Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur mengenakan headphone. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita tidur mengenakan headphone. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur berkualitas adalah kunci bagi kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Salah satu cara efektif untuk mencapai tidur nyenyak adalah melalui musik yang menenangkan. Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan membantu tubuh rileks, menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur.

Dikutip dari CNA Lifestyle, Dr. Annabelle Chow, psikolog klinis utama di Annabelle Psychology, menyebutkan bahwa lobus parietal pada otak memproses informasi sensorik dan menangani pemrosesan numerik dan matematika. Hippocampus adalah bagian penting lainnya dari otak karena menyediakan pembentukan dan pengambilan memori penting. 

Dengan memahami fungsi berbagai bagian otak ini, seseorang dapat mempengaruhi kualitas tidur dengan beberapa cara, salah satunya suara. Suara dapat memengaruhi area ini dengan meningkatkan atau mengalihkan fokus, tergantung pada sifatnya.

Hippocampus, salah satu area otak yang dapat dirusak oleh penyakit Alzheimer bisa mendapatkan manfaat dari musik. Hal ini dapat meningkatkan neurogenesis di hippocampus, memungkinkan produksi neuron baru dan meningkatkan memori. 

Studi juga menunjukkan bahwa stres yang diinduksi kebisingan dapat menurunkan ketersediaan dopamin di korteks prefrontal, yang mengakibatkan penurunan fungsi otak yang lebih tinggi dan gangguan pembelajaran dan memori.

Menurut Dr. Chow, sebagian besar waktu, otak berada dalam mode perhatian selektif, yang membantu menyaring suara yang tidak penting dan memungkinkan untuk melanjutkan tugas. Namun, suara tak terduga dapat mengalihkan perhatian otak dan menambah beban kognitif, mengurangi kapasitas memori kerja dan merusak kinerja tugas.

White noise mengacu pada suara yang mengandung semua frekuensi di seluruh spektrum suara yang dapat didengar dalam ukuran yang sama. Beberapa orang menyukai white noise karena dapat meminimalkan gangguan yang disebabkan oleh suara tak terduga. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dr. Vikas Jain dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford mengatakan bahwa suara yang berasal dari TV dapat menenangkan atau merangsang tidur, terutama ketika itu adalah film atau acara TV favorit yang dapat mengurangi kecemasan.

Sebelum memilih white noise atau suara lainnya untuk membantu tidur nyenyak, penting untuk mengetahui apa yang menenangkan tubuh. Hal ini karena individu memiliki perbedaan dalam pemrosesan sensorik dan tingkat sensitivitas yang bervariasi terhadap suara yang berbeda. Beberapa orang mungkin menyukai suara hujan karena menenangkan, sementara yang lain mungkin merasa terganggu.

Dilansir dari Sleep Foundation, buatlah daftar putar yang sesuai dengan jendela latensi tidur 15 hingga 20 menit dan dengarkan setiap malam sebagai rutinitas. Jika musik terlalu mengganggu, siapkan white noise untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Secara keseluruhan, suara yang memberikan soundscape yang baik untuk bekerja dan tidur berkualitas biasanya konsisten, volume rendah, dan bebas dari perubahan mendadak. Musik Lo-fi, misalnya, sering kali menyertakan suara ambient seperti tetesan hujan atau ketukan lembut, yang dapat menciptakan lingkungan pendengaran yang nyaman dan akrab yang kondusif untuk pekerjaan dan relaksasi.

Pilihan editor: Pentingnya Tidur Berkualitas dan Efeknya Bagi Kesehatan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Rasa Haus Sering Muncul Saat Tidur? Berikut Kemungkinan Penyebabnya

1 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
Rasa Haus Sering Muncul Saat Tidur? Berikut Kemungkinan Penyebabnya

Alasan muncul rasa haus saat tidur hingga membuat seseorang terjaga


Inilah Tanda-tanda Tubuh Menyimpan Kandungan Garam Berlebihan

5 hari lalu

Ilustrasi garam epsom. Shutterstock
Inilah Tanda-tanda Tubuh Menyimpan Kandungan Garam Berlebihan

Jika mengalami kelebihan garam, tubuh akan memberikan beberapa tanda sebagai berikut.


Kenali Gejala Diabetes yang Dapat Menjadi Gangguan Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Kenali Gejala Diabetes yang Dapat Menjadi Gangguan Tidur

Diabetes memiliki keterkaitan dengan gangguan tidur. Apa saja itu? dan bagaimana gejalanya?


5 Macam Insomnia dan Pemicunya

16 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
5 Macam Insomnia dan Pemicunya

Insomnia dapat dibagi menjadi beberapa jenis berdsarkan penyebabnya. Berikut empat macam insomnia dan pemicunya.


Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

26 hari lalu

Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

Umumnya penyebab begadang dapat beragam, mencakup faktor-faktor gaya hidup, psikologis, dan lingkungan.


Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

29 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Freepik.com/user18526052
Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

Dokter menjelaskan cara tidur yang sehat perlu diajarkan pada anak sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup.


Pentingnya Tidur Berkualitas dan Efeknya Bagi Kesehatan

46 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Pentingnya Tidur Berkualitas dan Efeknya Bagi Kesehatan

Tidur berkualitas membantu mengatur emosi dan mengurangi tingkat stres. Kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.


Bahaya di Balik Menonton Drama Korea Secara Maraton

59 hari lalu

Ilustrasi nonton drama Korea. Shutterstock
Bahaya di Balik Menonton Drama Korea Secara Maraton

Menonton serial drama Korea atau konten lainnya secara berkesinambungan dalam jangka waktu panjang sebenarnya dapat berdampak negatif pada kehidupan.


5 Cara Penyembuhan Insomnia Secara Mandiri

18 Mei 2024

Ilustrasi begadang. Freepik.com
5 Cara Penyembuhan Insomnia Secara Mandiri

Beberapa cara mandiri yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu mengatasi insomnia yang sedang dialami.


Serba-serbi Insomnia yang Kerap Dihubungkan dengan Kecemasan

17 Mei 2024

Ilustrasi pria insomnia dan jus ceri. shutterstock.com
Serba-serbi Insomnia yang Kerap Dihubungkan dengan Kecemasan

Insomnia merupakan gangguan tidur yang memiliki gejala kesulitan untuk tertidur, tetap tertidur atau bahkan tetap merasa kelelahan setelah bangun dari tidur.