TEMPO.CO, Jakarta -Banyak orang tak percaya diri dengan berat badan yang terlalu kurus. Tubuh yang kurus atau kekurangan gizi akan menimbulkan beberapa kondisi kesehatan.

Karena itu, ada beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat dilakukan.

Tak hanya obesitas, kekurangan berat badan juga sama buruknya untuk kesehatan. Menurut sebuah penelitian, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian dini 140 persen lebih besar pada pria, dan 100 persen pada wanita.

Berat Badan Kurang

Kekurangan berat badan juga dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.

Untuk itu, penting menjaga berat badan tetap ideal. Mengutip dari Healthline berikut beberapa tips menaikkan berat badan secara alami:

1. Makan banyak kalori

Targetkan 300-500 kalori per hari di atas tingkat rata-rata untuk menambah berat badan. Atau bisa dengan makan 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat.

2. Makan lebih banyak protein

Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh. Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram).

3. Konsisten makan 3 kali sehari

Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak jika ingin menaikkan berat badan. Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.

4. Makan makanan padat energi

Penting sekali untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi energi. Makanan ini juga mengandung banyak kalori yang menguntungkan.

5. Lakukan olahraga angkat beban

Olahraga angkat beban bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan. Olahraga ini akan membantu mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa dilakukan buat menaikkan berat badan adalah dengan pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

WINDA OKTAVIA

Baca: 4 Mitos Diet yang Masih Banyak Dipercaya, Penurunan Berat Badan Bisa Gagal