Menimbang Keuntungan Latihan Anaerobik untuk Otot

Reporter

Editor

Bram Setiawan

Seorang peserta mengangkat barbel sebelum mengikuti kompetisi binaraga lokal di Bangkok, Thailand, 9 November 2017. AFP PHOTO / Roberto SCHMIDT

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan anaerobik aktivitas fisik yang memecah glukosa otot mengubah menjadi energi tanpa oksigen. Mengutip WebMD, anaerobik meliputi latihan singkat, cepat, dan intensitas tinggi. Itu berguna supaya tubuh memproduksi banyak energi di otot.

Perbedaan antara latihan anaerobik dan aerobik soal kadar oksigen. Saat latihan aerobik otot memiliki cukup oksigen untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Sedangkan latihan anaerobik melibatkan peningkatan energi yang cepat secara maksimal dalam waktu yang singkat, misalnya angkat beban. Mengutip Healthline, anaerobik dilakukan dalam bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Keuntungan latihan anaerobik

1. Menghemat waktu

Merujuk Cleveland Clinic jika waktu terbatas untuk berolahraga, sesi HIIT bisa menjadi pilihan yang tepat. Latihan itu akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dilakukan dalam jumlah waktu yang sama saat melakukan latihan kardio.

2. Membakar lebih banyak kalori

Semakin keras latihan, makin banyak kalori yang dibakar. HIIT akan menyebabkan pengeluaran kalori lebih tinggi dibandingkan jika hanya berjalan kaki atau bersepeda santai dalam jangka waktu yang sama.

3. Meningkatkan metabolisme

HIIT membutuhkan serat otot berdenyut cepat untuk melakukan latihan seperti lari cepat, plyometrics, dan angkat beban. Itu berguna meningkatkan ukuran dan kekuatan otot yang akan mempercepat metabolisme. Sebab, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Latihan anaerobik membantu meningkatkan metabolisme saat membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak. Semakin banyak otot tanpa lemak yang dimiliki tubuh, makin bertambah kalori yang akan terbakar selama berkeringat.

4. Efek peningkatan pembakaran setelah berolahraga atau afterburn

Efek afterburn dikenal juga dengan sebutan excess post exercise oxygen consumption (EPOC). EPOC jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk mengembalikan tubuh dalam keadaan istirahat. Sesi HIIT merangsang EPOC yang lebih tinggi, karena mengonsumsi banyak oksigen selama sesi itu yang membuat defisit besar untuk menggantikan setelah latihan. Ini berarti akan terus membakar kalori bahkan setelah sesi HIIT selesai.

Baca: Olahraga Intensitas Tinggi, Apa Itu Latihan Anaerobik?

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

16 jam lalu

3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

Diet dan olahraga adalah cara paling efektif mengurangi lemak wajah, menurut para profesional.


9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

1 hari lalu

9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

Kebanyakan orang takut bahwa makanan yang untuk kolesterol berarti makanan yang tidak menyenangkan dan tidak berasa


5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

2 hari lalu

5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

Mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut bergantung pada olahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan makan makanan sehat. Simak tips berikut.


Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

3 hari lalu

Kenali Tanda Penyakit Lemak Hati Non-Alkohol: Salah Satunya Kelemahan Otot

Saat ini, tidak ada obat khusus untuk penyakit lemak hati non-alkohol.


Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

3 hari lalu

Benarkah Berjalan Mundur Membakar Kalori Lebih Banyak dan Mengurangi Nyeri Lutut?

Berjalan mundur disebut lebih baik untuk penurunan berat badan serta komposisi tubuh.


Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

4 hari lalu

Awas, Terlalu Lama Duduk Picu Nyeri Punggung dan Cedera

Terlalu lama duduk dan malas bergerak (mager) dapat memicu kelelahan hingga cedera, termasuk nyeri punggung.


5 Jenis Metode Tanam Hidroponik

4 hari lalu

5 Jenis Metode Tanam Hidroponik

Hidroponik telah menjadi tren menanam hemat tempat dan perawatannya cenderung mudah


Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

5 hari lalu

Mengenal Sarkopenia dan Dampaknya bagi Tubuh

Seiring bertambahnya usia, ada kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang tidak disengaja dan kondisi ini terkait sarkopenia.


Manfaat Singkong Bisa Hilang Jika Keliru Cara Mengonsumsinya

6 hari lalu

Manfaat Singkong Bisa Hilang Jika Keliru Cara Mengonsumsinya

Singkong termasuk sumber pangan untuk asupan kalori dan karbohidrat


6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

7 hari lalu

6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

Apabila terus dikonsumsi, fast food atau makanan cepat saji meningkatkan risiko masalah kesehatan