TEMPO.CO, Jakarta - Pendiri dan CEO Wellness Inc, Cindy Gozali, mengatakan orang tidak perlu bermeditasi selama berjam-jam, cukup maksimal 20 menit dan 10 menit bagi pemula. Menurutnya, inti meditasi ialah bernapas dengan penuh kesadaran, melepas, terhubung kembali dengan diri sendiri mengingat sebagian orang sering sibuk pada aktivitas harian dan melupakan diri sendiri sehingga mengalami stres dan kelelahan.
"Yang penting bisa fokus, being present, dan fokus itu pilihan. Banyak hal yang bisa kita fokus Tetapi kita harus punya niat dan pilihan," ujarnya. "Saat meditasi kita bisa kembali untuk selaras dengan diri sendiri."
Baca Juga:
Untuk memulai meditasi, orang disarankan mengatur posisi duduk yang nyaman. Bisa juga melepas aksesoris seperti kacamata atau jam tangan demi menyingkirkan semua kemungkinan gangguan. Duduklah dengan posisi punggung tegak namun rileks agar bisa bernapas lebih lancar dan dalam.
Selanjutnya, rapatkan jari-jari lalu taruh telapak tangan dengan bagian bawah menghadap ke atas, di atas lutut. Ini memberi sinyal tubuh siap menerima, termasuk pikiran dan hati. Angkat sedikit dagu supaya tidak tertidur selama bermeditasi dan ingatlah untuk mempertimbangkan kenyamanan.
"(Angkat dagu) jangan terlalu tinggi juga, yang penting nyaman. Boleh tutup mata. Saat menutup mata coba cek postur, sudah nyaman, duduk tegak, bahu rileks," ujar Cindy.
Pilih tempat yang pas
Dia mengatakan salah satu cara agar bisa konsisten bermeditasi yakni berada di lingkungan yang nyaman dan mendukung. Cindy biasanya memutar musik yang mendukung untuk bermeditasi. Di sela-sela kelas meditasinya, dia akan meminta para peserta menarik napas dalam-dalam dengan penuh kesadaran lalu mengembuskannya perlahan.
Selama kelas meditasi, dia akan menuturkan kata-kata positif yang intinya membantu para peserta kembali pada diri sendiri, melepas penat sesaat dari pekerjaan. Dalam pekerjaan, kita selalu memberikan diri pada orang lain, kepada tenggat waktu dan proyek-proyek. Sekarang adalah waktunya memberikan waktu kepada diri sendiri.
Seperti semua teknologi yang perlu diisi baterai, kita harus bisa mengisi ulang baterai kita agar tidak habis, tidak stres dan burnout, agar bisa memberikan yang terbaik untuk kita, lingkungan, pekerjaan. Saat akan mengakhiri kelas, Cindy meminta para peserta membuka mata kembali dengan senyum. Dia menyarankan orang-orang melakukan meditasi saat matahari terbit dan malam sebelum tidur.
Pilihan Editor: Inilah 5 Obat Tidur Alami yang Bisa Atasi Gangguan Insomnia
