Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Turunkan Berat Badan, Buang Baju Lama. Ini Sebabnya

image-gnews
Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan ke bentuk ideal adalah keinginan setiap orang sebab bisa membantu meningkatkan kepercayaan diri hingga menarik minat lawan jenis. Sayangnya, masih minim pengetahuan masyarakat tentang cara ampuh menurunkan berat badan.

Untuk itu, dokter Santi dari Medical Centre Kompas Gramedia pun membagikan beberapa tips jitu. Pertama, tentunya dengan mengatur pola makan. Ini dikerjakan lewat mengurangi porsi dan memodifikasi jenis makanan yang dipilih.

Dari segi porsi, makan tetap harus tiga kali sehari namun dengan jumlah yang lebih sedikit dari biasa.

“Nasi putih juga diganti nasi merah yang tinggi serat dan buat kenyang lebih lama. Lauk disarankan ikan karena daging sapi tinggi lemak. Pola makan demikian sudah efektif menurunkan berat badan,” katanya dalam webinar Health Corner bersama Radio Sonora Jakarta pada 11 Juni 2020.

Selain mengatur pola makan, olahraga juga disarankan Santi. Menurutnya, beberapa jenis olahraga yang mampu membakar lemak sehingga bisa menurunkan berat badan adalah berenang, jogging, lompat tali, hingga bersepeda.

“Tapi, semuanya jangan diforsir dan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Cukup 30 menit per hari. Kalau memiliki penyakit bawaan, harus konsultasikan ke dokter agar olahraga tersebut tidak memperberat kondisi fisik,” jelasnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika mengatur pola makan dan olahraga sudah dilakukan, melakukan hal-hal tambahan seperti membuang pakaian dengan ukuran besar juga disarankan. Meski tidak mempengaruhi fisik, ini membantu mental untuk menurunkan berat badan.

“Ketika kita masih menyimpan baju dengan ukuran besar, kita punya alasan untuk kembali ke berat badan lama karena berpikir, nanti kalau saya gendut lagi kan ada baju cadangan. Jadi untuk mensukseskan diet, buang semua pakaian yang kebesaran,” ungkapnya.

Motivasi secara mental lain juga bisa dilakukan lewat menyimpan makanan atau jajan di tempat yang tak kasat mata. Misalnya, jika terlanjur membelinya, maka Anda bisa menyimpannya di kulkas atau lemari penyimpanan paling dalam.

“Jangan sampai kelihatan supaya Anda lupa makanan tersebut ada. Kalau takut basi, bisa juga diberikan kepada tetangga, keluarga, atau kerabat. Yang penting, jangan sampai jajanan tersebut dikonsumsi dan menghancurkan diet Anda,” katanya.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bermanfaat buat Kesehatan, Bolehkah Makan Tomat Setiap Hari?

19 jam lalu

Ilustrasi sup tomat. Shutterstock
Bermanfaat buat Kesehatan, Bolehkah Makan Tomat Setiap Hari?

Bagaimana pun penyajian dan bentuknya, tomat adalah sumber dari berbagai zat gizi. Bolehkah dimakan setiap hari?


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

5 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

8 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

9 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

11 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Ragam Makanan yang Memperparah Gejala Endometriosis

13 hari lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Ragam Makanan yang Memperparah Gejala Endometriosis

Meski tak ada obatnya, endometriosis bisa diatasi dengan operasi dan gejala bisa diredakan dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat.


Mengenali Food Diary dan Manfaatnya

14 hari lalu

Ilustrasi makanan sehat (pixabay.com)
Mengenali Food Diary dan Manfaatnya

Food diary bermanfaat untuk mengurangi risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan pola makan. Kenapa?


Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

14 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

Kehamilan di usia remaja (kurang dari 20 tahun) dan usia lanjut (di atas 35 tahun) tergolong rawan karena berbagai faktor. Ini alasan dan dampaknya.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

15 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


Hari Lanjut Usia Nasional, Ini Saran Pakar Gizi agar Tetap Sehat di Usia Senja

17 hari lalu

Ilustrasi Lansia/Freepik
Hari Lanjut Usia Nasional, Ini Saran Pakar Gizi agar Tetap Sehat di Usia Senja

Menyambut Hari Lanjut Usia Nasional, berikut saran pakar gizi agar lansia tetap sehat dan berdaya guna di usia senja.