Jaga Kesehatan Mata dengan Makanan Berikut

Reporter

Green smoothie nanas dan sayuran hijau (Bebelac).jpg

TEMPO.CO, Jakarta - Semakin banyak orang menghabiskan waktu di depan komputer atau gawai. Hal ini membuat waktu layar semakin lama dan memberi dampak tersendiri bagi kesehatan mata.

Vitamin A, C, E, dan Omega-3 hingga zinc dapat mencegah atau memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak dengan memberikan nutrisi yang baik untuk mata, juga dapat diperkuat dengan lutein dan antosianin yang biasanya terkandung di dalam buah bilberi.

Ada banyak pilihan makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi yang baik bagi kesehatan mata. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata.

Telur
Anda dapat membuat olahan telur untuk menu sarapan karena kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk menjaga mata tetap sehat.

Ikan
Kandungan omega-3 pada ikan seperti tuna, salmon, trout, hingga ikan kembung menjadikan tubuh menyerap minyak ikan yang kaya omega-3 dan baik untuk kesehatan mata. Pastikan Anda mengoonsumsi ikan yang memiliki minyak di usus dan jaringan tubuh.

Buah
Pastikan buah yang dimakan kaya vitamin C dan antioksidan yang dapat bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Berbagai jenis buah seperti lemon, jeruk bali, jeruk nipis, bluberi, hingga bilberi dapat membantu menjaga mata supaya tetap sehat. Selain kaya antioksidan, bluberi dan bilberi dapat membantu meningkatkan penglihatan bagi penderita glaukoma ketegangan normal, yaitu jenis glaukoma di mana saraf optik rusak. Terlebih lagi, saat ini sudah tersedia produk suplemen herbal bilberi yang praktis dan aman dikonsumsi.

Sayuran hijau
Selain sumber vitamin C yang baik untuk mata, sayuran berdaun hijau juga kaya kandungan lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini memiliki peran penting dalam menjaga aliran darah ke mata sekaligus membantu proses penyaringan cahaya biru dari layar perangkat elektronik, seperti ponsel dan komputer. Anda dapat mengolah sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, sawi, dan kale secara bergantian sebagai menu makanan.

Wortel
Selain kaya vitamin A yang merupakan vitamin alami untuk menjaga kesehatan mata, wortel juga mengandung rodopsin yang dapat membantu retina menyerap cahaya. Kandungan beta karoten yang memberikan warna oranye pada wortel dibutuhkan tubuh untuk membuat vitamin A.

Baca juga: Trik Mudah Tingkatkan Kesehatan Mata






Anjuran Konsumsi Sayuran buat Usia 50 Tahun ke Atas

1 hari lalu

Anjuran Konsumsi Sayuran buat Usia 50 Tahun ke Atas

Masalah kesehatan yang dialami oleh usia di atas 50 tahun juga dapat dicegah dengan makan sayuran. Berikut lima sayuran yang dianjurkan.


4 Manfaat Kesehatan di Balik Rasa Pedas Cabai Jalapeno

2 hari lalu

4 Manfaat Kesehatan di Balik Rasa Pedas Cabai Jalapeno

Cabai jalapeno yang rasanya pedas juga bermanfaat untuk kesehatan jika dikonsumsi sewajarnya


Khasiat Kandungan Retinol dalam Produk Perawatan Kulit

3 hari lalu

Khasiat Kandungan Retinol dalam Produk Perawatan Kulit

Ada tiga alasan utama mengapa retinol digemari sehingga banyak dipakai dalam produk perawatan kulit. Simak penjelasannya.


Pakar Ungkap Manfaat Daun Kelor bagi Pasien Hipertensi

3 hari lalu

Pakar Ungkap Manfaat Daun Kelor bagi Pasien Hipertensi

Pakar mengatakan daun kelor memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk untuk pasien hipertensi. Ini alasannya.


Cegah Infeksi Paru-paru dengan Mencukupi Nutrisi Berikut

5 hari lalu

Cegah Infeksi Paru-paru dengan Mencukupi Nutrisi Berikut

Kecukupan nutrisi berikut yang berasal dari berbagai sumber makanan dipercaya bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi paru-paru.


Mengapa Cahaya Mempengaruhi Rasa Kantuk?

5 hari lalu

Mengapa Cahaya Mempengaruhi Rasa Kantuk?

Ponsel pintar mengeluarkan cahaya biru yang meniru siang itu mencegah seseorang tertidur tepat waktu


Beragam Manfaat Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan

5 hari lalu

Beragam Manfaat Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan

Mulai dari kesehatan mata, kulit, hingga penurunan berat badan adalah manfaat dari sinar matahari pagi. Berikut ini penjelasan lengkapnya.


5 Cara Memasak Sayuran, Mengukus yang Terbaik Menurut Ahli Gizi

7 hari lalu

5 Cara Memasak Sayuran, Mengukus yang Terbaik Menurut Ahli Gizi

Memasak sayuran bisa mengurangi nutrisi atau justru membanyak.


Doyan Makan Nasi Padang? Pahami Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Jeroan dan Tunjang Sapi

7 hari lalu

Doyan Makan Nasi Padang? Pahami Bahaya Terlalu Banyak Konsumsi Jeroan dan Tunjang Sapi

Banyak makanan yang diolah dengan bahan utama jeroan dan kulit, seperti tunjang atau kikil dan cincang dari lemak dan jeroan sapi. Apa bahayanya?


Jangan Takut Kolesterol, Banyak Manfaat Makan Kuning Telur

11 hari lalu

Jangan Takut Kolesterol, Banyak Manfaat Makan Kuning Telur

Meski sering disebut mengandung kolesterol, ternyata kuning telur juga memiliki manfaat sendiri pada kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.