TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk memperlancar produksi ASI. Salah satunya mengonsumsi jus buah, seperti jus alpukat, melon, jeruk, dan masih banyak lagi. Buah-buahan tersebut mengandung nutrisi khusus seperti vitamin A, vitamin D, vitamin C, zat besi, kalsium, dan masih banyak lagi yang sangat bermanfaat untuk ibu menyusui serta meningkatkan produksi ASI.
Mengutip dari Kuvings, tidak ada larangan untuk ibu menyusui mengonsumsi jus buah namun harus tetap memperhatikan asupan gula. Sebisa mungkin tidak perlu ditambahkan gula dan biarkan sumber manis alami tetap dari buahnya. Jus buah apa saja yang dapat dinikmati oleh ibu menyusui sekaligus bermanfaat dalam kelancaran produksi ASI?
1. Jus Alpukat
Sangat cocok untuk ibu menyusui yang suka jus alpukat. Anda dapat mengonsumsinya karena buah alpukat mengandung lemak sehat yang menjadi salah satu sumber energi bagi ibu menyusui. Terdapat berbagai nutrisi seperti vitamin B, vitamin K, vitamin E, folat, dan kalium. Sumber asam amino di dalam buah alpukat ini sebagai pelancar produksi ASI yang mampu menyusun protein sehingga membantu pertumbuhan sel dalam tubuh ibu dan bayi selama memberikan ASI.
2. Jus Kurma
Jus buah selanjutnya yang bisa dikonsumsi ibu menyusui adalah kurma. Sebuah penelitian menunjukkan buah kurma dapat meningkatkan produksi ASI. Buah kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin sebagai pendorong produksi ASI. Tidak hanya itu, buah kurma juga mengandung zat besi yang baik untuk ibu menyusui dan bayi.
Ilustrasi jus stroberi. TEMPO/Charisma Adristy
3. Jus Stroberi
Jus stroberi juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Buah merah kecil ini terdapat kandungan zat besi, kalsium, kalium, magnesium, hingga vitamin C. Kandungan air dalam stroberi juga banyak sehingga dapat membantu hidrasi selama proses memberikan ASI.
4. Jus Pisang
Buah berwarna kuning yang rasanya manis ini juga cocok untuk ibu menyusui. Mengutip dari Kidspot, pisang adalah buah yang berkalori tinggi dan membantu meningkatkan kadar asam folat ibu menyusui. Selain itu, pisang juga mengandung potasium yang dapat membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolit dan membantu menjaga aliran ASI dengan baik. Untuk membuat jus pisang disarankan tidak perlu menggunakan gula tambahan karena pada dasarnya pisang sudah manis.
5. Jus Melon Jingga
Melon jingga atau disebut juga kantalup adalah salah satu buah yang bisa dijadikan jus dan dikonsumsi oleh ibu menyusui. Sama seperti stroberi, melon jingga juga mengandung vitamin C dan kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu ibu menyusui apabila mengalami dehidrasi ketika memberikan ASI. Buah ini juga dapat membantu memberikan energi yang dibutuhkan selama menyusui dan membantu kelancaran produksi ASI.
6. Jus Jeruk
Kesegaran jus jeruk ini ternyata juga memiliki manfaat bagi ibu menyusui dan bayi. Jeruk mengandung vitamin C yang sangat baik dan dibutuhkan ibu menyusui untuk memberi energi tambahan. Dengan begitu, produksi ASI juga akan semakin terbantu.
ANNITA RAHMAWATI DEWI
Pilihan Editor: Inilah 3 Alasan Makan Buah Lebih Baik Dibanding Minum Jus Buah
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
