9 Kandungan Nutrisi Buah Sawo yang Kaya Manfaat

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

Ilustrasi buah sawo. etsy.com

TEMPO.CO, Jakarta -Buah sawo merupakan salah satu buah yang dapat tumbuh dengan baik di wilayah tropis, termasuk Indonesia.

Daging buah ini berwarna coklat dan bertekstur lembut.

Mengandung Banyak Nutrisi

Selain memiliki rasa yang manis, buah sawo juga mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Dilansir dari laman Proactive Health Lab, satu cangkir jus buah sawo mengandung nutrisi sebagai berikut :

  1. Kalsium 51 mg

Selain berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga dapat menurunkan risiko kanker kolorektal. Studi tebaru mengonfirmasi bahwa asupain kalsium yang tinggi terkait dengan penurunan risiko kanker kolorektal pada pria maupun wanita. Mempertahankan kadar kalsium yang tepat dalam tubuh juga dapat mengurangi risiko kanker payudara.

  1. Serat 12,8 g

Serat dapat membantu mengatasi kelebihan gas, sembelit, kembung, dan kram perut. Kandungan ini bahkan dapat membantu meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).

  1. Magnesium 29 mg

Magnesium dapat membantu mengatur tekanan darah serta mengandung sifat antioksidan. Penelitian yang dilakukan pada pasien depresi juga menunjukan bahwa konsumsi 125-300 mg magnesium setiap kali makan dan sebelum tidur dapat membantu pemulihan.

  1. Fosfor 29 mg

Fosfor merupakan mineral esensial yang menjadi faktor kunci dalam mencegah obesitas. Sebuah penelitian di Lebanon menunjukkan bahwa pemberian suplemen fosfor secara rutin selama 12 minggu dapat menurunkan berat badan, Indeks Massa Tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan skor nafsu makan subjektif.

  1. Kalium 465 mg

Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali serta mengurangi batu ginjal dan pengreroposan tulang seiring bertambahnya usia. Selain itu, kadar kalium yang sangat rendah juga memiliki kaitan dengan masalah pada hati.

  1. Vitamin C 35,4 mg

Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu menjaga kulit dan rambut tampak lebih sehat dan awet muda. Vitamin C juga dapat membantu tubuh membentuk dan memelihara jaringan ikat, termasuk tulang, pembuluh darah, dan kulit.

  1. Folat 34 g

Folat, atau yang disebut pula dengan vitamin B9, merupakan nutrisi yang sangat penting, terutama bagi ibu hamil. Folat dapat membantu mencegah kanker dan penyakit jantung, serta meningkatkan kesehatan mental. Studi dari Harvard Health juga menunjukkan bahwa folat mungkin juga berguna dalam mengobati gejala depresi.

  1. Vitamin A 145 IU

Vitamin A sangat penting untuk fungsi penglihatan yang baik dan dapat membantu melindungi permukaan mata (kornea). Vitamin A juga dikenal sebagai retinol. Kandungan retinol kerap dijumpai dalam pembersih wajah dan pelembab karena dapat meningkatkan elastisitas kulit dan membantu mencegah munculnya kerutan.

  1. Tanin

Buah sawo juga mengandung tanin, biomolekul yang dapat ditemuakn di beberapa buah dan makanan nabati lainnya. Kandungan ini dapat memberikan manfaat antimikroba yang membantu melawan infeksi, mempercepat pembekuan darah, dan mengurangi tekanan darah.

SITI NUR RAHMAWATI
Baca : Yuk Menikmati Manfaat Sawo bagi Kesehatan






Inilah Makanan yang Dibutuhkan Anak Usia 2 Tahun

7 hari lalu

Inilah Makanan yang Dibutuhkan Anak Usia 2 Tahun

Orang tua tentu harus tahu apa saja makanan yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak. Berikut makanan yang dibutuhkan anak usia dua tahun.


Khasiat yang Bisa Dinikmati dari Makan Sirsak

16 hari lalu

Khasiat yang Bisa Dinikmati dari Makan Sirsak

Dalam buah sirsak terkandung banyak vitamin yang sangat baik buat kesehatan. Berikut ragam manfaat sirsak buat kesehatan.


Agar Dapat Nutrisi Maksimal, Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

18 hari lalu

Agar Dapat Nutrisi Maksimal, Kapan Waktu Terbaik Minum Susu?

Muncul perdebatan tentang waktu terbaik minum susu, ada yang meminumnya pagi hari, ada juga malam hari sebelum tidur.


Mengenali Kandungan Nutrisi Bayam

21 hari lalu

Mengenali Kandungan Nutrisi Bayam

Sayur bayam baik dikonsumsi, karena banyak nutrisi


Perlukah Balita Mengonsumsi Susu Pertumbuhan ?

23 hari lalu

Perlukah Balita Mengonsumsi Susu Pertumbuhan ?

Anak usia dini yang minum susu membantu anak untuk menunjang pertumbuhan. Misalnya menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu pembentukan imun, mendukung kecerdasan otak dan menjaga kulit.


Tanda yang Muncul saat Anak Kekurangan Vitamin dan Mineral Penting

30 hari lalu

Tanda yang Muncul saat Anak Kekurangan Vitamin dan Mineral Penting

Menurut dokter, anak-anak kebanyakan kekurangan vitamin D, kalsium, vitamin B12, kalium, dan zat besi.


Cegah Osteoporosis dengan Pilih Pola Makan Tepat

54 hari lalu

Cegah Osteoporosis dengan Pilih Pola Makan Tepat

Pola makan tepat dapat membantu mencegah osteoporosis di masa datang. Berikut hal yang mesti diperhatikan.


Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

2 Desember 2022

Tips Berjemur dan Waktu Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin D

Berolahraga di bawah sinar matahari membantu pembentukan vitamin D lebih baik dan meningkatkan kekuatan tulang.


7 Makanan Kaya Kalsium untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

30 November 2022

7 Makanan Kaya Kalsium untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

Kalsium banyak ditemukan dalam produk susu yang tidak dapat dikonsumsi orang yang intoleransi laktosa.


7 Makanan Kaya Kalsium selain Susu untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

27 November 2022

7 Makanan Kaya Kalsium selain Susu untuk Orang yang Intoleransi Laktosa

Kalsium membantu beberapa fungsi tubuh utama seperti pembekuan darah, kontraksi otot, pengaturan detak jantung, dan fungsi saraf.