TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit asam urat atau gout termasuk jenis radang sendi yang biasanya terasa di kaki, antara lain jari, pergelangan, lutut. Penyakit itu tersebab kadar asam urat dalam darah terlalu banyak. Biasanya asam urat disaring melalui ginjal dan dikeluarkan dalam bentuk urine.
Mengutip WebMD, masalah asam urat terjadi dari reaksi tubuh terhadap endapan kristal yang mengiritasi persendian. Ketika seseorang mengalami kondisi ini, maka perlu perubahan gaya hidup supaya gejala sakit asam urat tak makin parah.
Menjaga asam urat normal
- Mengurangi asupan purin
Mengutip Healthline, sumber utama asam urat terkandung dalam makanan yang tinggi purin, seperti daging, makanan laut. Jika ingin mencegah penyakit asam urat kambuh, sebaiknya menjaga porsi secukupnya makan jeroan, ikan, kerang, dan daging merah.
- Mengendalikan konsumsi gula
Asupan gula yang berlebihan juga bisa menjadi penyebab kadar asam urat tak normal. Gula tambahan seperti sirop, fruktosa tinggi dalam makanan olahan rentan menyebabkan kadar asam urat yang tinggi. Untuk mengonsumsi asupan manis, sebaiknya buah yang tidak dibuat jus atau madu alami.
- Tak mengonsumsi minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol menyebabkan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Kondisi itu memicu kadar asam urat yang tinggi, karena ginjal menyaring produk alkohol yang masuk ke dalam darah. Beberapa jenis minuman beralkohol juga tinggi purin yang meningkatkan risiko penyakit asam urat.
- Mengendalikan berat badan
Sel lemak yang banyak tersimpan dalam tubuh bisa menumpuk asam urat lebih banyak. Kelebihan berat badan membuat ginjal sulit menyaring asam urat. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat bisa menurunkan risiko ini.
- Konsumsi serat
Serat juga membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin. Serat juga bermanfaat menurunkan keinginan makan berlebihan, karena membuat rasa kenyang lebih lama.
- Mengelola stres
Kondisi stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan jarang berolahraga memicu naiknya kadar asam urat. Cegah kebiasaan tidur larut malam yang rentan menyebabkan insomnia. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari untuk membentuk siklus yang baik.
TAUFIK RUMADAUL
Baca: Daftar Pantangan Makanan dan Minuman Bagi Pengidap Asam Urat
Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.
