Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kulit Kering hingga Kuku Rapuh, Inilah Tanda Tubuh Kekurangan Omega-3

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi kulit kering. Shutterstock
Ilustrasi kulit kering. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh membutuhkan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya agar tetap sehat. Namun, tak selamanya kebutuhan nutrisi itu bisa terpenuhi. Salah satu nutrisi yang sering tak tercukupi itu adalah asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dibutuhkan oleh tubuh untuk menciptakan hormon pengatur pembekuan darah serta kontraksi dan relaksasi dinding arteri yang memompa darah. EPA (eicosapentanoic acid) dan DHA  (docosahexaenoic acid) yang ditemukan dalam omega-3 juga membantu fungsi kognitif, kesehatan kulit, dan penglihatan.

Tanda kekurangan lemak omega-3

Asam lemak omega-3 membantu kulit menyerap nutrisi sehat dan membuang produk limbah berbahaya. Kurangnya lemak sehat ini dapat menyebabkan kulit kering serta ruam kulit. Kulit kepala juga mudah terkelupas dan gatal. 

Kuku kering, patah, dan rapuh juga bisa menjadi gejala kekurangan omega-3. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk mengurangi peradangan di alas kuku.

Lemak omega-3 sangat penting untuk menutrisi rambut dan mendukung rambut yang tebal dan indah. Oleh karena itu, kekurangan lemak ini dapat menyebabkan kerontokan rambut karena sel kulit dan folikel rambut yang kurang gizi.

Gejala umum lainnya dari kekurangan ini termasuk konsentrasi yang buruk dan kelelahan umum.

Risiko penyakit jantung dan stroke

Asam lemak omega-3 rantai panjang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Menurut para ahli, kekurangan omega-3 dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Asam lemak omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Jika kadar trigliserida tinggi, risiko terkena penyakit jantung dan stroke lebih tinggi. 

Makanan sumber asam lemak omega-3

Tubuh tidak dapat membuat omega-3 sendiri. Beberapa makanan yang bisa makan untuk meningkatkan konsumsi asam lemak omega-3, termasuk minyak sayur, biji rami, biji rami, biji chia, bayam dan kenari. Makanan laut juga merupakan sumber yang bagus termasuk ikan berminyak seperti salmon, sarden, herring, dan ikan teri; dan beberapa kerang seperti tiram, kerang, dan remis.

Jika mengalami tanda kekurangan omega-3, konsultasikan dengan dokter. Tingkatkan konsumsi makanan mengandung lemak ini. 

TIMES OF INDIA

Pilihan Editor: Sandra Dewi Kerap Berikan Menu Ikan Kembung untuk Anaknya, Apa Kelebihannya?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


7 Cara Mengatasi Kulit Wajah Kering dengan Bahan Alami

6 jam lalu

Ilustrasi kulit kering dan pori-pori besar. Freepik.com
7 Cara Mengatasi Kulit Wajah Kering dengan Bahan Alami

Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda, berikut cara mengatasi kulit wajah kering dengan bahan alami dan sederhana


Tips Pasca Lakukan Perawatan Botox, Ini Kata Dokter

7 jam lalu

Ilustrasi suntik botox. shutterstock.com
Tips Pasca Lakukan Perawatan Botox, Ini Kata Dokter

Mereka yang umumnya menjalani perawatan botox, salah satunya orang yang mempunyai masalah dengan kulit berminyak atau produksi minyaknya berlebihan.


Cuaca Panas Bikin Tumit Pecah-pecah, Atasi dengan Cara Ini

4 hari lalu

Ilustrasi Tumit Pecah-pecah. nashinogi.ru
Cuaca Panas Bikin Tumit Pecah-pecah, Atasi dengan Cara Ini

Tumit pecah-pecah disebabkan kulit yang kering, termasuk karena cuaca panas. Atasi dengan cara berikut.


3 Tips Memakai Produk Retinol dengan Hyaluronic Acid Bersamaan

5 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai serum. Freepik.com
3 Tips Memakai Produk Retinol dengan Hyaluronic Acid Bersamaan

Anda dapat mencampurkan retinol dan hyaluronic acid tanpa risiko reaksi kimia negatif.


5 Mitos tentang Jerawat Lengkap dengan Penjelasan Dokter

9 hari lalu

Ilustrasi jerawat di dahi. Freepik.com/Cookie_studio
5 Mitos tentang Jerawat Lengkap dengan Penjelasan Dokter

Dokter mengungkap mitos seputar jerawat mulai dari makanan, makeup, sampai dengan jenis kulit.


Efek Samping Retinol ketika Digunakan untuk Kulit Kering

10 hari lalu

Ilustrasi wanita pakai serum. Freepik.com/Master1305
Efek Samping Retinol ketika Digunakan untuk Kulit Kering

Banyak orang dengan kulit kering atau sensitif tidak mau menggunakan retinol karena efeknya yang membuat


Inilah Makanan yang Baik Dikonsumsi Pasien Penyakit Lupus

15 hari lalu

Ilustrasi lupus. Shutterstock
Inilah Makanan yang Baik Dikonsumsi Pasien Penyakit Lupus

Penderita penyakit lupus perlu melakukan perubahan gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang. Berikut makanan yang baik dikonsumsi.


ASN Dapat Tunjangan Penambah Daya Tahan Tubuh, 7 Jenis Makanan Itu Termasuk Tahu dan Tempe

15 hari lalu

Ilustrasi tempe. (doctortempeh.com)
ASN Dapat Tunjangan Penambah Daya Tahan Tubuh, 7 Jenis Makanan Itu Termasuk Tahu dan Tempe

ASN akan dapat tunjangan makanan penambah daya tahan tubuh Rp 550 per bulan. Apa saja makanan dan nutrisi untuk jaga daya tahan tubuh itu?


Kebiasaan Mandi yang Bisa Mengganggu Kesehatan Kulit

23 hari lalu

Ilustrasi mandi. Shutterstock
Kebiasaan Mandi yang Bisa Mengganggu Kesehatan Kulit

Dokter menyebut beberapa kebiasaan mandi yang keliru dan justru bisa mengganggu kesehatan kulit.


Sederet Kandungan Gizi Ikan Patin, Baik untuk Pengobatan Penyakit Apa?

28 hari lalu

Desa Lumpatan-Bailangu, Sekayu dikenal sebagai sentra penrajin ikan salai baung dan patin. Selain dapat menikmati hidangannya, pemburu kuliner juga dapat melihat proses produksi. Tempo/Parliza Hendrawan
Sederet Kandungan Gizi Ikan Patin, Baik untuk Pengobatan Penyakit Apa?

satu porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan patin mengandung 132 kilo kalori. Sehingga ikan ini pilihan terbaik untuk mereka yang perlu asupan kalori.