TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang butuh waktu tidur yang berbeda-beda, tergantung usia dan aktivitas sehari-hari. Waktu tidur yang cukup pada orang dewasa umumnya adalah sekitar 7-9 jam per hari sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10-13 jam setiap hari.
Sayangnya, terkadang banyak aktivitas yang mengharuskan orang untuk begadang, seperti mengerjakan tugas atau bekerja. Begadang memiliki efek serius bagi kesehatan metabolisme tubuh. Berdasarkan penelitian baru yang diterbitkan dalam Experimental Physiology, beberapa pola tidur dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu yang lebih besar. Berikut temuan-temuannya.
Mempelajari bagaimana kebiasaan tidur mempengaruhi kesehatan
Untuk melihat bagaimana kebiasaan tidur dapat mempengaruhi kesehatan, para peneliti membagi peserta menjadi dua kelompok, yakni yang tidur lebih awal dan yang larut malam. Para peneliti melihat massa tubuh peserta, komposisi tubuh, sensitivitas insulin, dan kesehatan metabolisme. Para peserta juga dipantau selama seminggu untuk mempelajari tingkat aktivitas sepanjang hari.
Apa yang ditemukan peneliti
Berdasarkan penemuan, akan muncul siklus tidur dan bangun terkait kesehatan metabolisme. Peserta yang memiliki kebiasaan begadang mempunyai kemampuan kurang untuk menggunakan energi yang dapat meningkatkan risiko penyakit. Selain itu, mereka juga lebih cenderung memiliki resistensi insulin yang dan tubuh kehilangan kemampuan menggunakan insulin secara optimal. Resistensi insulin sangat terkait dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Sedangkan bagi peserta yang memiliki kebiasaan tidur lebih awal ditemukan lebih banyak memiliki energi dibandingkan yang sudah begadang. Para perserta yang tidak suka begadang juga biasanya lebih aktif dan memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik.
Tidak semua orang memiliki jadwal tidur yang sama, terutama dalam hal bagaimana jadwal tersebut mempengaruhi kesehatan. Jika memiliki kebiasaan begadang, cobalah untuk bertindak ekstra untuk mengatur jam tidur dan menjaga kesehatan metabolisme dan jantung. Pertahankan kebiasaan tidur yang sehat secara keseluruhan dengan jam tidur yang konsisten.
NABILA RAMADHANTY PUTRI DARMADI | MINDBODYGREEN
Baca juga: Kelebihan Menjadi Early Bird, Bangun Tidur Segar dan Tingkatkan Produktivitas
