepeda Bersama Pasangan di Hari Valentine

Paris, Seville, dan Kopenhagen adalah beberapa kota yang dinilai paling romantis untuk bersepeda bersama pasangan di Hari Valentine.


Penjambret Handphone Pesepeda di Menteng Ditangkap, Korbannya Istri Anggota TNI

31 Januari 2024

Warga bersepeda di kawasan Bundaran HI, Jakarta, Ahad, 6 Maret 2022. Personel Patroli dari Dinas Perhubungan dan Satuan Polisi Pamong Praja disiapkan untuk mengatur lalu lintas dan mencegah adanya kasus begal hingga penjambretan yang menyasar pesepeda. TEMPO/ Cristian Hansen
Penjambret Handphone Pesepeda di Menteng Ditangkap, Korbannya Istri Anggota TNI

Polda Metro menangkap tiga kawanan penjambret yang merampas handphone pesepeda di Jalan Latuharhary Menteng.


Pesepeda Perempuan di Menteng Jakarta Pusat Dijambret Sampai Jatuh

26 Januari 2024

Para pesepeda dari Too Much Idea Cycling Cult menempelkan tulisan-tulisan di punggungnya saat mengayuh pit. Aksi ini dilakukan menanggapi maraknya kasus begal dan jambret sepeda. Foto: Instagram
Pesepeda Perempuan di Menteng Jakarta Pusat Dijambret Sampai Jatuh

Seorang pesepeda wanita dijambret di Jalan Latuharhari, Menteng, Jakarta Pusat pada Rabu, 24 Januari 2024.


Dishub DKI Bakal Bongkar Stick Cone Jalur Sepeda Secara Bertahap, Alasannya?

17 Januari 2024

Stick cone pembatas jalur sepeda rusak karena dipasangi bendera partai politik di Jalan H.O.S Cokroaminoto, Jakarta Pusat, Ahad, 14 Januari 2024. TEMPO/Aisyah Amira Wakang.
Dishub DKI Bakal Bongkar Stick Cone Jalur Sepeda Secara Bertahap, Alasannya?

Keputusan itu diambil Kepala Dishub DKI Jakarta setelah mengevaluasi jalur sepeda terproteksi berdasarkan aduan warga.