Tak Berkedip Bikin Mata Lelah Karena Nonton HP? Lakukan Teknik 20-20-20 Ini

Reporter

Ilustrasi orang menggunakan smartphone atau handphone. pexels

TEMPO.CO, Jakarta - Di zaman yang serba digital ini, hidup manusia tidak dapat dipisahkan dari HP dan internet. Dilansir dari laman milik Badan Pusat Statistik, pada tahun 2019 persentase penduduk Indonesia yang memiliki telepon selular mencapai 63,53 persen.

Sementara kepemilikan komputer milik perseorangan mencapai angka 18,78 persen dan kepemilikan akses internet mencapai 73,75 persen. Angka penggunaan HP yang tinggi ini harus disertai pengetahuan masyarakat mengenai kesehatan mata. 

Mata sebagai indra penglihatan tentu terkena dampak dari penggunaan gawai yang berlebihan. Hal ini dikarenakan layar gawai mengeluarkan blue light atau high energy visible yang berbahaya bagi mata.

“Selama ini memang belum ada pasien yang mengalami dampak berat akibat penggunaan gawai. Namun, penggunaan gawai dalam waktu lama akan menyebabkan mata lelah,” ujar dr. Hera Lesmana, Sp. M., seperti yang dikutip Tempo pada laman RSUD dr Iskak, Kamis, 8 Juli 2021.

Tanpa sadar, frekuensi kedip pada mata dapat berkurang saat mata menatap layar gawai. Padahal, mata perlu berkedip karena saat berkedip mata melakukan mekanisme pembasahan. Jika frekuensi kedip berkurang, bola mata akan menjadi kering.

Keringnya bola mata ini lah yang dapat menyebabkan rasa kurang nyaman atau perih pada mata. Jika dilakukan dalam waktu lama, hal ini dapat menyebabkan rasa pusing dan penglihatan buram.

Hera menyebutkan mengistirahatkan mata sangat penting untuk menjaga mata agar tetap sehat. Mengistirahatkan mata dapat dengan tidur yang cukup dan sering mengalihkan pandangan saat melihat gawai. Pengguna gawai dapat melakukan teknik 20-20-20 agar tidak terpaku pada gawai.

Teknik 20-20-20 ini berarti saat mata telah melihat gawai selama 20 menit, pengguna gawai wajib mengalihkan pandangannya pada objek lain yang memiliki jarak sekurangnya 20 kaki atau 6 meter.

Pengguna gawai melihat objek ini selama 20 detik baru setelah itu kembali lagi pada gawai. Jika berada di ruangan yang sempit, diusahakan untuk keluar ruangan dan melihat benda-benda yang jauh. “Tidak harus dihitung 20 detik. Dikira-kira saja, lebih dari 20 detik juga boleh,” ucap Hera. 

Dilansir dari laman medicalnewstoday.co, alternatif lain jika tidak bisa melihat jauh saat menonton HP bisa juga dengan menutup mata selama 20 detik setelah melihat gawai selama 20 menit. Setelah melakukan metode 20-20-20, mata akan menjadi lebih rileks dan dapat terhindar dari kondisi kering dan kelelahan. Jika perlu, buat lah pengingat agar tidak terpaku pada gawai lebih dari 20 menit.

MAGHVIRA ARZAQ KARIMA

Baca juga: Bagaimana Hukum Membaca Al Quran Lewat HP? Ini Penjelasan Quraish Shihab






9 HP dengan Kemampuan Internet Terkencang

3 jam lalu

9 HP dengan Kemampuan Internet Terkencang

Sejumlah smartphone telah mendukung teknologi 4G dan 5G. Berikut rekomendasi 9 HP dengan internet terkencang. Tiga di antaranya dari Samsung.


Rekomendasi 12 Eye Cream Brand Lokal untuk Atasi Mata Panda

6 hari lalu

Rekomendasi 12 Eye Cream Brand Lokal untuk Atasi Mata Panda

Kini sudah banyak eye cream brand lokal untuk atasi mata panda dengan harga terjangkau, apa saja itu? Simak rekomendasi berikut.


5 Langkah Membuat Mata Terlihat Lebih Besar dengan Eyeshadow

11 hari lalu

5 Langkah Membuat Mata Terlihat Lebih Besar dengan Eyeshadow

Jika ingin menyamarkan kulit kendur di sekitar mata, tampilan eyeshadow ini akan membantu melengkapi bentuk alami mata Anda


Sedang Trend, Apa Saja Dampak Positif Bermain Latto-Latto?

19 hari lalu

Sedang Trend, Apa Saja Dampak Positif Bermain Latto-Latto?

Tak hanya mengasyikkan, permainan latto-latto memberikan sejumlah dampak positif.


Rutin Periksa Mata Anak untuk Cegah Mata Minus

20 hari lalu

Rutin Periksa Mata Anak untuk Cegah Mata Minus

Orang tua perlu lebih peduli terhadap kesehatan mata anak dengan cara melakukan pemeriksaan sedini mungkin untuk mencegah mata minus.


Benjolan Kelopak Mata, Apa Itu Kalazion?

21 hari lalu

Benjolan Kelopak Mata, Apa Itu Kalazion?

Kalazion benjolan merah di kelopak mata akibat penyumbatan kelenjar minyak


Disdik Kabupaten Tangerang Masih Kaji Larangan Permainan Lato-Lato

21 hari lalu

Disdik Kabupaten Tangerang Masih Kaji Larangan Permainan Lato-Lato

Disdik Kabupaten Tangerang menyatakan masih mengkaji soal larangan permainan lato-lato.


Disdik Kota Bandung Larang Siswa Bawa Lato-lato ke Sekolah

21 hari lalu

Disdik Kota Bandung Larang Siswa Bawa Lato-lato ke Sekolah

Disdik Kota Bandung menlarang siswa membawa lato-lato ke sekolah meskipun permainan itu dinilai memiliki sisi positif.


4 Cara Restart HP Oppo yang Cepat dan Aman

22 hari lalu

4 Cara Restart HP Oppo yang Cepat dan Aman

Berikut cara restart HP Oppo bisa dengan Tombol Power, Fitur Aksesibilitas dan Recovery Mode yang mudah


Cara Melacak Smartphone yang Hilang pada HP iPhone dan Android

25 hari lalu

Cara Melacak Smartphone yang Hilang pada HP iPhone dan Android

Tak perlu khawatir, berikut beberapa tips untuk melacak smartphone yang hilang, baik Android maupun iPhone