TEMPO.CO, Jakarta - Sejumlah orang mengalami sakit punggung saat bangun tidur. Bangun dengan nyeri punggung sering kali mengindikasikan adanya masalah yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Nyeri punggung biasanya bersifat jangka pendek, namun ada juga yang dapat bertahan lebih dari 12 minggu. Sebagian besar nyeri punggung bersifat akut dan akan membaik setelah beberapa hari dengan perawatan di rumah yang tepat. Ada sejumlah alasan seseorang mengalami sakit punggung saat bangun tidur. Beberapa diantaranya adalah berikut ini dilansir dari MedicalNewsToday.
1. Olahraga berlebihan sebelum tidur
Baca : Jangan Sepelekan Sakit Punggung Jangka Lama, Bisa Jadi Gejala Kanker
Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung. Namun, melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan nyeri punggung dan kekakuan di pagi hari.
Penting bagi seseorang untuk memperhatikan postur tubuhnya selama aktivitas fisik yang intens. Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot keesokan harinya.
2. Bangun dari tempat tidur dengan tidak benar
Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur bisa sangat penting untuk mencegah sakit dan nyeri di pagi hari. Bahkan jika seseorang cukup istirahat, bangun terlalu cepat atau membungkuk terlalu jauh ke depan saat bangun dari tempat tidur dapat menimbulkan ketegangan pada punggung.
3. Postur tidur yang tidak benar
Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung bagian bawah, pinggul, dan leher. Tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidurnya yang biasa untuk meredakan sakit punggung. Sebagai gantinya, seseorang dapat meletakkan bantal di sekeliling tubuhnya untuk penyangga ekstra saat mereka tidur dalam posisi yang paling nyaman. Contohnya, orang yang tidur telentang dapat mencoba meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tulang belakang dengan lebih baik dan mengurangi nyeri punggung bawah. Orang yang tidur menyamping mungkin mendapat manfaat dari menempatkan bantal di antara kaki mereka untuk menyelaraskan pinggul dan tulang belakang mereka dengan lebih baik.
4. Kasur tidak nyaman
Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat atau bentuk tubuh seseorang dapat menyebabkan nyeri punggung di pagi hari. Saat membeli kasur baru , penting untuk memilih kasur yang nyaman.
5. Kehamilan
Nyeri punggung bawah saat hamil adalah keluhan muskuloskeletal selama kehamilan, dan ini dapat terjadi pada pagi hari. Prevalensi nyeri punggung bawah selama kehamilan berkisar antara 30–78% di beberapa bagian dunia, termasuk Amerika Serikat.
MALINI
Baca : 7 Jenis Sakit Punggung yang Tak Boleh Diabaikan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
