TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit jantung lebih sering menyerang usia di atas 60 tahun, tapi bukan berarti usia muda boleh menyepelekan kesehatan jantung. Penyakit jantung di usia muda bisa terjadi akibat penerapan gaya hidup yang tidak sehat, mulai dari jarang berolahraga, pola makan buruk, hingga kebiasaan yang tidak sehat untuk tubuh.
Melansir dari The Heart Foundation, berikut tujuh cara menjaga kesehatan jantung.
Hindari rokok dan produk tembakau
Selain mengakibatkan kanker paru-paru, merokok juga dapat menyebabkan masalah pada jantung, seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit paru-paru kronis lain. Merokok mungkin menjadi penyebab satu dari lima kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Rokok dapat merusak pembuluh darah dan jaringan jantung, menurunkan kolesterol baik (HDL), dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker kandung kemih, tenggorokan dan mulut, ginjal, leher rahim, pankreas, dan juga terkait dengan resistensi insulin dan diabetes.
Aktif secara fisik setiap hari
Jantung merupakan otot yang perlu bekerja secara teratur agar tetap kuat dan sehat. Jika tidak membakar kalori, Anda akan menyimpannya sebagai lemak. Cobalah berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Berolahraga dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Pola makan sehat
Diet sehat adalah salah satu cara terbaik untuk melawan penyakit kardiovaskular. Makanan ini mencakup biji-bijian, produk susu rendah lemak, ikan dan unggas tanpa kulit, kacang-kacangan dan polong-polongan, berbagai buah-buahan dan sayuran. Dalam studi di Eropa dilaporkan makan delapan porsi sayuran dan buah-buahan per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 22 persen.
Jaga berat badan
Penyakit jantung cenderung menyerang orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian. Obesitas dapat meningkatkan tekanan darah, trigliserida, menurunkan kolesterol HDL, dan menempatkan pada risiko kondisi serius lain, seperti diabetes dan kanker.
Jaga tekanan darah
Kerusakan pembuluh darah akibat tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan ancaman kesehatan serius lain. Perlu diingat, tekanan darah normal adalah di bawah 120/80 mmHG. Ketika tekanan darah tetap dalam kisaran yang sehat, Anda akan mengurangi ketegangan pada jantung, arteri, dan ginjal, yang membuat Anda lebih sehat lebih lama.
Baca juga: Hati-hati, Gejala Penyakit Jantung Ini Sering Diabaikan
