TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar kesehatan mental dan fisik terjaga. Pikiran dan tubuh yang sehat sangat penting bagi tubuh. Saat semua orang menghargai kesehatan yang baik dan selalu mendambakan tubuh dan pikiran yang sehat tetapi tidak menjaga pola makan, hal tersebut tidak berdampak baik bagi tubuh.
Berikut cara untuk menjaga kesehatan tubuh yang bisa dilakukan rutin selama tiga bulan.
Meditasi
Meditasi bisa menyeimbangkan sistem kesehatan tubuh. Latihan meditasi 15-30 menit secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan tekanan darah, meredakan stres dan kecemasan, serta meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Meditasi tidak hanya berarti menutup mata tetapi juga melatih pernapasan. Meditasi berfokus melakukan sesuatu yang menenangkan pikiran.
Makanan mentah
Makanan adalah satu-satunya faktor terpenting yang dapat secara langsung mempengaruhi tingkat kesehatan. Pilih makanan alami seperti sayuran mentah, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kecambah. Mereka kaya fitokimia, antioksidan, vitamin, mineral, dan nutrisi makro. Usahakan untuk makan setidaknya satu kali makanan mentah per hari. Ingat, tidak mungkin memiliki pikiran yang sehat jika tubuh tidak sehat.
Olahraga
Menggerakkan tubuh atau berolahraga sangat penting untuk tetap bugar secara fisik maupun mental. Namun, berolahraga bukan berarti menyiksa tubuh dengan melakukan olahraga berlebihan. Anda dapat memasukkan olahraga dalam rutinitas harian dengan menaiki tangga, berjalan-jalan sambil berbicara melalui telepon, mengerjakan cucian seperti mengangkat keranjang cucian yang penuh pakaian karena dapat menjadi alat latihan lengan yang baik.
Tertawa
Tertawa mungkin merupakan salah satu respons emosional paling dasar tetapi dampaknya terhadap kesehatan mental dan fisik sangat besar. Tertawa yang tulus dan sederhana dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, stres, ketegangan, tekanan darah, dan bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami, membantu mengendalikan diabetes dan memberi energi pada pikiran dan tubuh.
Tidur teratur
Tidur nyenyak selama 6-8 jam menyegarkan pikiran, memperbaiki tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melepaskan stres, dan menunda proses penuaan kulit serta pikiran. Jadi, tidurlah dengan cara menuju tubuh dan pikiran yang sehat.
Berpikiran positif
Ini dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan dan membunuh semua hal negatif di sekitar. Cara ini dapat meningkatkan usia hidup, melawan depresi dan stres, dan membantu kesejahteraan psikologis. Untuk tetap sehat pikiran dan tubuh, Anda perlu bekerja secara teratur. Jadi, yang terbaik adalah menetapkan langkah-langkah kecil yang dapat ditambahkan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari-hari. Pikiran dan tubuh yang sehat adalah membuat pilihan yang tepat, seperti aktif, makan sehat, dan meningkatkan kesehatan mental.
Baca juga: 8 Langkah Perkuat Kesehatan Mental
