TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit kardiovaskular merupakan momok yang menakutkan bagi setiap orang. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti mengatur makanan dengan gizi seimbang dan olahraga teratur.
Dikutip dari laman National Health Service, berikut adalah lima cara yang dapat Anda coba dan menjadikannya sebagai aktivitas rutin guna mencegah kemunculan penyakit kardiovaskular dalam tubuh Anda:
1. Makan Makanan yang Sehat dan Seimbang
Porsi makan yang sehat dan seimbang dapat Anda atur dengan mengurangi konsumsi lemak dan meningkatkan konsumsi serat serta protein. Kebutuhan serat dan protein ini dapat Anda penuhi dari sayur-sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.
Selain itu, ada baiknya bagi Anda untuk membatasi jumlah garam harian karena dapat meningkatkan tekanan darah dan berpotensi menyumbat pembuluh darah.
2. Kurangi dan Berhenti Merokok
Kandungan karbon monoksida, tar, dan nikotin pada rokok dapat membahayakan kesehatan pembuluh darah dan jantung Anda. Bahkan, rokok juga menjadi penyebab utama kemunculan plak pada pembuluh darah atau aterosklerosis.
3. Olahraga Teratur
Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan secara terukur dan teratur. Artinya, olahraga secara berlebihan dan mendadak tidak akan membantu menjaga kesehatan Anda, tetapi justru menyebabkan kelelahan dan gangguan pada tidur.
4. Jauhi Konsumsi Minuman Beralkohol
Bagi mayoritas orang Indonesia, menghindari minuman beralkohol bukanlah hal yang sulit. Secara medis, minuman dengan kandungan alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan berpotensi menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.
5. Jaga Tekanan Darah
Umumnya, Anda dapat menjaga tekanan darah dengan makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup. Normalnya, Anda harus menjaga tekanan darah agar di bawah 140/90mmHg.
ACHMAD HANIF IMADUDDIN
Baca juga: Kenali 4 Penyakit Kardiovaskular yang Umum Terjadi
