TEMPO.CO, Jakarta - Pertambahan usia perlu diiringi makanan yang baik dan dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Makanan sehat penting pada usia berapa pun tetapi menjadi lebih penting saat usia paruh baya dan seterusnya.
Makan dengan baik bisa menjadi kunci untuk pandangan positif dan tetap seimbang secara emosional. Berikut macam makanan terbaik yang bisa menjaga tubuh tetap sehat, dilansir dari Web MD.
Baca Juga:
Serat
Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, oatmeal, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatasi sembelit yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengelola gula darah, dan menjaga berat badan tetap sehat.
Gandum utuh
Gandum adalah sumber serat yang bagus dan kaya vitamin B, yang dibutuhkan lebih banyak seiring bertambahnya usia. Vitamin B-6 dan folat adalah kunci menjaga otak tetap sehat. Bahkan, kekurangan kecil dapat membuat perbedaan kecil. Biji-bijian utuh juga bisa mengurangi peluang terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Kacang
Kacang pohon seperti almond, kenari, kacang mete, pecan, dan pistachio memiliki kekuatan antipenuaan yang besar. Camilan renyah ini mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu menunda atau mencegah penyakit jantung terkait usia, stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, dan beberapa jenis kanker. Kacang juga melindungi otak seiring bertambahnya usia.
Air putih
Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak hanya kehilangan air tetapi rasa haus mulai memudar. Itu berarti Anda perlu waktu lebih lama untuk mengetahui kapan kekurangan cairan. Air adalah bantalan sendi, membantu mengontrol suhu tubuh, dan mempengaruhi suasana hati serta seberapa baik fokus Anda. Minum delapan gelas air setiap hari.
Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, albakor, herring, dan ikan todak yang dibudidayakan harus ada dalam menu dua kali seminggu. Mereka tinggi DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak. Tingkat DHA yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer tetapi jika cukup, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru.
Protein tanpa lemak
Makanan kaya protein melawan kehilangan otot alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. Sebisa mungkin, nikmati protein dalam makanan murni seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu alih-alih bubuk protein yang tidak memberi banyak nutrisi.
