Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Seiring Pertambahan Usia

Reporter

ilustrasi kacang. Unsplash/Maksim Shutov

TEMPO.CO, Jakarta - Pertambahan usia perlu diiringi makanan yang baik dan dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Makanan sehat penting pada usia berapa pun tetapi menjadi lebih penting saat usia paruh baya dan seterusnya.

Makan dengan baik bisa menjadi kunci untuk pandangan positif dan tetap seimbang secara emosional. Berikut macam makanan terbaik yang bisa menjaga tubuh tetap sehat, dilansir dari Web MD.

Serat
Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, oatmeal, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatasi sembelit yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengelola gula darah, dan menjaga berat badan tetap sehat.

Gandum utuh
Gandum adalah sumber serat yang bagus dan kaya vitamin B, yang dibutuhkan lebih banyak seiring bertambahnya usia. Vitamin B-6 dan folat adalah kunci menjaga otak tetap sehat. Bahkan, kekurangan kecil dapat membuat perbedaan kecil. Biji-bijian utuh juga bisa mengurangi peluang terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Kacang
Kacang pohon seperti almond, kenari, kacang mete, pecan, dan pistachio memiliki kekuatan antipenuaan yang besar. Camilan renyah ini mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu menunda atau mencegah penyakit jantung terkait usia, stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, dan beberapa jenis kanker. Kacang juga melindungi otak seiring bertambahnya usia.

Air putih
Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak hanya kehilangan air tetapi rasa haus mulai memudar. Itu berarti Anda perlu waktu lebih lama untuk mengetahui kapan kekurangan cairan. Air adalah bantalan sendi, membantu mengontrol suhu tubuh, dan mempengaruhi suasana hati serta seberapa baik fokus Anda. Minum delapan gelas air setiap hari.

Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, albakor, herring, dan ikan todak yang dibudidayakan harus ada dalam menu dua kali seminggu. Mereka tinggi DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak. Tingkat DHA yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer tetapi jika cukup, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru.

Protein tanpa lemak
Makanan kaya protein melawan kehilangan otot alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. Sebisa mungkin, nikmati protein dalam makanan murni seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu alih-alih bubuk protein yang tidak memberi banyak nutrisi.

Baca juga: 6 Makanan ini Bisa Melancarkan Siklus Menstruasi






Makanan Fermentasi Baik untuk Pencernaan, Amankah Dikonsumsi saat Perut Kosong?

1 hari lalu

Makanan Fermentasi Baik untuk Pencernaan, Amankah Dikonsumsi saat Perut Kosong?

Makanan fermentasi memang memiliki potensi yang baik untuk usus Anda tapi apakah aman dikonsumsi saat perut kosong?


Makanan Sehat yang Perlu Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

Makanan Sehat yang Perlu Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan

Selain dapat menurunkan berat badan, jenis makanan sehat ini juga baik bagi kesehatan. Berikut di antaranya.


Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

1 hari lalu

Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

Diet tanpa gula apakah Anda benar-benar harus menghilangkan semua gula?


Begini Cara Memasak Nasi Merah, Mudah dan Praktis

1 hari lalu

Begini Cara Memasak Nasi Merah, Mudah dan Praktis

Banyak yang masih bingung bagaimana memasak beras merah. Nasi merah memiliki pengolahan yang mudah dan praktis, seperti ini.


Inilah yang Membuat Parutan Nanas Bisa Melunakan Daging

2 hari lalu

Inilah yang Membuat Parutan Nanas Bisa Melunakan Daging

Nanas telah lama digunakan sebagai bahan untuk melunakkan daging. Bagaimana penjelasan ilmiahnya?


Jaga Metabolisme Tetap Sehat Konsumsi 6 Makanan Ini

2 hari lalu

Jaga Metabolisme Tetap Sehat Konsumsi 6 Makanan Ini

Jika Anda ingin mengoptimalkan metabolisme, memprioritaskan makanan nabati adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan


Sarapan Sehat dengan Pilihan Menu Berikut

4 hari lalu

Sarapan Sehat dengan Pilihan Menu Berikut

Menu sarapan sehat membuat tubuh bisa mendapat cukup protein setiap kali makan dan sepanjang hari. Berikut beberapa pilihannya.


Kedelai sampai Bawang Putih, Makanan Alami Penurun Kolesterol Jahat

4 hari lalu

Kedelai sampai Bawang Putih, Makanan Alami Penurun Kolesterol Jahat

Kolesterol tinggi bisa memicu berbagai penyakit. Berikut 13 makanan alami yang dapat membantu mengelola dan menurunkan kolesterol jahat.


Sup Borshch Ditetapkan UNESCO Warisan Budaya Ukraina

5 hari lalu

Sup Borshch Ditetapkan UNESCO Warisan Budaya Ukraina

Sup borshch, yang jadi rebutan Rusia dan Ukraina, ditetapkan UNESCO sebagai warisan budaya Ukraina.


Komunitas Gastronomi Teliti Relief Borobudur, Tuak dan Kinca Sudah Ada Sejak Abad 8

6 hari lalu

Komunitas Gastronomi Teliti Relief Borobudur, Tuak dan Kinca Sudah Ada Sejak Abad 8

Komunitas Gastronomi Indonesia mengungkap penemuan makanan pada zaman dahulu di relief Candi Borobudur.