Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Latihan dumbel bermanfaat untuk kekuatan fisik. Orang dewasa disarankan melakukan latihan beban untuk kekuatan setidaknya dua hari dalam satu pekan, dilansir WebMD.
Latihan angkat beban untuk membentuk otot yang lebih kuat. Ketika berlatih beban, tubuh bekerja melawan gravitasi untuk mengangkat atau memindahkan dumbel ke posisi tertentu.
Latihan dumbel
Latihan kekuatan juga meningkatkan detak jantung, membantu tubuh membakar lemak. Dumbel pembeban kecil untuk tangan yang memiliki bobot sama di kedua sisinya. Alat yang cukup mudah untuk digunakan, karena hanya mengangkat dan menggerakkan. Walaupun sederhana, namun tak pula sembarangan cara menggunakan dumbel. Sebab, ada cara yang tepat berlatih dumbel untuk mendapat hasil maksimal.
Cara menggunakan dumbel untuk berolahraga
1. Rotated elbows
Mengutip Verywell Fit, siku bisa sedikit diputar ke dalam. Siku akan mengarah ke kaki daripada ke samping di posisi awal tubuh.
2. Stability ball for bench
Gerak itu menjadi latihan seluruh tubuh ketika harus menggunakan otot-otot bagian bawah. Itu untuk kestabilan otot-otot tubuh bagian atas bergerak. Jaga pinggul tetap stabil dan terangkat dengan melibatkan bagian perut, otot gluteal, dan paha belakang.
3. Dumbbell pullover-leg extension combo
Mulai dari posisi dasar dengan punggung, leher, dan kepala ditopang oleh bangku. Angkat kaki dari lantai sehingga lutut berada di atas pinggul.
Satu kali pengulangan dumbbell pullover, kemudian diakhiri merentangkan lengan di atas dada. Tahan tubuh bagian atas sambil merentangkan kaki sebelum mengembalikan lutut ke atas dada. Dilanjutkan satu kali pullover dan satu kali kaki ganda.
Pilihan Editor: 10 Manfaat Latihan Angkat Beban
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
