Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Apa Itu Jadwal Pola Tidur Teratur?

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, namun, tidak semua orang memiliki jadwal tidur alias pola tidur yang teratur. 

Beberapa orang kerap mengalami kesulitan untuk tidur atau bangun pada waktu yang sama setiap hari. Padahal, jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Apa Itu Jadwal Tidur Teratur? 

Melansir artikel di Sleep Foundation, jadwal tidur teratur adalah kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari selama 24 jam. Ini berarti seseorang tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di hari libur. 

Jadwal tidur teratur kerap kali disebut juga dengan istilah siklus ritme sirkadian. Ritme ini sangat penting untuk mengatur keseimbangan antara tidur dan terjaga alias bangun yang sehat. 

Penelitian berjudul  The genetics of circadian rhythms, sleep and health  dari pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, menunjukkan bahwa ritme sirkadian yang tersinkronisasi dengan baik dapat berkontribusi tidak hanya pada tidur yang sehat. Akan tetapi, berguna pada berbagai aspek lainnya, termasuk kesehatan mental dan metabolisme tubuh. 

Manfaat Jadwal Tidur Teratur 

Jadwal tidur yang teratur membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu suatu mekanisme dalam tubuh yang mengatur jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Jadwal tidur yang teratur juga membantu tubuh memperbaiki dan memperbaharui sel-sel tubuh yang rusak selama aktivitas sehari-hari. 

Selain itu, tidur juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Dirangkum dari The Sleep Doctor, berikut beberapa manfaat menjaga jadwal tidur teratur: 

  1. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas 
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dengan tidur yang cukup dan teratur, tubuh akan merasa segar dan bugar pada pagi hari. Ini akan membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama aktivitas sehari-hari. 

  1. Daya Tahan Tubuh Meningkat 

Tidur yang cukup dan teratur membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Tubuh akan lebih kuat untuk melawan infeksi dan virus karena sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik saat tubuh teratur tidur dan bangun. 

  1. Meningkatkan Kesehatan Mental 

Tidur yang cukup dan teratur juga membantu menjaga kesehatan mental. Dengan pola tidur yang cukup, seseorang dapat mengurangi stres dan menghilangkan rasa lelah yang dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.  

HARIS SETYAWAN
Pilihan editor : Kebiasaan dan Pola Tidur Tertentu Bisa Jadi Alarm dari Demensia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

1 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur mengenakan headphone. Freepik.com/Wayhomestudio
Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan membantu tubuh rileks, menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur berkualitas.


5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

28 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

Terdapat berbagai cara efektif untuk memudahkan Anda bangun pagi, mulai dari mengatur pola tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.


Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

33 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

Siklus irama sirkadian mengatur segala proses fungsi tubuh secara optimum 24 jam, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak istirahat.


Pola Tidur Baik Bantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

54 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Pola Tidur Baik Bantu Kurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Pola tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.


Jaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal

17 April 2024

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Jaga Kesehatan dengan Menerapkan Waktu Tidur Ideal

Berikut waktu tidur ideal agar kesehatan tubuh terus terjaga. Jangan tidur terlalu malam bila tak ada kepentingan khusus.


4 Pola Tidur Berkaitan Tidur yang Terbawa Sejak Masa Kehamilan

8 April 2024

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
4 Pola Tidur Berkaitan Tidur yang Terbawa Sejak Masa Kehamilan

Perilaku dan pola pikir bermasalah mengenai tidur dapat muncul selama kehamilan dan menetap pada masa nifas.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

16 Maret 2024

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

11 Februari 2024

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Tips Mudah Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Perhatikan Ritme Sikardian

Apa saja yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari?


Seluk Beluk Libur Nataru: 5 Penyebab Sakit Kepala Pasca Liburan

24 Desember 2023

Ilustrasi wanita migrain atau sakit kepala. Freepik.com
Seluk Beluk Libur Nataru: 5 Penyebab Sakit Kepala Pasca Liburan

Beberapa faktor dapat memicu sakit kepala setelah kembali dari liburan, termasuk libur Nataru saat ini, yang seharusnya menyenangkan.


Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

8 Desember 2023

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Menggigil Saat Tidur Malam: Penyebab, Manfaat, dan Solusi

Kedinginan hingga menggigil ketika tidur malam adalah hal yang wajar.