Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
Sejumlah peserta lansia berolahraga dengan dumbel kayu saat acara promosi kesehatan dalam peringatan Menghormati Hari Tua di sebuah kuil di distrik Sugamo, Tokyo, Jepang, 18 September 2017. REUTERS/Toru Hanai
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan dumbel bermanfaat untuk kekuatan fisik. Orang dewasa disarankan melakukan latihan beban untuk kekuatan setidaknya dua hari dalam satu pekan, dilansir WebMD.

Latihan angkat beban untuk membentuk otot yang lebih kuat. Ketika berlatih beban, tubuh bekerja melawan gravitasi untuk mengangkat atau memindahkan dumbel ke posisi tertentu.

Latihan dumbel

Latihan kekuatan juga meningkatkan detak jantung, membantu tubuh membakar lemak. Dumbel pembeban kecil untuk tangan yang memiliki bobot sama di kedua sisinya. Alat yang cukup mudah untuk digunakan, karena hanya mengangkat dan menggerakkan. Walaupun sederhana, namun tak pula sembarangan cara menggunakan dumbel. Sebab, ada cara yang tepat berlatih dumbel untuk mendapat hasil maksimal.

Cara menggunakan dumbel untuk berolahraga

1. Rotated elbows

Mengutip Verywell Fit,  siku bisa sedikit diputar ke dalam. Siku akan mengarah ke kaki daripada ke samping di posisi awal tubuh.

2. Stability ball for bench

Gerak itu menjadi latihan seluruh tubuh ketika harus menggunakan otot-otot bagian bawah. Itu untuk kestabilan otot-otot tubuh bagian atas bergerak. Jaga pinggul tetap stabil dan terangkat dengan melibatkan bagian perut, otot gluteal, dan paha belakang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Dumbbell pullover-leg extension combo

Mulai dari posisi dasar dengan punggung, leher, dan kepala ditopang oleh bangku. Angkat kaki dari lantai sehingga lutut berada di atas pinggul.

Satu kali pengulangan dumbbell pullover, kemudian diakhiri merentangkan lengan di atas dada. Tahan tubuh bagian atas sambil merentangkan kaki sebelum mengembalikan lutut ke atas dada. Dilanjutkan satu kali pullover dan satu kali kaki ganda.

Pilihan Editor: 10 Manfaat Latihan Angkat Beban

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Wanita Menopause Disarankan Rajin Latihan Beban, Ginekolog Sebut Alasannya

7 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Wanita Menopause Disarankan Rajin Latihan Beban, Ginekolog Sebut Alasannya

Perempuan yang telah menopause disarankan lebih sering latihan beban serta mengonsumsi kalsium dan vitamin D agar terhindar dari osteoporosis.


Perdokhi Minta Jemaah Haji Tak Abaikan Kondisi Kaki selama di Tanah Suci

11 hari lalu

Petugas Penyelenggara Ibadah Haji (PPIH) membantu memakaikan kain ihram jamaah calon haji Indonesia saat tiba di hotel, Makkah, Arab Saudi, Senin 20 Mei 2024. Kementerian Agama menyatakan sebanyak 3.425 jamaah calon haji Indonesia yang tergabung dalam 8 kelompok terbang (kloter) pertama diberangkatkan secara bertahap dari Madinah ke Makkah dengan menggunakan bus pada 20 Mei 2024. ANTARA FOTO/Sigid Kurniawan
Perdokhi Minta Jemaah Haji Tak Abaikan Kondisi Kaki selama di Tanah Suci

Ketua Perdokhi mengatakan jemaah haji bisa mengalami masalah kesehatan kaki apabila tidak memakai alas kaki dalam waktu lama saat cuaca panas.


Macam Kebiasaan yang Membahayakan Kesehatan Kaki

30 hari lalu

Ilustrasi sepatu hak tinggi/high heels. Shutterstock.com
Macam Kebiasaan yang Membahayakan Kesehatan Kaki

Kita sering tak sadar apa yang kita lakukan tak baik buat kaki. Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan kaki agar bisa berfungsi normal.


Manfaat Latihan Burpee, Apa Saja?

31 hari lalu

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Manfaat Latihan Burpee, Apa Saja?

Latihan burpee menggabungkan beberapa gerakan berbeda yang dilakukan berturut-turut, yaitu melompat, jongkok, posisi plank, dan push-up


Mengenal PAD, Gejala Kolesterol Tinggi yang Tampak di Kaki

33 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang kaki. Freepik.com
Mengenal PAD, Gejala Kolesterol Tinggi yang Tampak di Kaki

Gejala kolesterol tinggi juga bisa terlihat di kaki dan biasanya dikenal dengan istilah PAD. Berikut penjelasannya.


Urat Sobek karena Keseleo Tak Sembuh dengan Urut, Bagaimana Baiknya?

33 hari lalu

Ilustrasi mata kaki bengkak atau dibebat. shutterstock.com
Urat Sobek karena Keseleo Tak Sembuh dengan Urut, Bagaimana Baiknya?

Pijat atau urut tidak dapat menyembuhkan urat atau otot yang robek dan mengalami cedera akibat keseleo. Berikut saran spesialis kedokteran olahraga.


Macam Masalah pada Leher dan Cara Mengatasi

51 hari lalu

Ilustrasi wanita pegal leher. Shutterstock
Macam Masalah pada Leher dan Cara Mengatasi

Pegal pada leher sering mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga penting untuk mendeteksi penyebabnya terlebih dulu dengan memahami cara penanganan.


Kehilangan Kedua Kaki karena Serangan Israel, Staf UNRWA ke Qatar untuk Perawatan

52 hari lalu

Ketua UNRWA Philippe Lazzarini. REUTERS
Kehilangan Kedua Kaki karena Serangan Israel, Staf UNRWA ke Qatar untuk Perawatan

Seorang staf UNRWA sekaligus jurnalis foto yang terluka parah dan kehilangan kedua kakinya akibat pengeboman Israel tiba di Qatar untuk perawatan


5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

58 hari lalu

Ilustrasi push up. Freepik.com
5 Jenis Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan Tiap Hari

Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk tubuh dan kesehatan mental


Penyebab Kaki Pecah-Pecah dan Cara Mengatasinya

17 April 2024

Ketahui penyebab kaki pecah-pecah dan cara mengatasinya berikut. Selain mengganggu penampilan, kaki pecah-pecah juga bisa berdampak pada kesehatan. Foto: Canva
Penyebab Kaki Pecah-Pecah dan Cara Mengatasinya

Ketahui penyebab kaki pecah-pecah dan cara mengatasinya berikut. Selain mengganggu penampilan, kaki pecah-pecah juga bisa berdampak pada kesehatan.