TEMPO.CO, Jakarta - Buat yang sulit tidur nyenyak di malam hari dan akhirnya malah membuka media sosial sampai matahari terbit, maka ada sesuatu yang sangat salah dengan rutinitas harian. Kebiasaan makan yang tidak sehat hingga terlalu melelahkan diri sendiri, semua itu dapat mengganggu jadwal tidur dan memperburuk keadaan.
Berikut empat tips untuk membantu tidur lebih nyenyak di malam hari, seperti dikutip dari Pink Villa.
Pertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur
Pastikan Anda tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. Beberapa ahli menyarankan orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Apabila tidak yakin cara mencapainya, maka mulailah dengan mengatur alarm. Pertahankan waktu yang sama untuk tidur dan bangun. Satu jam harus menjadi perbedaan maksimal antara jadwal tidur di hari kerja dan akhir pekan. Mempertahankan siklus tidur-bangun yang teratur lebih mudah jika menaatinya.
Mandi air hangat
Jika mengalami hari yang melelahkan di tempat kerja, maka sangat penting untuk merasa rileks sebelum tidur. Hal ini bisa dilakukan dengan mandi air panas atau hangat, dengan demikian akan menghapus semua kelelahan dan membuat segar kembali. Semakin santai, maka semakin besar peluang untuk tidur nyenyak.
Membatasi tidur di siang hari
Tidur siang yang lama dapat mengganggu kemampuan untuk tidur malam hari. Jika memutuskan untuk tidur siang maka pertahankan tidak lebih dari 30 menit dan hindari melakukannya lagi di sore hari. Untuk mengimbangi kurang tidur jika bekerja malam, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum berangkat bekerja.
Meditasi
Berlatih meditasi adalah jawaban untuk hampir semua masalah. Jika tidak dapat tidur nyenyak, maka berlatihlah meditasi. Anda dapat memulainya dengan melakukannya selama 5 menit setiap hari dan kemudian secara bertahap meningkatkan durasinya. Hal ini akan membantu menjaga pikiran tetap tenang dan berujung tidur yang nyenyak.
Baca juga: Mengapa Minum Kopi Bisa Mempengaruhi Tidur?
