TEMPO.CO, Jakarta -Hal-hal seperti makanan, rutinitas ketat yang harus dipatuhi bersamaan dengan diet, olahraga, dan persyaratan gaya hidup lainnya mungkin membuat penurunan berat badan cukup menantang. Namun, akan menjadi semakin sulit ketika seseorang menderita penyakit. Contohnya Hipotiroid.
Individu yang makan terlalu banyak atau melewatkan olahraga untuk waktu yang lebih lama sangat berpotensi untuk menambah berat badan.
Apalagi jika seseorang memiliki hipotiroidisme, angka pada timbangan dapat terus meningkat meskipun mematuhi aturan diet secara ketat dan berolahraga secara teratur.
Rencana Cerdas Gabungkan Nutrisi dan Olahraga
Ikuti rencana cerdas yang menggabungkan nutrisi dan olahraga untuk kembali ke berat semula. Dilansir dari The Times of India Health Sabtu akhir pekan lalu, berikut 5 tips diet sehat untuk menghentikan penambahan berat badan:
- Makan dengan porsi kecil secara kontinyu
Hindari membiarkan perut kosong dalam jangka waktu lama dan cobalah makan sedikit dan sering. Sebab makan dalam porsi kecil akan membantu makanan dicerna dengan baik karena siklus metabolisme Anda mungkin lambat.
Makan dalam porsi kecil, membuat lebih sering makanan masuk yang seimbang dalam hal kandungan makronutrien(protein baik), karbohidrat kompleks, dan lemak sehat mendukung regulasi gula darah dan mengurangi pasang surut yang disebabkan oleh makanan besar yang diproses.
- Olahraga secara teratur
Meluangkan waktu untuk berolahraga merupakan keharusan. Terlepas dari apakah Anda memiliki kondisi tiroid, olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Suasana hati, massa otot, kekuatan, dan kemampuan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat semuanya dapat ditingkatkan olehnya.
Olahraga dapat membantu beberapa gejala paling umum dari kondisi tiroid. Sebab orang dengan hipotiroidisme dapat terus menerus menambah berat badan, merasa tertekan, atau memiliki sedikit energi. Mereka yang memiliki masalah tiroid mungkin merasa sulit untuk berolahraga. Sebab Hipotiroid mengganggu kapasitas tubuh untuk mengatur suhu, detak jantung, suasana hati, dan tingkat energi, yang berpotensi membuat olahraga lebih sulit dilakukan.
Elemen penting lain dari rencana olahraga adalah melatih kekuatan. Hal ini mungkin memerlukan latihan berat badan seperti pull-up, push-up atau mengangkat beban. Latihan kekuatan juga termasuk dalam latihan seperti yoga dan Pilates.
Mulailah perlahan dengan latihan ringan, seperti yang seharusnya...
