TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan tubuh bisa memengaruhi kemampuan untuk merasa lapar dan menyebabkan hilangnya nafsu makan. Merujuk Cleveland Clinic, penyebab hilang nafsu makan antara lain nyeri, dehidrasi, sakit gigi, cedera, hilang atau berkurangnya kemampuan perasa atau penciuman, pemulihan dari operasi.
Hilangnya nafsu makan bisa tersebab faktor fisik maupun psikologis. Kondisinya ada yang sebentar atau lama. Mengutip Medical News Today beberapa orang mungkin juga kehilangan nafsu makan sebagai gejala kondisi medis. Jika hilang nafsu makan dalam waktu lama bisa berakibat kekurangan gizi.
Membangkitkan nafsu makan
1. Menjadikan waktu makan sebagai hal menyenangkan
Mengutip Healthline, memasak dan menyantap makanan bersama orang lain bisa membantu merangsang nafsu makan. Rangsangan lebih banyak konsumsi makanan daripada makan sendirian. Menyantap makanan lebih menyenangkan bersama teman atau keluarga.
Strategi itu membantu mengalihkan perhatian dari makanan. Merujuk laporan, Situational Effects on Meal Intake: A Comparison of Eating Alone and Eating with Others, makan bersama teman bisa meningkatkan asupan sebesar 18 persen. Makan sambil menonton televisi bisa meningkatkan asupan sebesar 14 persen.
2. Konsumsi makanan kaya nutrisi
Orang dengan nafsu makan yang buruk cenderung ingin mengonsumsi makanan seperti permen, keripik, es krim, dan makanan yang dipanggang. Meskipun jenis makanan itu menggugah selera dan mengandung banyak kalori, namun buruk karena hanya minim nutrisi.
Sebaliknya, fokus makanan yang memberi kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Sebagai contoh, es krim sebagai makanan penutup diganti mengonsumsi satu cangkir yoghurt. Jika ingin makan pizza, bisa membuatnya sendiri untuk menambahkan sayuran dan protein supaya banyak nutrisi.
3. Menggunakan ukuran piring yang berbeda
Jika nafsu makan yang buruk, melihat makanan dalam porsi besar bisa membuat kewalahan. Cara menghindari rasa kewalahan itu bisa melakukan ini dengan menyajikan makanan di piring besar. Penyajian di piring besar terlihat porsi makanan seperti sedikit.
Pilihan Editor: Hilang Nafsu Makan, Apa Penyebabnya?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
