TEMPO.CO, Jakarta - Pull-up salah satu jenis latihan angkat beban yang bermanfaat untuk kebugaran dan membangun massa otot. Latihan itu juga membangun otot, memperkuat tulang dan persendian, dan menjaga metabolisme tubuh dalam keadaan sehat.
Mengutip Healthline, latihan angkat beban seiring bertambahnya usia membantu melawan hilangnya massa otot dan mobilitas. Apa saja manfaat pull-up?
1. Memperkuat otot punggung
Mengutip Healthline, pull-up salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot punggung. Otot punggung atas terbesar dari punggung tengah ke bawah ketiak dan tulang belikat. Susunan otot lainnya dari leher ke kedua bahu. Adapun tiga otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang dada. Membantu ketahanan bahu dan terletak di tulang belikat
2. Memperkuat otot lengan dan bahu
Pull-up juga memperkuat otot lengan dan bahu. Aktivitas pull-up secara teratur, akan melatih lengan dan bahu. Jika ingin meningkatkan kekuatan di bagian ini harus melakukan pull-up secara teratur.
3. Meningkatkan kekuatan genggaman
Pull-up juga membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan cengkeraman penting untuk mengangkat beban. Itu juga meningkatkan kinerja di banyak olahraga seperti golf, tenis, panjat tebing, dan bowling.
4. Meningkatkan kebugaran
Latihan kekuatan atau ketahanan bisa meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Saat melakukan pull-up, mengangkat seluruh massa tubuhdengan gerakan tersebut. Latihan itu bisa meningkatkan kekuatan tubuh dan kesehatan.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Latihan kekuatan atau ketahanan juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas olahraga mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif.
6. Menantang otot
Pull-up latihan kekuatan yang menantang. Menantang otot dengan gerakan yang sulit juga meningkatkan kebugaran. Latihan yang sama berulang kali, tubuh bisa mulai stabil setelah beberapa saat. Latihan olahraga yang menantang seperti pull-up akan meningkatkan kekuatan.
Pilihan Editor: 3 Jenis Latihan Angkat Beban Dumbel
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
