TEMPO.CO, Jakarta - Kebutuhan kalsium bisa meningkat seiring bertambahnya usia. Kekurangan kalsium bisa mengakibatkan masalah kesehatan.
Kalsium tak hanya bermanfaat untuk tulang dan gigi. Kalsium juga dibutuhkan untuk kinerja jantung dan otot. Mengutip Healthline, kalsium harus terpenuhi sejak masa kanak-kanak. Beberapa penyebab kekurangan kalsium antara lain, obat-obatan yang menurunkan penyerapan kalsium, diet berlebihan, perubahan hormonal terutama pada wanita, dan faktor genetik tertentu.
Baca Juga:
Malnutrisi dan malabsorbsi juga salah satu faktor penyebab kekurangan kalsium. Kondisi malnutrisi biasanya tersebab ketakseimbangan gizi nutrisi. Adapun malabsorbsi merupakan kondisi ketika tubuh tidak menyerap vitamin dan mineral yang dibutuhkan dari makanan.
Mengutip National Institute of Health, wanita perlu meningkatkan asupan kalsium daripada pria, terutama saat usia paruh baya. Memenuhi kebutuhan kalsium sangat penting mendekati menopause.
Selama menopause, wanita perlu meningkatkan asupan kalsium untuk mengurangi risiko osteoporosis. Penurunan hormon estrogen saat menopause juga menyebabkan kepadatan tulang berkurang.
Kebutuhan kalsium berdasarkan usia
Pria:
0-6 bulan 200 miligram
7–12 bulan 260 miligram
1-3 tahun 700 miligram
4–8 tahun 1.000 miligram
9–13 tahun 1.300 miligram
14–18 tahun 1.300 miligram
19–50 tahun 1.000 miligram
51–70 tahun 1.000 miligram
Di atas 70 tahun 1.200 miligram
Wanita:
0-6 bulan 200 miligram
7–12 bulan 260 miligram
1-3 tahun 700 miligram
4–8 tahun 1.000 miligram
9–13 tahun 1.300 miligram
14–18 tahun 1.300 miligram
19–50 tahun 1.000 miligram
51–70 tahun 1.200 miligram
Di atas 70 tahun 1.200 miligram
WINDA OKTAVIA
Baca: 5 Makanan yang Mengandung Kalsium
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
