TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang mengalami susah tidur lebih awal di malam hari menjadi sesuatu yang sulit dilakukan. Sulitnya tidur lebih awal ini bisa jadi disebabkan insomnia, maupun masalah lainnya. Untuk itu, berikut 6 tips tidur nyenyak saat malam dirangkum dari berbagai sumber:
Turunkan suhu ruangan Melansir Healthline di alamat healthline.com, setiap orang memilik variasi suhu sendiri untuk bisa tidur nyaman saat malam hari. Jadi temukan suhu ruangan terbaikmu untuk tidur, baik dingin ataupun hangat.
Sesuaikan jadwal tidur Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam tidur Anda lebih teratur, usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Sebelum tidur Anda bisa melakukan relaksasi tubuh 30 sampai 45 menit agar tubuh dan pikiran lebih rileks untuk bersiap tidur.
Hindari tidur siang Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dengan durasi panjang dapat menganggu jam tidur malam hari. Masih bersumber Healthline, dalam sebuah penelitian terhadap 440 mahasiswa, kualitas tidur malam yang paling buruk diamati pada mereka yang tidur siang tiga kali atau lebih per minggu, mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam, dan mereka yang tidur siang larut malam (antara jam 6 sore dan 9 malam).
Ciptakan ruang tidur yang nyaman Berdasar Cleveland Clinic pada situs clevelandclinic.org, ciptakan ruang tidur yang nyaman, seperti pengaturan suhu ruangan, pencahayaan, mematikan ponsel, dan menghindari kebisingan.
Siapkan tubuh untuk tidur Menjelang tidur malam hendaknya persiapkan tubuh Anda dengan cara menghindari konsumsi alkohol, nikotin, dan makanan berat.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, hindari menggunakan perangkat elektronik maupun mengerjakan sesuatu di atas kasur Anda yang membuat susah tidur.
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.
Video Pilihan
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
6 hari lalu
4 Tipe Tidur dan Pengaruhnya pada Kesehatan, Anda Masuk yang Mana?
Penelitian selama 10 tahun menemukan empat tipe tidur pada lebih dari 3.000 orang. Apa saja dan pengaruhnya pada kesehatan?
Terkini: OJK Beri Tips Kelola Keuangan untuk Emak-emak, Bulog Siap Jadi Pembeli Gabah Teknologi Cina di Kalimantan Tengah
6 hari lalu
Terkini: OJK Beri Tips Kelola Keuangan untuk Emak-emak, Bulog Siap Jadi Pembeli Gabah Teknologi Cina di Kalimantan Tengah
Kepala Eksekutif OJK Friderica Widyasari Dewi memberikan sejumlah tips yang dapat diterapkan oleh ibu-ibu dalam menyikapi isi pelemahan rupiah.
Masih Jalani Arus Balik Lebaran? Lakukan Power Nap untuk Bantu Kembalikan Fokus Menyetir
9 hari lalu
Masih Jalani Arus Balik Lebaran? Lakukan Power Nap untuk Bantu Kembalikan Fokus Menyetir
Power nap dapat membantu kembalikan fokus selama perjalanan panjang arus balik lebaran. Bagaimana caranya?
Pentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
13 hari lalu
Pentingnya Power Nap Saat Perjalanan Jauh, Ini Maksudnya
Tidur singkat atau power nap dapat membantu masyarakat menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan jauh dengan kendaraan. Kenapa penting?
Penelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
14 hari lalu
Penelitian Ungkap Kualitas Tidur Wanita Lebih Buruk dari Pria, Ini Pemicunya
Penelitian menunjukkan hampir 60 persen perempuan mengalami insomnia. Kualitas tidur mereka diklaim lebih buruk dari lawan jenis.
Jangan Remehkan Tidur Singkat untuk Kesehatan Saat Jalani Arus Mudik
16 hari lalu
Jangan Remehkan Tidur Singkat untuk Kesehatan Saat Jalani Arus Mudik
Praktisi Kesehatan Masyarakat Ngabila Salama mengatakan tidur singkat atau yang lebih dikenal dengan power nap dapat membantu menjaga kesehatan
Seluk-beluk Microsleep, Salah Satu Penyebab dari Kecelakaan Lalu-Lintas
19 hari lalu
Seluk-beluk Microsleep, Salah Satu Penyebab dari Kecelakaan Lalu-Lintas
Microsleep dapat terjadi siapa pun, di mana pun, dan kapan pun, terutama saat mereka terlibat dalam aktivitas yang monoton dan saat kurang tidur.
7 Tips dari PLN untuk Pastikan Kondisi Listrik di Rumah Aman sebelum Ditinggal Mudik
21 hari lalu
7 Tips dari PLN untuk Pastikan Kondisi Listrik di Rumah Aman sebelum Ditinggal Mudik
PT PLN memberikan tips bagi masyarakat untuk memastikan listrik di rumah dalam kondisi aman sebelum ditinggal mudik lebaran.
Tips Perjalanan Mudik Lebaran: Bagaimana Pola Istirahat yang Ideal?
21 hari lalu
Tips Perjalanan Mudik Lebaran: Bagaimana Pola Istirahat yang Ideal?
Ahli gizi dari Persatuan Ahli Gizi Indonesia (PERSAGI) dr. Atmarita MPH memberi tips jalani perjalanan yang aman saat mudik lebaran.
Penanganan Tidur yang Buruk Selama Masa Kehamilan dan Pasca Melahirkan
22 hari lalu
Penanganan Tidur yang Buruk Selama Masa Kehamilan dan Pasca Melahirkan
Tiga dari 4 wanita selama periode hamil dan atau pasca melahirkan mengalami masalah tidur seperti insomnia, kualitas tidur buruk, atau gangguan tidur
