6 Kiat Menjaga Asam Urat Normal

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Ilustrasi asam urat. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit asam urat atau gout termasuk jenis radang sendi yang biasanya terasa di kaki, antara lain jari, pergelangan, lutut. Penyakit itu tersebab kadar asam urat dalam darah terlalu banyak. Biasanya asam urat disaring melalui ginjal dan dikeluarkan dalam bentuk urine.

Mengutip WebMD, masalah asam urat terjadi dari reaksi tubuh terhadap endapan kristal yang mengiritasi persendian. Ketika seseorang mengalami kondisi ini, maka perlu perubahan gaya hidup supaya gejala sakit asam urat tak makin parah.

Menjaga asam urat normal

  1. Mengurangi asupan purin

Mengutip Healthline, sumber utama asam urat terkandung dalam makanan yang tinggi purin, seperti daging, makanan laut. Jika ingin mencegah penyakit asam urat kambuh, sebaiknya menjaga porsi secukupnya makan jeroan, ikan, kerang, dan daging merah.

  1. Mengendalikan konsumsi gula

Asupan gula yang berlebihan juga bisa menjadi penyebab kadar asam urat tak normal. Gula tambahan seperti sirop, fruktosa tinggi dalam makanan olahan rentan menyebabkan kadar asam urat yang tinggi. Untuk mengonsumsi asupan manis, sebaiknya buah yang tidak dibuat jus atau madu alami.

  1. Tak mengonsumsi minuman beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol menyebabkan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Kondisi itu memicu kadar asam urat yang tinggi, karena ginjal menyaring produk alkohol yang masuk ke dalam darah. Beberapa jenis minuman beralkohol juga tinggi purin yang meningkatkan risiko penyakit asam urat.

  1. Mengendalikan berat badan

Sel lemak yang banyak tersimpan dalam tubuh bisa menumpuk asam urat lebih banyak. Kelebihan berat badan membuat ginjal sulit menyaring asam urat. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat bisa menurunkan risiko ini.

  1. Konsumsi serat

Serat juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin. Serat juga bermanfaat menurunkan keinginan makan berlebihan, karena membuat rasa kenyang lebih lama.

  1. Mengelola stres

Kondisi stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan jarang berolahraga memicu naiknya kadar asam urat. Cegah kebiasaan tidur larut malam yang rentan menyebabkan insomnia. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari untuk membentuk siklus yang baik.

TAUFIK RUMADAUL

Baca: Daftar Pantangan Makanan dan Minuman Bagi Pengidap Asam Urat

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

3 jam lalu

Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

Saat Anda benar-benar mencoba meditasi kadang merasa kesulitan dengan memusatkan perhatian


Takut Tertinggal Tren, Seperti Apa Gejala FOMO?

8 jam lalu

Takut Tertinggal Tren, Seperti Apa Gejala FOMO?

Fear of Missing Out (FOMO) atau perasaan kecemasan karena takut tertinggal tren rentan berdampak buruk


Mengenal Kondisi Rosacea pada Kulit Wajah

8 jam lalu

Mengenal Kondisi Rosacea pada Kulit Wajah

Pernah mengalami kulit wajah memerah, kering, dan berbintik menyerupai jerawat? Mungkin Anda terkena rosacea.


Olahraga yang Tepat untuk Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar

15 jam lalu

Olahraga yang Tepat untuk Penderita Sindrom Iritasi Usus Besar

Penderita sindrom iritasi usus besar yang berolahraga dapat mengelola gejala lebih baik


Mengapa Kopi Hijau Dianggap Bermanfaat Menurunkan Berat Badan?

1 hari lalu

Mengapa Kopi Hijau Dianggap Bermanfaat Menurunkan Berat Badan?

Pada 2012, ekstrak kopi hijau dipromosikan berguna untuk menurunkan berat badan oleh dokter selebritas Amerika dan pembawa acara talkshow Dr. Oz


Fakta tentang Asam Urat yang Perlu Diketahui

1 hari lalu

Fakta tentang Asam Urat yang Perlu Diketahui

Penyakit asam urat muncul karena senyawa yang diproduksi oleh tubuh untuk mengurai purin terlalu banyak. Berikut lima fakta mengenai asam urat.


3 Cara Mengetahui Bau Badan Tak Normal

1 hari lalu

3 Cara Mengetahui Bau Badan Tak Normal

Bau badan hal yang normal dan menjadi salah satu gejala kesehatan tubuh Anda bekerja dengan baik


Kiat Kelola Emosi di Tempat Kerja

1 hari lalu

Kiat Kelola Emosi di Tempat Kerja

Jika merasa terpuruk di tempat kerja, ada strategi mengatasinya yang dapat membantu meredam emosi dan membantu mencegah masalah berikut.


Makanan Sehat yang Perlu Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

Makanan Sehat yang Perlu Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan

Selain dapat menurunkan berat badan, jenis makanan sehat ini juga baik bagi kesehatan. Berikut di antaranya.


Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

1 hari lalu

Diet Tanpa Gula Ketahui Manfaatnya dan Saran dari Ahli

Diet tanpa gula apakah Anda benar-benar harus menghilangkan semua gula?