TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang sehat.
Sesua artikel di National Kidney Foundation, jutaan orang menderita penyakit ginjal dan sebagian besar karena gaya hidup yang tidak teratur dan kebiasaan makan yang tidak tepat. Ginjal memainkan peran penting dalam membuang racun dan air ekstra dari darah. Oleh karena itu, sangat penting menjaga kesehatan ginjal untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh.
Salah satu cara sederhana namun penting untuk diterapkan dalam menjaga kesehatan ginjal adalah dengn memperbaiki pola hidup, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan ginjal, seperti sayur dan buah.
Daftar Makanan Bisa Jaga Ginjal
Melansir berbagai sumber, berikut daftar makanan untuk menjaga kesehatan ginjal, diantaranya:
1. Makanan Tinggi Omega-3
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan tuna dan ikan salmon, diketahui baik bagi kesehatan ginjal. Seperti yang dicatat oleh National Kidney Foundation, lemak omega-3 dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga sedikit menurunkan tekanan darah. Di mana, tekanan darah merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan fungsi ginjal menurun.
Dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 yang cukup sesuai takaran, penurunan fungsi ginjal pun dapat dicegah. Namun, Anda tetap perlu memperhatikan porsi asupan ini sesuai anjuran, mengingat ikan laut terkenal akan kandungan fosfor yang cukup tinggi, dikutip dari siloamhospitals.com.
2. Beri
Buah beri yang meliputi stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan sumber nutrisi dan senyawa antioksidan yang bermanfaat. Dikutip dari Medical News Today, mengonsumsi buah beri dapat membantu melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan. Buah beri cenderung menjadi pilihan yang lebih baik daripada makanan manis lainnya untuk memuaskan keinginan yang manis.
3. Nanas
Selain buah beri, mengonsumsi nanas juga bagus untuk menjaga kesehatan ginjal. Nanas merupakan buah yang baik untuk kesehatan ginjal karena rendah kalium dan kaya akan serat, magnesium, vitamin C, dan bromelain (enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan juga bersifat sebagai antikanker).
Dalam 100 gram nanas diketahui mengandung 109 kalium, yang mana angka tersebut tergolong rendah jika dibandingkan dengan buah lain, seperti semangka (640 mg), pisang (420 mg), atau melon (473 mg). Rendahnya kadar kalium ini tidak akan membebani kerja ginjal.
4. Bawang merah
Merujuk dari Times of India, bawang merah baik untuk ginjal karena mengandung flavonoid dan quercetin. Selain itu bawang merah mengandung antioksidan yang disebut Quercetin yang menjaga kesehatan ginjal dan juga rendah potasium yang dianggap baik untuk ginjal.
5. Kembang kol
Makanan sehat untuk ginjal juga bisa didapatkan dari kembang kol. Sayuran ini mengandung berbagai zat gizi, seperti vitamin B9 (asam folat), vitamin C, dan vitamin K, yang diketahui dapat menjaga kesehatan ginjal dan baik dikonsumsi oleh pasien penyakit ginjal.
6. Paprika
Seperti kol, paprika juga mengandung banyak nutrisi baik dengan kadar kalium yang rendah. Anda mendapatkan vitamin B6, B9, C dan K, plus serat. Paprika juga kaya akan antioksidan. Anda bisa mengirisnya dan memakannya dengan saus atau memanggangnya dan menambahkannya ke makan malam.
Selain makanan di atas, yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan ginjal adalah penuhi asupan cairan dengan mengonsumsi air secara rutin. Pria disarankan mengonsumsi 10-13 gelas dan wanita 8-10 gelas setiap hari. Namun, seseorang harus selalu berkonsultasi dengan praktisi medis bersertifikat sebelum menerapkan perubahan gaya hidup tersebut.
MEDICAL NEWS TODAY | SILOAMHOSPITALS | TIME OF INDIA
Pilihan editor : Kiat Sederhana Menjaga Kesehatan Ginjal
